রোদে নিরাপদে থাকুন
ব্রিস্টল, নর্থ সমারসেট এবং সাউথ গ্লুচেস্টারশায়ারের স্বাস্থ্য নেতারা এই সপ্তাহের মধ্যে চরম গরম আবহাওয়া অব্যাহত থাকায় মানুষকে রোদে নিরাপদে থাকার আহ্বান জানাচ্ছেন।
উচ্চ তাপমাত্রা এবং UV মাত্রার বৃদ্ধি বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষ করে খুব অল্পবয়সী বা বৃদ্ধ বা যাদের দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা রয়েছে তাদের জন্য।
আপনাকে, আপনার পরিবার এবং আপনার বন্ধুদের রক্ষা করতে এখানে তিনটি শীর্ষ টিপস রয়েছে:
- বয়স্ক মানুষ, ছোট বাচ্চাদের এবং যাদের হার্ট এবং ফুসফুসের রোগ আছে তাদের উপর কড়া নজর রাখুন – তাদের শরীর গরমের সাথে লড়াই করতে পারে এবং তারা আরও বেশি ঝুঁকিতে থাকে। আপনি ব্যক্তিগতভাবে পরিদর্শন করতে না পারলে ফোনে চেক ইন করুন৷
- হাইড্রেটেড থাকুন এবং ঘরের ভিতরে ঠান্ডা রাখুন। সূর্যের দিকে মুখ করে যে কোনো জানালার পর্দা বন্ধ করুন, বাইরের তুলনায় ঠান্ডা হলে জানালা খুলুন (যখন এটি করা নিরাপদ) এবং যেকোনো অপ্রয়োজনীয় বৈদ্যুতিক জিনিস বন্ধ করুন।
- UV পূর্বাভাস সহ আবহাওয়ার পূর্বাভাস চেক করুন এবং বাইরে সময় কাটালে বোতলজাত জল নিয়ে ভ্রমণ করতে এবং দিনের সবচেয়ে উষ্ণতম সময়ে, সাধারণত সকাল 11 টা থেকে দুপুর 3 টার মধ্যে নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে ভুলবেন না। আপনি এর মাধ্যমে আবহাওয়ার আপডেটগুলি অনুসরণ করতে পারেন মেট অফিস টুইটার অ্যাকাউন্ট.
NHS ব্রিস্টল, নর্থ সমারসেট এবং সাউথ গ্লুচেস্টারশায়ার ইন্টিগ্রেটেড কেয়ার বোর্ড, লেসলি ওয়ার্ডে জরুরী যত্নের জন্য স্থানীয় জিপি এবং ক্লিনিক্যাল লিড বলেছেন:
“তাজা বাতাসে বাইরে বের হওয়ার অনেক সুবিধা রয়েছে, বিশেষ করে একটি সুন্দর রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে, তবে বর্তমান পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ।
“যদি আপনাকে গরমের সময় বাইরে যেতে হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সানস্ক্রিন ব্যবহার করছেন এবং নিজেকে সূর্য থেকে ঢেকে রাখবেন। সানবার্ন এবং হিটস্ট্রোকের মতো অবস্থা প্রতিরোধযোগ্য। 30 ফ্যাক্টরের বেশি সান ক্রিম প্রয়োগ করা, অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়ানো, ঠান্ডা রাখা এবং সহজে নেওয়ার জন্য তাপপ্রবাহ একটি সময়োপযোগী অনুস্মারক হিসাবে কাজ করা উচিত।
“এছাড়াও এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা অন্যদের জন্য নজর রাখি। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক, ছোট শিশু এবং হার্ট এবং ফুসফুসের সমস্যাযুক্ত লোকেরা গরমে লড়াই করতে পারে তাই আত্মীয়স্বজন এবং প্রতিবেশীরা ঠিক আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
গ্রীষ্মের ছুটির সাথে সাথে এটি আপনার গ্রীষ্মের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য যা প্রয়োজন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি একটি ভাল সময়। আপনার যদি বারবার ওষুধ থাকে, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভাল সময়ে বারবার প্রেসক্রিপশন অর্ডার করেছেন যাতে ছুটিতে আপনার ফুরিয়ে না যায়। এছাড়াও আপনার হলিডে ফার্স্ট এইড কিটে অ্যান্টিহিস্টামিন এবং ব্যথানাশক ওষুধের মতো মৌলিক ওষুধ আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন - পরামর্শের জন্য আপনার ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন।
গরম আবহাওয়ায় ভাল থাকার জন্য শীর্ষ টিপস:
- ঘরে ঠাণ্ডা থাকুন - এই গ্রীষ্মে আমাদের অনেকেরই বাড়িতে নিরাপদে থাকতে হবে তাই জেনে নিন কীভাবে আপনার ঘরকে ঠান্ডা রাখবেন
- ঘরের ভিতরের স্থানগুলিকে ঠাণ্ডা রাখতে সূর্যের মুখোমুখি হওয়া ঘরগুলিতে পর্দা বন্ধ করুন
- বাইরে গেলে, ঠান্ডা জায়গাগুলি বিবেচনা করে ব্যবহার করুন, সামাজিক দূরত্বের নির্দেশিকা অনুসারে আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন
প্রচুর তরল পান করুন এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন - কখনই কাউকে বন্ধ, পার্ক করা যানবাহনে, বিশেষ করে শিশু, ছোট শিশু বা প্রাণীকে ছেড়ে যাবেন না
- সকাল 11 টা থেকে 3 টা পর্যন্ত সূর্য থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন
- ছায়ায় হাঁটুন, নিয়মিত সানস্ক্রিন লাগান এবং একটি চওড়া কাঁটাযুক্ত টুপি পরুন, যদি আপনাকে গরমে বাইরে যেতে হয়
দিনের উষ্ণতম অংশে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন - আপনি যদি ভ্রমণ করেন তবে আপনার সাথে জল নিয়ে যান তা নিশ্চিত করুন
- আপনি যদি ঠাণ্ডা হওয়ার জন্য খোলা জলে যাচ্ছেন, যত্ন নিন এবং স্থানীয় নিরাপত্তা পরামর্শ অনুসরণ করুন
দেখ এনএইচএস হিটওয়েভ পৃষ্ঠা গরম আবহাওয়ার সময় কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে এবং কে সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ সে সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য। হিটস্ট্রোক মোকাবেলায় পরামর্শের জন্য, দেখুন https://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-heatstroke/.