ځان پالنه او هوساینه

کله چې تاسو عصبي ناروغي لرئ، نو احساساتي روغتیا او هوساینه خورا مهمه ده. دا اسانه کیدی شي چې ځان ستړی او ستړی احساس کړئ، نو ځینې وختونه تاسو اړتیا لرئ چې ځان لومړی وساتئ او خپله سوله وساتئ.

لکه څنګه چې د نیورو ډایورجینټ خلک متنوع دي، همداسې هغه طریقې او ستراتیژۍ هم دي چې موږ یې باید د ذهني پلوه ښه او صحتمند ساتلو لپاره وکاروو.

څېړنو موندلې ده چې د عصبي ناروغیو سره مخ خلک د عصبي ناروغیو سره د مخ کیدو احتمال ډیر لري. پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د اړتیا په وخت کې د رواني روغتیا ملاتړ وغواړئ، د کوچنیو وسایلو او شوقونو درلودل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې کله لوی شیان ډیر شي نو ډیر آرام احساس کړئ.

د عصبي تنوع او رواني روغتیا په اړه نور ولولئ

هرڅوک توپیر لري او د خپل هوساینې د کمولو او پاملرنې لپاره خپلې لارې لري. په هرصورت، لاندې نظرونه ممکن مرسته وکړي.

د تنفس او آرامۍ تمرینونه

د تنفس ځینې تمرینونه چمتو کول ستاسو ذهن په متمرکز کولو کې مرسته کولی شي. که دا د مراقبت له لارې وي یا یوازې په تنفس تمرکز کولو سره د بل څه کولو پرمهال، د تنفس او آرامۍ تمرینونه کولی شي فشار کم کړي او ستاسو بدن او ذهن آرام کړي.

د تنفس د سم ډول تمرین موندل ستاسو، ستاسو په فزیکي روغتیا او ستاسو د عصبي پراختیا حالت پورې اړه لري، مګر د تنفس د تمرینونو ډیری مختلف سټایلونه شتون لري، په ځانګړې توګه په یوټیوب او آنلاین کې.

تاسو کولی شئ د امبیټیوس اباؤټ آټیزم څخه د تنفسي ستراتیژیو په اړه پدې ګټوره مقاله کې نور ولولئ..

د NHS لاندې ویب پاڼې د تنفس او آرامۍ تمرینونو لپاره معلومات او نظرونه هم لري:

د یادښتونو اخیستل او د یادښتونو لیکل

دا ممکن د هرچا لپاره نه وي، مګر د شخصي فکرونو او احساساتو لیکل کولی شي د ذهن پاکولو کې مرسته وکړي.

د عصري ټیکنالوژۍ څخه مننه، سرچینې شتون لري چې په دې ورځني مسلو کې مرسته وکړي که چیرې د قلم او کاغذ انتخاب مناسب نه وي.

مخکې پلان جوړول

ځینې عصبي اختلال لرونکي خلک د خپلو ورځني فعالیتونو کې د مرستې لپاره د لیستونو یا پلان درلودلو څخه ګټه پورته کوي. د مثال په توګه، آټیسټیک خلک ځینې وختونه د عصبي نړۍ کې د تګ راتګ لپاره خورا ستونزمن وي، او د پلان نه درلودل خورا ستونزمن کیدی شي.

که څه هم د کاغذ او قلم لیکل ممکن عملي نه وي، یا ممکن د ډیری لپاره ستونزمن وي، د اپلیکیشن پلورنځي د هرچا لپاره ډیری مختلف اپلیکیشنونه وړاندې کوي. 'د اندیښنې ونې' د هغو کسانو لپاره خورا ښه دی چې د عمومي اضطراب سره مخ دي ځکه چې دا تاسو ته ځای درکوي چې ژور فکر وکړئ او خپلې اندیښنې درک کړئ پداسې حال کې چې که تاسو یې غواړئ حلونه وړاندې کوئ.

شوقونه او ساتیري فعالیتونه

لکه د عصبي ناروغیو لرونکي خلکو په څیر، هر عصبي ناروغیو لرونکی کس خپلې ځانګړې ګټې لري، مګر ځینې عصبي ناروغیو لرونکي خلک - د بیلګې په توګه، آټیسټیک خلک - کولی شي د علاقې خورا متمرکزه کچه ولري (کله ناکله د 'هایپرفیکسیشن' په نوم یادیږي).

دا هغه ګټې یا شوقونه لري چې د هغه ځانګړي کس سره ښکیل وي. دوی ممکن په هغه موضوع کې وي چې ژورې څیړنې ته اړتیا لري. دا ممکن د هغه ځانګړي موضوع په اړه د هرڅه پوهیدو اړتیا ولري، یا د هغه علاقې پورې اړوند توکي راټول کړي (لکه څوک چې د سټار وارز څخه د سوداګریزو توکو راټولولو کې لیوالتیا لري).

ځان ته وخت او انرژي ورکول او ځان ته اجازه ورکول چې په دې ځانګړو ګټو کې پانګونه وکړي، ښکیل شي یا برخه واخلي، کولی شي تاسو سره د آرامۍ او ثبات مهم احساس احساس کولو کې مرسته وکړي.

د حسي کټ جوړ کړئ

په دې کټونو کې هغه توکي شامل کیدی شي چې تاسو سره د بهرنۍ نړۍ اداره کولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، د لاسرسي وسایل لکه هیډفونونه د حسي کټ کې ساتل کیدی شي. همدارنګه، توکي لکه نرم لوبو یا نور آرامۍ توکي.

دا توکي هر هغه څه کیدی شي چې د یو کس سره د دوی په ورځني ژوند کې مرسته وکړي. حتی که هغه ورځ ورته اړتیا نه وي، نو ښه ده چې شتون ولري.

دا ویډیو، که څه هم د ماشومانو لپاره ده، ځینې غوره مثالونه وړاندې کوي چې په حسي کټ کې څه واچوئ که تاسو په دې کې بند پاتې یاست چې له څه سره پیل وکړئ.

د حسي سرچینو په اړه نورې لارښوونې او مشورې

له نورو سره اړیکه ونیسئ

د نورو هغو خلکو سره خبرې کول چې شریکې تجربې لري تاسو سره مرسته کولی شي چې پوه شئ او ملاتړ یې وکړئ. د هغو خلکو سره لیدل تل اسانه ندي چې ورته تجربې شریکوي، مګر د ملګرو ملاتړ ډلې او فعالیتونه کولی شي مرسته وکړي.

“"د خپل غږ موندل باور او زیان منونکي راوړي. مګر نور به هم وي چې ستاسو په څیر احساس کوي. د شرم احساس کولو ته اړتیا نشته چې تاسو څوک یاست."”

کټ