রোদে নিরাপদ থাকুন
ব্রিস্টল, নর্থ সমারসেট এবং সাউথ গ্লুচেস্টারশায়ারের স্বাস্থ্য নেতারা জনগণকে রোদে নিরাপদ থাকার আহ্বান জানাচ্ছেন কারণ এই সপ্তাহটিও তীব্র গরমের মধ্যে রয়েছে।.
উচ্চ তাপমাত্রা এবং অতিবেগুনি রশ্মির মাত্রা বৃদ্ধি বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষ করে খুব ছোট শিশু, বয়স্ক বা দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য।.
আপনাকে, আপনার পরিবারকে এবং আপনার বন্ধুদের সুরক্ষিত রাখতে এখানে তিনটি সেরা পরামর্শ দেওয়া হলো:
- বয়স্ক ব্যক্তি, ছোট শিশু এবং হৃদরোগ ও ফুসফুসের রোগের মতো অসুস্থতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের উপর কড়া নজর রাখুন – গরমে তাদের শরীর মানিয়ে নিতে কষ্ট হতে পারে এবং তাদের ঝুঁকি বেশি থাকে। সশরীরে দেখা করতে না পারলে ফোনে খোঁজ নিন।.
- পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন এবং ঘরের ভেতরে শরীর ঠান্ডা রাখুন। সূর্যের দিকে থাকা জানালাগুলোর পর্দা বন্ধ রাখুন, বাইরের তাপমাত্রা ঘরের ভেতরের তাপমাত্রার চেয়ে কম হলে (নিরাপদ হলে) জানালা খুলে দিন এবং অপ্রয়োজনীয় বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম বন্ধ করে দিন।.
- আবহাওয়ার পূর্বাভাস, বিশেষ করে অতিবেগুনী রশ্মির পূর্বাভাস দেখে নিন, এবং বাইরে সময় কাটালে সাথে পানি নিতে ও দিনের সবচেয়ে গরম সময়ে, সাধারণত সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে, নিজেকে রোদ থেকে রক্ষা করতে মনে রাখবেন। আপনি আবহাওয়ার সর্বশেষ খবর জানতে পারবেন মেট অফিসের টুইটার অ্যাকাউন্ট.
এনএইচএস ব্রিস্টল, নর্থ সমারসেট অ্যান্ড সাউথ গ্লুচেস্টারশায়ার ইন্টিগ্রেটেড কেয়ার বোর্ডের স্থানীয় জিপি এবং জরুরি সেবার ক্লিনিক্যাল প্রধান লেসলি ওয়ার্ড বলেছেন:
“খোলা বাতাসে ঘোরাঘুরির অনেক উপকারিতা রয়েছে, বিশেষ করে একটি সুন্দর রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে, কিন্তু বর্তমান পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি।.
“প্রচণ্ড গরমের সময়ে যদি আপনাকে বাইরে যেতেই হয়, তাহলে অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং রোদ থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখুন। সানবার্ন এবং হিটস্ট্রোকের মতো অবস্থা প্রতিরোধযোগ্য। এই তাপপ্রবাহটি রোদ থেকে সুরক্ষিত থাকার জন্য একটি সময়োপযোগী অনুস্মারক হিসেবে কাজ করা উচিত; যেমন ৩০ ফ্যাক্টরের বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করা, অতিরিক্ত মদ্যপান পরিহার করা, শরীর ঠান্ডা রাখা এবং নিশ্চিন্তে থাকা।.
“এছাড়াও অন্যদের খেয়াল রাখা জরুরি। বয়স্ক ব্যক্তি, ছোট শিশু এবং হৃদরোগ ও ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা গরমে কষ্ট পেতে পারেন, তাই আত্মীয়স্বজন ও প্রতিবেশীরা ঠিক আছেন কিনা তা জেনে নিন।”
গ্রীষ্মের ছুটি দ্রুত এগিয়ে আসছে, তাই গ্রীষ্মকালীন স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য আপনার যা যা প্রয়োজন তা নিশ্চিত করারও এটি একটি ভালো সময়। আপনার যদি বারবার ব্যবহারের ওষুধ থাকে, তবে সময়মতো সেগুলোর অর্ডার দিয়ে দিন, যাতে ছুটিতে থাকাকালীন ওষুধের অভাব না হয়। এছাড়াও, আপনার ছুটির ফার্স্ট এইড কিটে অ্যান্টিহিস্টামিন এবং ব্যথানাশকের মতো সাধারণ ওষুধ আছে কিনা তা দেখে নিন – পরামর্শের জন্য আপনার ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন।.
গরম আবহাওয়ায় সুস্থ থাকার সেরা কিছু পরামর্শ:
- ঘরের ভেতরে ঠান্ডা থাকুন – এই গ্রীষ্মে আমাদের মধ্যে অনেকেই বাড়িতে নিরাপদে থাকতে হবে, তাই জেনে নিন কীভাবে আপনার বাড়ি ঠান্ডা রাখবেন।
- ঘরের ভেতরের জায়গা ঠান্ডা রাখতে সূর্যের আলো আসে এমন ঘরের পর্দা বন্ধ রাখুন।
- বাইরে গেলে, সতর্কতার সাথে শীতল স্থান ব্যবহার করুন এবং সামাজিক দূরত্বের নির্দেশিকা মেনে দূরত্ব বজায় রাখুন।
প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন এবং অতিরিক্ত মদ্যপান পরিহার করুন। - বন্ধ, পার্ক করা গাড়িতে কখনো কাউকে রেখে যাবেন না, বিশেষ করে শিশু, ছোট বাচ্চা বা পোষা প্রাণী।
- সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে রোদ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
- ছায়ায় হাঁটুন, নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং গরমে বাইরে যেতে হলে চওড়া কিনারাযুক্ত টুপি পরুন।
দিনের সবচেয়ে গরম সময়ে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। - ভ্রমণ করার সময় অবশ্যই সাথে পানি নিয়ে যাবেন।
- শরীর ঠান্ডা করার জন্য যদি খোলা জলে নামেন, তবে সতর্ক থাকুন এবং স্থানীয় নিরাপত্তা পরামর্শ মেনে চলুন।
দেখুন এনএইচএস তাপপ্রবাহ পৃষ্ঠা গরম আবহাওয়ায় কীভাবে মানিয়ে চলবেন এবং কারা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ, সে সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য। হিটস্ট্রোক মোকাবেলার পরামর্শের জন্য, ভিজিট করুন https://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-heatstroke/.