خود کی دیکھ بھال اور فلاح و بہبود

جب آپ نیوروڈیورجینٹ ہوتے ہیں تو جذباتی صحت اور تندرستی انتہائی اہم ہوتی ہے۔ مغلوب ہونا اور خود کو تھکا دینا آسان ہوسکتا ہے، لہذا بعض اوقات آپ کو اپنے آپ کو پہلے رکھنے اور اپنے سکون کی حفاظت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔.

جس طرح نیورو ڈائیورجینٹ لوگ متنوع ہوتے ہیں، اسی طرح ذہنی طور پر تندرست اور صحت مند رہنے کے لیے ہمیں ایسے طریقے اور حکمت عملی استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔.

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ نیورو ڈائیورجینٹ لوگوں کو دماغی صحت کے مسائل کا سامنا نیورو ٹائپیکل لوگوں کی نسبت زیادہ ہوتا ہے۔ اگرچہ آپ کو ضرورت پڑنے پر دماغی صحت کی مدد حاصل کرنا ضروری ہے، لیکن چھوٹے اوزار اور مشاغل آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جب بڑی چیزیں بہت زیادہ ہو جاتی ہیں۔.

اعصابی تنوع اور ذہنی صحت کے بارے میں مزید پڑھیں

ہر کوئی مختلف ہوتا ہے اور ان کے اپنے طریقے ہیں ڈپریسنگ اور اپنی صحت کا خیال رکھنے کے۔ تاہم، ذیل کے خیالات مدد کر سکتے ہیں.

سانس لینے اور آرام کرنے کی مشقیں۔

سانس لینے کی کچھ مشقیں تیار رکھنے سے آپ کے دماغ کو مرکز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ چاہے یہ مراقبہ کے ذریعے ہو یا کوئی اور کام کرتے ہوئے صرف سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا ہو، سانس لینے اور آرام کی مشقیں تناؤ کو دور کر سکتی ہیں اور آپ کے جسم اور دماغ کو سکون دیتی ہیں۔.

سانس لینے کی ورزش کی صحیح قسم تلاش کرنا آپ، آپ کی جسمانی صحت اور آپ کی اعصابی نشوونما پر منحصر ہے، لیکن سانس لینے کی مشقوں کے بہت سے مختلف انداز دستیاب ہیں، خاص طور پر یوٹیوب اور آن لائن پر۔.

آپ ایمبیٹیئس اباؤٹ آٹزم سے سانس لینے کی حکمت عملیوں کے بارے میں اس مددگار مضمون میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔.

درج ذیل NHS ویب سائٹس میں سانس لینے اور آرام کی مشقوں کے لیے معلومات اور خیالات بھی شامل ہیں:

ڈائری لینا اور جرنلنگ

یہ سب کے لیے نہیں ہو سکتا، لیکن ذاتی خیالات اور احساسات کو لکھنے سے ذہن کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔.

جدید ٹیکنالوجی کی بدولت ان روزمرہ کے مسائل میں مدد کے لیے وسائل دستیاب ہیں اگر قلم اور کاغذ کا آپشن مناسب نہ ہو۔.

آگے کی منصوبہ بندی

کچھ نیورو ڈائیورجینٹ لوگوں کو اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مدد کرنے کے لیے فہرستوں یا منصوبہ بندی سے فائدہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، آٹسٹک لوگوں کو بعض اوقات ایک نیورو ٹائپیکل دنیا میں گھومنا پھرنا ناقابل یقین حد تک مشکل لگ سکتا ہے، اور اس کی جگہ پر کوئی منصوبہ نہ ہونا بہت زبردست ہو سکتا ہے۔.

اگرچہ کاغذ اور قلم لکھنا عملی نہیں ہوسکتا ہے، یا بہت سے لوگوں کے لیے مشکل ہوسکتا ہے، ایپ اسٹورز ہر ایک کے لیے بہت سی مختلف ایپس پیش کرتے ہیں۔ 'Worry Tree' ان لوگوں کے لیے بہت اچھا ہے جو عام پریشانی کا شکار ہیں کیونکہ یہ آپ کو گہرائی سے سوچنے اور اپنی پریشانیوں کو سمجھنے کی جگہ دیتا ہے اور اگر آپ انہیں چاہیں تو حل پیش کرتے ہیں۔.

مشاغل اور تفریحی سرگرمیاں

بالکل نیورو ٹائپیکل لوگوں کی طرح، ہر نیورو ڈائیورجنٹ شخص کی اپنی دلچسپیوں کا ایک منفرد مجموعہ ہوتا ہے، لیکن کچھ نیورو ڈائیورجینٹ لوگ - مثال کے طور پر، آٹسٹک لوگ - دلچسپی کی انتہائی توجہ مرکوز کر سکتے ہیں (بعض اوقات اسے 'ہائپر فکسیشن' کہا جاتا ہے)۔.

ان میں ایسی دلچسپیاں یا مشغلے شامل ہوتے ہیں جو اس مخصوص شخص کے ساتھ مشغول ہوتے ہیں۔ وہ کسی ایسے موضوع پر ہو سکتے ہیں جس پر گہرائی سے تحقیق کی ضرورت ہو۔ اس میں اس مخصوص موضوع کے بارے میں سب کچھ جاننے کی ضرورت، یا اس دلچسپی سے متعلق اشیاء کو جمع کرنا شامل ہوسکتا ہے (جیسے کہ کوئی شخص جو Star Wars میں Star Wars سے سامان اکٹھا کرنے میں دلچسپی رکھتا ہو)۔.

اپنے آپ کو وقت اور توانائی دینا اور اپنے آپ کو ان خصوصی دلچسپیوں میں سرمایہ کاری کرنے، مشغول کرنے یا ان میں حصہ لینے کی اجازت دینا آپ کو آرام اور سکون کے اس اہم احساس کو محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔.

ایک حسی کٹ بنائیں

ان کٹس میں ایسی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں جو آپ کو بیرونی دنیا کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، ہیڈ فون جیسے قابل رسائی ٹولز کو حسی کٹ میں رکھا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، نرم کھلونا یا دیگر آرام دہ اشیاء جیسی اشیاء۔.

یہ اشیاء کچھ بھی ہوسکتی ہیں جو کسی شخص کی روزمرہ کی زندگی میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہاں تک کہ اگر اس دن ان کی ضرورت نہیں ہے، تو وہ دستیاب ہونا اچھے ہیں۔.

یہ ویڈیو، جب کہ بچوں پر مبنی ہے، کچھ بہترین مثالیں پیش کرتی ہے کہ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کس چیز سے شروع کرنا ہے تو حسی کٹ میں کیا رکھنا ہے۔.

حسی وسائل کے بارے میں مزید نکات اور مشورے۔

دوسروں کے ساتھ جڑیں۔

مشترکہ تجربات کے ساتھ دوسرے لوگوں سے بات کرنے سے آپ کو سمجھنے اور تعاون کا احساس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایسے لوگوں سے ملنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا جو ایک جیسے تجربات کا اشتراک کرتے ہیں، لیکن ہم مرتبہ سپورٹ گروپس اور سرگرمیاں مدد کر سکتی ہیں۔.

“"اپنی آواز کو تلاش کرنے سے اعتماد اور کمزوری آتی ہے۔ لیکن کچھ اور بھی ہوں گے جو آپ جیسا ہی محسوس کر رہے ہوں گے۔ آپ کو شرمندہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کون ہیں۔"”

سیٹ