دھوپ میں محفوظ رہیں
برسٹل، نارتھ سمرسیٹ اور ساؤتھ گلوسٹر شائر میں صحت کے رہنما لوگوں پر زور دے رہے ہیں کہ وہ دھوپ میں محفوظ رہیں کیونکہ اس ہفتے تک شدید گرم موسم جاری ہے۔
زیادہ درجہ حرارت اور UV کی سطح میں اضافہ خطرناک ہو سکتا ہے، خاص طور پر بہت کم عمر یا بوڑھے یا طویل مدتی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے۔
آپ، آپ کے خاندان اور آپ کے دوستوں کی حفاظت میں مدد کے لیے یہاں تین اہم نکات ہیں:
- بوڑھے لوگوں، چھوٹے بچوں، اور دل اور پھیپھڑوں کے امراض جیسے امراض میں مبتلا افراد پر گہری نظر رکھیں – ان کے جسم گرمی سے نمٹنے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں، اور انہیں زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اگر آپ ذاتی طور پر نہیں جا سکتے تو فون کے ذریعے چیک ان کریں۔
- ہائیڈریٹڈ رہیں اور گھر کے اندر ٹھنڈا رکھیں۔ کسی بھی کھڑکی کے پردے بند کر دیں جس پر سورج کا سامنا ہو، کھڑکیوں کو کھولیں جب یہ اندر سے باہر ٹھنڈا ہو (جب ایسا کرنا محفوظ ہو) اور بجلی کی غیر ضروری اشیاء کو بند کر دیں۔
- موسم کی پیشن گوئیوں کو چیک کریں، بشمول UV پیشین گوئیاں، اور اگر باہر وقت گزاریں تو بوتل کے پانی کے ساتھ سفر کرنا یاد رکھیں اور دن کے گرم ترین اوقات میں، عام طور پر صبح 11am سے 3pm کے درمیان اپنے آپ کو دھوپ سے بچائیں۔ آپ موسم کی تازہ کاریوں پر عمل کر سکتے ہیں۔ میٹ آفس ٹویٹر اکاؤنٹ.
مقامی جی پی اور NHS برسٹل، نارتھ سمرسیٹ اور ساؤتھ گلوسٹر شائر انٹیگریٹڈ کیئر بورڈ، لیسلی وارڈ میں فوری دیکھ بھال کے لیے کلینکل لیڈ نے کہا:
"باہر نکلنے اور تازہ ہوا میں گھومنے کے بہت سے فائدے ہیں، خاص طور پر ایک خوبصورت دھوپ والے دن، لیکن موجودہ حالات میں اضافی احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے۔
"اگر آپ کو گرم ترین اوقات میں باہر جانے کی ضرورت ہے تو یقینی بنائیں کہ آپ سن اسکرین کا استعمال کریں اور اپنے آپ کو دھوپ سے ڈھانپیں۔ سنبرن اور ہیٹ اسٹروک جیسی حالتیں قابل روک ہیں۔ ہیٹ ویو کو 'سورج سے محفوظ' حاصل کرنے کے لیے بروقت یاد دہانی کے طور پر کام کرنا چاہیے، 30 فیکٹر سے زیادہ سن کریم لگانا، ضرورت سے زیادہ الکحل سے پرہیز کرنا، ٹھنڈا رہنا اور اسے آسانی سے لینا چاہیے۔
"یہ بھی ضروری ہے کہ ہم دوسروں کی تلاش کریں۔ بوڑھے، چھوٹے بچے اور دل اور پھیپھڑوں کی بیماری والے لوگ گرمی میں جدوجہد کر سکتے ہیں اس لیے چیک کریں کہ رشتہ دار اور پڑوسی ٹھیک ہیں۔
گرمیوں کی تعطیلات تیزی سے قریب آنے کے ساتھ یہ یقینی بنانے کا بھی ایک اچھا وقت ہے کہ آپ کے پاس وہ ہے جو آپ کو گرمیوں کی صحت اور تندرستی کے لیے درکار ہے۔ اگر آپ کے پاس دوائی بار بار ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ اچھے وقت میں دوہرانے والے نسخوں کا آرڈر دیتے ہیں تاکہ چھٹی کے دن آپ کا کام ختم نہ ہو۔ یہ بھی چیک کریں کہ آپ کی چھٹیوں کی ابتدائی طبی امدادی کٹ میں اینٹی ہسٹامائنز اور درد کش ادویات جیسی بنیادی دوائیں موجود ہیں - مشورہ کے لیے اپنے فارماسسٹ سے بات کریں۔
گرم موسم میں بہتر رہنے کے لیے اہم نکات:
- گھر کے اندر ٹھنڈا رہیں - ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اس موسم گرما میں گھر میں محفوظ رہنے کی ضرورت ہوگی لہذا اپنے گھر کو ٹھنڈا رکھنے کا طریقہ جانیں۔
- اندرونی جگہوں کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے ان کمروں پر پردے بند کر دیں جو سورج کا سامنا کرتے ہیں۔
- اگر باہر جا رہے ہو تو ٹھنڈی جگہوں کو احتیاط سے استعمال کریں، سماجی دوری کے رہنما خطوط کے مطابق اپنا فاصلہ رکھیں
کافی مقدار میں سیال پائیں اور زیادہ الکحل سے پرہیز کریں۔ - کبھی بھی کسی کو بند، کھڑی گاڑی میں نہ چھوڑیں، خاص طور پر شیرخوار، چھوٹے بچوں یا جانوروں کو
- 11am سے 3pm کے درمیان دھوپ سے دور رہنے کی کوشش کریں۔
- سایہ میں چلیں، باقاعدگی سے سن اسکرین لگائیں اور اگر آپ کو گرمی میں باہر جانا ہو تو چوڑی دار ٹوپی پہنیں
دن کے گرم ترین حصوں میں ورزش کرنے سے گریز کریں۔ - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ساتھ پانی لے جائیں، اگر آپ سفر کر رہے ہیں۔
- اگر آپ ٹھنڈا ہونے کے لیے کھلے پانی میں جا رہے ہیں تو احتیاط کریں اور مقامی حفاظتی مشورے پر عمل کریں۔
دیکھو NHS ہیٹ ویو صفحہ مزید مشورے کے لیے کہ گرم موسم میں کیسے مقابلہ کیا جائے اور کون سب سے زیادہ کمزور ہے۔ ہیٹ اسٹروک سے نمٹنے کے بارے میں مشورہ کے لیے، ملاحظہ کریں۔ https://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-heatstroke/.