ورزش اور فٹ رکھنا

آپ کے طرز زندگی، جسمانی سرگرمی اور کھانے کی عادات میں چھوٹی تبدیلیاں آپ کی صحت اور تندرستی میں بڑا فرق پیدا کر سکتی ہیں۔ متحرک رہنا ہر عمر میں ضروری ہے - اور خاص طور پر جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے۔ باقاعدہ حرکت آپ کو صحت مند، خوش اور زیادہ خود مختار محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے۔.

متحرک رہنا کیوں اہم ہے۔

باقاعدہ سرگرمی کر سکتے ہیں:

موڈ کو فروغ دیں اور تناؤ کو کم کریں۔
نیند اور توانائی کی سطح کو بہتر بنائیں
دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو سپورٹ کریں۔
پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کریں۔
توازن، نقل و حرکت اور ہم آہنگی کو بہتر بنائیں
ہماری عمر کے ساتھ ساتھ آزادی کو برقرار رکھنے میں مدد کریں۔.

اسکول یا کام پر متحرک رہنا

صحت مند عادات کو جلد شروع کرنا بعد کی زندگی میں فعال اور صحت مند رہنا آسان بناتا ہے۔.

بچوں اور نوجوانوں کے لیے

روزانہ کی سرگرمی ارتکاز اور سیکھنے کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔.
کھیل، PE اسباق اور اسکول کے بعد کے کلب اعتماد اور ٹیم ورک کو بڑھاتے ہیں۔.
اسکول تک پیدل چلنا یا سائیکل چلانا زیادہ منتقل ہونے کا ایک آسان طریقہ ہے۔.

بچوں اور نوجوانوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط کے لیے NHS UK کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں۔

کام کرنے والے بالغوں کے لیے

کھینچنے یا چلنے کے لیے مختصر وقفے زیادہ دیر بیٹھنے سے درد کو کم کرتے ہیں۔.
فعال سفر (چلنا، سائیکل چلانا، یا بس سے جلدی اترنا) آپ کے دن میں فٹنس بناتا ہے۔.
تحریک توانائی کو بڑھاتی ہے، توجہ مرکوز کرتی ہے اور تناؤ کو کم کرتی ہے۔.
کام کی جگہ پر فٹنس چیلنجز یا کھیلوں کی ٹیمیں سرگرمی کو مزید سماجی اور تفریحی بناتی ہیں۔.

19 سے 64 سال کی عمر کے بالغوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط کے لیے NHS UK کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں۔

ہماری عمر کے ساتھ متحرک رہنا

عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ورزش اور بھی اہم ہو جاتی ہے۔ یہ گرنے کے خطرے کو کم کرتا ہے، جوڑوں کو لچکدار رکھتا ہے، اور یادداشت اور دماغی صحت کو سہارا دیتا ہے۔ متحرک رہنا دوسروں کے ساتھ جڑنے اور آزادی کو برقرار رکھنے کے مواقع بھی فراہم کرتا ہے۔.

فعال رہنے کے بہترین طریقوں میں شامل ہیں:

پیدل چلنا، تیراکی یا سائیکل چلانا
یوگا، تائی چی، یا اسٹریچنگ کلاسز
گروپ سرگرمیاں جیسے واکنگ کلب یا ڈانس۔.

ہمارے طاقت اور توازن کی مشقوں کا صفحہ دیکھیں برسٹل، نارتھ سمرسیٹ اور ساؤتھ گلوسٹر شائر میں دستیاب مشقوں اور مقامی کلاسوں کے بارے میں مزید جاننے کے لیے۔.

ریٹائرمنٹ آپ کی صحت پر توجہ مرکوز کرنے کا بہترین وقت ہے۔ مالی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ اس بارے میں بھی سوچیں کہ ہر روز کس طرح متحرک رہنا ہے۔ اس میں شامل ہوسکتا ہے:

ایک معمول بنانا جس میں باقاعدہ نقل و حرکت شامل ہو۔
ایسے مشاغل کو دریافت کرنا جو آپ کو متحرک رکھتے ہیں، جیسے باغبانی یا رقص
منسلک اور حوصلہ افزائی کے لیے کمیونٹی کلبوں میں شامل ہونا
چہل قدمی، تلاش یا بیرونی سرگرمیوں کے ساتھ تعطیلات کی منصوبہ بندی کرنا

بوڑھے بالغوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط کے لیے NHS UK کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں۔

مقامی امدادی خدمات اور سرگرمیاں

اپنی جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے مقامی معلومات اور سرگرمیاں تلاش کریں:

دیگر آن لائن سپورٹ

اگر آپ مزید ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو بہت سارے مشورے اور معلومات آن لائن مل سکتی ہیں:

بہتر صحت وہ اوزار اور مدد فراہم کرتا ہے جو آپ کو اپنی صحت کو شروع کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے درکار ہیں۔.
تحریک میں شامل ہوں۔ گھر کے اندر اور باہر دونوں طرح فعال رہنے کے آسان، تفریحی اور مفت طریقے ہیں۔.
اگر آپ طویل مدتی صحت کی حالت کا انتظام کر رہے ہیں،, ہم ناقابل شکست ہیں۔ فعال رہنے کے طریقے تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے کام کرتے ہیں۔.
برٹش جمناسٹک فاؤنڈیشن عمر اور ڈیمنشیا کے لیے دوستانہ جمناسٹک پروگرام پیش کرتا ہے، جس تک گھر بیٹھے رسائی حاصل کی جا سکتی ہے۔.
ورزش کے فوائد کے بارے میں مزید جانیں اور محفوظ طریقے سے ورزش کرنے کے بارے میں مشورہ حاصل کریں۔ NHS ویب سائٹ.

فٹ ہو رہا ہے۔

تفریحی دوڑ

ایک ساتھ چلائیں۔ انگلینڈ ایتھلیٹکس تفریحی چلانے کا ایک آفیشل پروجیکٹ ہے، جو آپ کی عمر، فٹنس لیول، خواہش یا پس منظر سے قطع نظر، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو دوڑنے کی ترغیب دیتا ہے۔ ملک بھر میں بہت سارے گروپس ہیں جن کی نگرانی اہل اور قابل رسائی رہنما کرتے ہیں۔.

اگر آپ دوڑنا شروع کرنے کے لیے پریرتا تلاش کر رہے ہیں، تو اس پر ایک نظر ڈالیں۔ سوفی ٹو 5K پلان NHS ویب سائٹ پر۔.

جسمانی سرگرمی ریفرل اسکیم

اگر آپ کی طبی حالت ہے - جیسے ذیابیطس - اور آپ زیادہ فعال نہیں ہیں، تو آپ اپنے جی پی یا کسی اور ماہر صحت کے ذریعہ بھیجے گئے معاون جسمانی سرگرمی اسکیموں کے اہل ہوسکتے ہیں۔.

برسٹل سٹی کونسل فزیکل ایکٹیویٹی ریفرل اسکیم نارتھ سومرسیٹ صحت مند طرز زندگی کے مشیر ساؤتھ گلوسٹر شائر صحت مند طرز زندگی ریفرل اسکیم