Autosoins et bien-être

Lorsque l'on est neurodivergent, la santé émotionnelle et le bien-être sont primordiaux. Il est facile de se sentir submergé et épuisé ; il est donc important de prendre soin de soi et de préserver sa tranquillité.

Tout comme les personnes neurodivergentes sont diverses, les méthodes et les stratégies que nous devons utiliser pour préserver notre bien-être mental et notre santé le sont également.

Des études ont montré que les personnes neurodivergentes sont plus susceptibles de rencontrer des problèmes de santé mentale que les personnes neurotypiques. S'il est important de solliciter un soutien psychologique en cas de besoin, se consacrer à des activités simples et à des loisirs peut contribuer à apaiser les tensions lorsque les difficultés deviennent trop importantes.

Pour en savoir plus sur la neurodiversité et la santé mentale, consultez notre article.

Chacun est différent et a ses propres façons de se détendre et de prendre soin de son bien-être. Cependant, les idées ci-dessous pourraient vous être utiles.

Exercices de respiration et de relaxation

Avoir des exercices de respiration à portée de main peut aider à recentrer l'esprit. Que ce soit par la méditation ou simplement en se concentrant sur sa respiration tout en faisant autre chose, les exercices de respiration et de relaxation peuvent soulager le stress et détendre le corps et l'esprit.

Trouver le bon type d'exercice respiratoire dépend de vous, de votre santé physique et de votre état neurodéveloppemental, mais il existe de nombreux styles différents d'exercices respiratoires accessibles, notamment sur YouTube et en ligne.

Vous pouvez également en apprendre davantage dans cet article utile sur les stratégies de respiration, publié par Ambitious About Autism..

Les sites web suivants du NHS proposent également des informations et des idées d'exercices de respiration et de relaxation :

Tenir un journal intime

Ce n'est peut-être pas pour tout le monde, mais écrire ses pensées et ses sentiments personnels peut aider à se vider l'esprit.

Grâce aux technologies modernes, des ressources sont disponibles pour aider à résoudre ces problèmes quotidiens si l'option du stylo et du papier ne convient pas.

Planifier à l'avance

Certaines personnes neurodivergentes tirent profit de listes ou d'un plan pour faciliter leurs activités quotidiennes. Les personnes autistes, par exemple, peuvent parfois avoir énormément de mal à s'orienter dans un monde neurotypique, et l'absence de plan peut s'avérer très déstabilisante.

Bien que l'écriture manuscrite ne soit pas toujours pratique, voire difficile pour beaucoup, les plateformes de téléchargement d'applications proposent généralement une multitude d'applications pour tous les goûts. ‘ Worry Tree ’ est idéale pour les personnes souffrant d'anxiété généralisée, car elle offre un espace de réflexion approfondie pour mieux comprendre ses inquiétudes, tout en proposant des solutions si on le souhaite.

Loisirs et activités amusantes

Tout comme les personnes neurotypiques, chaque personne neurodivergente possède son propre ensemble d'intérêts, mais certaines personnes neurodivergentes – par exemple, les personnes autistes – peuvent avoir un niveau d'intérêt très ciblé (parfois appelé ‘ hyperfixation ’).

Il s'agit d'intérêts ou de passe-temps qui passionnent la personne concernée. Ils peuvent porter sur un sujet nécessitant des recherches approfondies. Cela peut impliquer de tout savoir sur ce sujet précis, ou de collectionner des objets liés à cet intérêt (par exemple, une personne intéressée par Star Wars collectionne les produits dérivés de la saga).

S’accorder le temps et l’énergie nécessaires, et s’autoriser à investir, s’engager ou participer à ces intérêts particuliers, peut aider à se détendre et à ressentir ce sentiment important de confort et de stabilité.

Créer un kit sensoriel

Ces kits peuvent contenir des objets facilitant vos interactions avec le monde extérieur. Par exemple, des outils d'accessibilité comme des écouteurs peuvent être inclus dans un kit sensoriel. On peut également y trouver des objets comme une peluche ou d'autres articles réconfortants.

Ces objets peuvent être tout ce qui facilite le quotidien d'une personne. Même s'ils ne sont pas nécessaires le jour même, il est bon de les avoir à disposition.

Cette vidéo, bien que destinée aux enfants, donne d'excellents exemples de ce qu'il faut inclure dans un kit sensoriel si vous ne savez pas par où commencer.

Plus de conseils et d'astuces sur les ressources sensorielles

Entrez en contact avec les autres

Échanger avec des personnes ayant vécu des expériences similaires peut vous aider à vous sentir compris et soutenu. Il n'est pas toujours facile de rencontrer des personnes partageant des expériences comparables, mais les groupes de soutien et les activités entre pairs peuvent être utiles.

“ Trouver sa voix apporte confiance et vulnérabilité. Mais d’autres ressentiront la même chose que vous. Il n’y a pas lieu d’avoir honte de qui vous êtes. ”

Trousse