Öz bakım ve esenlik

Nörodiverjan bir birey olduğunuzda, duygusal sağlık ve esenlik son derece önemlidir. Kendinizi bunalmış ve tükenmiş hissetmek kolay olabilir, bu nedenle bazen önce kendinizi düşünmeniz ve huzurunuzu korumanız gerekir.

Nörodiverjan bireylerin çeşitliliği gibi, zihinsel sağlığımızı korumak için kullanmamız gereken yöntem ve stratejiler de çeşitlilik gösterir.

Araştırmalar, nörodiverjan bireylerin nörotipik bireylere göre ruh sağlığı sorunlarıyla karşılaşma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. İhtiyaç duyduğunuzda ruh sağlığı desteği aramak önemli olsa da, küçük araçlar ve hobiler, büyük sorunlar çok fazla geldiğinde kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Nöroçeşitlilik ve ruh sağlığı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Herkes farklıdır ve rahatlama ve kendi iyiliğine dikkat etme yöntemleri kendine özgüdür. Ancak aşağıdaki fikirler yardımcı olabilir.

Nefes alma ve gevşeme egzersizleri

Bazı nefes egzersizlerini önceden hazırlamak, zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. İster meditasyon yoluyla olsun, ister başka bir şey yaparken nefese odaklanmak olsun, nefes ve gevşeme egzersizleri stresi azaltabilir ve bedeninizin ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olabilir.

Doğru nefes egzersizini bulmak size, fiziksel sağlığınıza ve nörogelişimsel durumunuza bağlıdır, ancak özellikle YouTube'da ve internette birçok farklı ve kolay uygulanabilir nefes egzersizi mevcuttur.

Ambitious About Autism'in nefes alma stratejileri hakkındaki bu faydalı makalesini de okuyabilirsiniz..

Aşağıdaki NHS web sitelerinde de nefes alma ve gevşeme egzersizleri için bilgi ve fikirler bulunmaktadır:

Günlük tutma ve not alma

Herkes için uygun olmayabilir, ancak kişisel düşünceleri ve duyguları yazmak zihni berraklaştırmaya yardımcı olabilir.

Modern teknoloji sayesinde, kalem ve kağıt seçeneğinin uygun olmadığı durumlarda bu günlük sorunlarda yardımcı olacak kaynaklar mevcuttur.

Önceden planlama

Bazı nörodiverjan bireyler, günlük aktivitelerinde yardımcı olacak listelerden veya planlardan fayda görürler. Örneğin, otistik bireyler bazen nörotipik bir dünyada gezinmeyi inanılmaz derecede zor bulabilirler ve bir planlarının olmaması çok bunaltıcı olabilir.

Kağıt ve kalemle yazmak pratik olmayabilir veya birçok kişi için zor olabilirken, uygulama mağazaları herkes için birçok farklı uygulama sunma eğilimindedir. 'Endişe Ağacı', genel kaygı sorunu yaşayanlar için harika bir uygulamadır çünkü derinlemesine düşünmenize ve endişelerinizi anlamanıza olanak tanırken, isterseniz çözümler de sunar.

Hobiler ve eğlenceli aktiviteler

Tıpkı nörotipik insanlar gibi, her nörodiverjan bireyin de kendine özgü ilgi alanları vardır, ancak bazı nörodiverjan bireyler -örneğin otistik bireyler- son derece odaklanmış bir ilgi düzeyine sahip olabilirler (bazen 'hiperfiksasyon' olarak da adlandırılır).

Bunlar, o kişinin ilgisini çeken veya ilgisini çeken hobileri içerir. Konu, derinlemesine araştırma gerektirebilir. Bu, o konu hakkında her şeyi bilmeyi veya o ilgi alanıyla ilgili eşyalar toplamayı (örneğin, Star Wars'a ilgi duyan birinin Star Wars ürünleri toplaması gibi) içerebilir.

Kendinize zaman ve enerji ayırmak, bu özel ilgi alanlarınıza yatırım yapmanıza, bunlarla ilgilenmenize veya bunlara katılmanıza izin vermek, rahatlamanıza ve o önemli konfor ve istikrar duygusunu hissetmenize yardımcı olabilir.

Duyusal bir set oluşturun

Bu setler, dış dünyayla başa çıkmanıza yardımcı olacak eşyalar içerebilir. Örneğin, kulaklık gibi erişilebilirlik araçları bir duyusal sette saklanabilir. Ayrıca, yumuşak bir oyuncak veya diğer rahatlatıcı eşyalar da bulunabilir.

Bu eşyalar, bir kişinin günlük yaşamında yardımcı olabilecek her şey olabilir. O gün ihtiyaç duyulmasa bile, el altında bulunmaları iyidir.

Bu video, çocuklara yönelik olsa da, neyle başlayacağınız konusunda kararsızsanız, duyusal bir sete neler koyabileceğinize dair harika örnekler sunuyor.

Duyusal kaynaklar hakkında daha fazla ipucu ve tavsiye

Başkalarıyla bağlantı kurun

Benzer deneyimleri paylaşan diğer insanlarla konuşmak, anlaşıldığınızı ve desteklendiğinizi hissetmenize yardımcı olabilir. Benzer deneyimleri paylaşan insanlarla tanışmak her zaman kolay değildir, ancak akran destek grupları ve etkinlikleri yardımcı olabilir.

“Kendi sesinizi bulmak özgüven ve kırılganlık getirir. Ama sizinle aynı duyguları hisseden başkaları da olacaktır. Kim olduğunuzdan utanmanıza gerek yok.”

Kit