Samoopieka i dobre samopoczucie

Dla osób neurotypowych zdrowie emocjonalne i dobre samopoczucie są niezwykle ważne. Łatwo jest czuć się przytłoczonym i wyczerpanym, więc czasami trzeba postawić siebie na pierwszym miejscu i chronić swój spokój.

Tak jak zróżnicowane są osoby neurodywergentne, tak zróżnicowane są metody i strategie, które musimy stosować, aby zachować dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne.

Badania wykazały, że osoby neurodywergentne są bardziej narażone na problemy ze zdrowiem psychicznym niż osoby neurotypowe. Podczas gdy ważne jest, aby szukać wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego, gdy jest ono potrzebne, posiadanie małych narzędzi i hobby może pomóc ci poczuć się bardziej swobodnie, gdy duże rzeczy stają się zbyt trudne.

Dowiedz się więcej o neuroróżnorodności i zdrowiu psychicznym

Każdy jest inny i ma swoje własne sposoby na dekompresję i dbanie o dobre samopoczucie. Poniższe pomysły mogą jednak pomóc.

Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne

Przygotowanie pewnych ćwiczeń oddechowych może pomóc w skupieniu umysłu. Niezależnie od tego, czy jest to medytacja, czy po prostu skupienie się na oddychaniu podczas robienia czegoś innego, ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne mogą złagodzić stres i zrelaksować ciało i umysł.

Znalezienie odpowiedniego rodzaju ćwiczeń oddechowych zależy od ciebie, twojego zdrowia fizycznego i stanu neurorozwojowego, ale istnieje wiele różnych stylów dostępnych ćwiczeń oddechowych, szczególnie na YouTube i online.

Możesz również przeczytać więcej w tym pomocnym artykule na temat strategii oddychania od Ambitious About Autism..

Poniższe strony internetowe NHS również zawierają informacje i pomysły na ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne:

Prowadzenie pamiętnika i dziennika

Może to nie być dla każdego, ale pisanie osobistych myśli i uczuć może pomóc oczyścić umysł.

Dzięki nowoczesnej technologii dostępne są zasoby, które pomagają w tych codziennych sprawach, jeśli opcja pióra i papieru nie jest odpowiednia.

Diary taking and journalism

Planowanie z wyprzedzeniem

Niektóre osoby neurotypowe czerpią korzyści z posiadania list lub planów, które pomagają im w codziennych czynnościach. Na przykład osoby autystyczne mogą czasami mieć ogromne trudności z poruszaniem się w neurotypowym świecie, a brak planu może być bardzo przytłaczający.

Podczas gdy pisanie na papierze i długopisem może nie być praktyczne lub może być trudne dla wielu osób, sklepy z aplikacjami oferują wiele różnych aplikacji dla każdego. ‘Worry Tree’ jest świetne dla tych, którzy cierpią z powodu ogólnego niepokoju, ponieważ pozwala na głębokie przemyślenie i zrozumienie swoich zmartwień, oferując jednocześnie rozwiązania, jeśli chcesz.

Hobby i rozrywka

Podobnie jak osoby neurotypowe, każda osoba neurotypowa ma swój unikalny zestaw zainteresowań, ale niektóre osoby neurotypowe - na przykład osoby autystyczne - mogą mieć wysoce skoncentrowany poziom zainteresowań (czasami określany jako ‘hiperfikcje’).

Obejmują one zainteresowania lub hobby, które są angażujące dla danej osoby. Mogą one dotyczyć tematu, który wymaga dogłębnych badań. Może to wiązać się z potrzebą poznania wszystkiego na ten konkretny temat lub kolekcjonowania przedmiotów związanych z tym zainteresowaniem (na przykład ktoś, kto interesuje się Gwiezdnymi Wojnami, kolekcjonuje towary z Gwiezdnych Wojen).

Poświęcenie sobie czasu i energii oraz pozwolenie sobie na inwestowanie, angażowanie się lub uczestniczenie w tych specjalnych zainteresowaniach może pomóc ci się zrelaksować i poczuć to ważne poczucie komfortu i stabilności.

Hobbies and fun activities

Stwórz zestaw sensoryczny

Zestawy te mogą zawierać przedmioty pomagające radzić sobie ze światem zewnętrznym. Na przykład narzędzia ułatwiające dostęp, takie jak słuchawki, mogą być przechowywane w zestawie sensorycznym. Mogą to być także miękkie zabawki lub inne przedmioty zapewniające komfort.

Przedmioty te mogą być wszystkim, co pomaga danej osobie w codziennym życiu. Nawet jeśli nie są potrzebne danego dnia, warto mieć je pod ręką.

Ten film, choć zorientowany na dzieci, zawiera kilka świetnych przykładów tego, co można umieścić w zestawie sensorycznym, jeśli utkniesz w tym, od czego zacząć.

Więcej wskazówek i porad dotyczących zasobów sensorycznych

Łączenie się z innymi

Rozmowa z innymi osobami o podobnych doświadczeniach może pomóc ci poczuć się zrozumianym i wspieranym. Nie zawsze łatwo jest spotkać ludzi, którzy dzielą podobne doświadczenia, ale grupy wsparcia i działania mogą pomóc.

“Znalezienie swojego głosu daje pewność siebie i wrażliwość. Ale będą też inni, którzy czują to samo co Ty. Nie musisz się wstydzić tego, kim jesteś”.”

Zestaw