Kujdesi për veten dhe mirëqenia

Kur je neurodivergjent, shëndeti emocional dhe mirëqenia janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Mund të jetë e lehtë të ndihesh i mbingarkuar dhe i rraskapitur, kështu që ndonjëherë duhet ta vendosësh veten në vend të parë dhe të mbrosh paqen tënde.

Ashtu siç janë të larmishëm njerëzit neurodivergjentë, të tillë janë edhe metodat dhe strategjitë që duhet të përdorim për të qëndruar mirë dhe të shëndetshëm mendërisht.

Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit neurodivergjentë kanë më shumë gjasa të përballen me probleme të shëndetit mendor sesa njerëzit neurotipikë. Ndërsa është e rëndësishme të kërkoni mbështetje për shëndetin mendor kur keni nevojë për të, të kesh mjete dhe hobi të vogla mund të të ndihmojë të ndihesh më i qetë kur gjërat e mëdha bëhen shumë të vështira.

Lexoni më shumë rreth neurodiversitetit dhe shëndetit mendor

Secili është i ndryshëm dhe ka mënyrat e veta për t'u çlodhur dhe për t'u kujdesur për mirëqenien e vet. Megjithatë, idetë më poshtë mund të ndihmojnë.

Ushtrime të frymëmarrjes dhe relaksimit

Të kesh disa ushtrime të frymëmarrjes të gatshme mund të të ndihmojnë të përqendrohesh në mendje. Qoftë përmes meditimit apo thjesht duke u përqendruar në frymëmarrje ndërsa bën diçka tjetër, ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit mund të lehtësojnë stresin dhe të relaksojnë trupin dhe mendjen tënde.

Gjetja e llojit të duhur të ushtrimeve të frymëmarrjes varet nga ju, shëndeti juaj fizik dhe gjendja juaj neurozhvillimore, por ka shumë stile të ndryshme të ushtrimeve të frymëmarrjes të arritshme, veçanërisht në YouTube dhe në internet.

Gjithashtu mund të lexoni më shumë në këtë artikull të dobishëm rreth strategjive të frymëmarrjes nga Ambitious About Autism.

Faqet e mëposhtme të internetit të NHS përfshijnë gjithashtu informacione dhe ide për ushtrime frymëmarrjeje dhe relaksimi:

Mbajtja e ditarit dhe mbajtja e shënimeve

Mund të mos jetë për të gjithë, por shkrimi i mendimeve dhe ndjenjave personale mund të ndihmojë në sqarimin e mendjes.

Falë teknologjisë moderne, ka burime në dispozicion për të ndihmuar në këto çështje të përditshme nëse opsioni me stilolaps dhe letër nuk është i përshtatshëm.

Planifikim paraprak

Disa njerëz neurodivergjentë përfitojnë nga të pasurit lista ose një plan për t'i ndihmuar në aktivitetet e tyre të përditshme. Personat autikë, për shembull, ndonjëherë mund ta kenë tepër të vështirë të lundrojnë në një botë neurotipike dhe mungesa e një plani mund të jetë shumë e vështirë.

Ndërkohë që shkrimi me letër dhe stilolaps mund të mos jetë praktik ose mund të jetë i vështirë për shumë njerëz, dyqanet e aplikacioneve kanë tendencë të ofrojnë shumë aplikacione të ndryshme për të gjithë. 'Pema e Shqetësimeve' është shumë e mirë për ata që vuajnë nga ankthi i përgjithshëm sepse ju jep hapësirë për të menduar thellë dhe për të kuptuar shqetësimet tuaja, ndërkohë që ofron zgjidhje nëse dëshironi.

Hobi dhe aktivitete argëtuese

Ashtu si njerëzit neurotipikë, çdo person neurodivergjent ka grupin e vet unik të interesave, por disa njerëz neurodivergjentë - për shembull, njerëzit autikë - mund të kenë një nivel shumë të fokusuar interesi (ndonjëherë të referuar si 'hiperfiksime').

Këto përfshijnë interesa ose hobi që janë tërheqëse për atë person të veçantë. Ato mund të jenë mbi një temë që kërkon kërkim të thelluar. Mund të përfshijë nevojën për të ditur gjithçka rreth asaj teme të veçantë ose mbledhjen e sendeve që lidhen me atë interes (si p.sh. dikush që është i interesuar në Star Wars që mbledh mallra nga Star Wars).

T’i japësh vetes kohë dhe energji dhe t’i lejosh vetes të investosh, të angazhohesh ose të marrësh pjesë në këto interesa të veçanta mund të të ndihmojë të relaksohesh dhe të ndjesh atë ndjenjë të rëndësishme rehatie dhe stabiliteti.

Krijoni një komplet ndijor

Këto komplete mund të përfshijnë sende që ju ndihmojnë të përballoni botën e jashtme. Për shembull, mjetet e aksesueshmërisë si kufjet mund të mbahen në një komplet ndijor. Gjithashtu, sende si një lodër e butë ose sende të tjera rehatie.

Këto sende mund të jenë çdo gjë që ndihmon një person në jetën e tij të përditshme. Edhe nëse nuk janë të nevojshme atë ditë, është mirë t'i kesh në dispozicion.

Kjo video, ndonëse është e orientuar drejt fëmijëve, jep disa shembuj të shkëlqyer se çfarë duhet të vendosni në një komplet ndijor nëse ndiheni të bllokuar se me çfarë të filloni.

Më shumë këshilla dhe sugjerime rreth burimeve shqisore

Lidhu me të tjerët

Të flasësh me njerëz të tjerë me përvoja të përbashkëta mund të të ndihmojë të ndihesh i kuptuar dhe i mbështetur. Nuk është gjithmonë e lehtë të takosh njerëz që ndajnë përvoja të ngjashme, por grupet dhe aktivitetet mbështetëse nga bashkëmoshatarët mund të ndihmojnë.

“"Të gjesh zërin tënd sjell vetëbesim dhe dobësi. Por do të ketë të tjerë që ndihen njësoj si ti. Nuk ka nevojë të ndihesh i turpëruar për atë që je."”

Kit