Exerciții fizice și menținerea în formă

Micile schimbări în stilul de viață, activitatea fizică și obiceiurile alimentare pot face o mare diferență în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Să rămâi activ este important la orice vârstă - și mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Mișcarea regulată vă ajută să vă simțiți mai sănătos, mai fericit și mai independent.

De ce este important să rămâi activ

Activitatea regulată poate:

  • Stimulează starea de spirit și reduce stresul
  • Îmbunătățirea somnului și a nivelului de energie
  • Sprijină sănătatea inimii și a plămânilor
  • Întărește mușchii și oasele
  • Îmbunătățirea echilibrului, mobilității și coordonării
  • Ajută la menținerea independenței pe măsură ce îmbătrânim.

Menținerea activității la școală sau la locul de muncă

Începerea unor obiceiuri sănătoase de timpuriu face mai ușor să rămâi activ și sănătos mai târziu în viață.

Pentru copii și tineri

  • Activitatea zilnică ajută la îmbunătățirea concentrării și a învățării.
  • Sporturile, lecțiile de educație fizică și cluburile extrașcolare consolidează încrederea și munca în echipă.
  • Mersul pe jos sau cu bicicleta la școală este o modalitate ușoară de a face mai multă mișcare.
Vizitați site-ul NHS UK pentru ghiduri privind activitatea fizică pentru copii și tineri

Pentru adulții care lucrează

  • Pauzele scurte pentru întindere sau plimbare reduc durerile cauzate de statul prea mult timp pe scaun.
  • Călătoria activă (mersul pe jos, cu bicicleta sau coborârea din autobuz cu o stație mai devreme) vă ajută să vă mențineți în formă în timpul zilei.
  • Mișcarea stimulează energia, concentrarea și reduce stresul.
  • Provocările de fitness la locul de muncă sau echipele sportive fac activitatea mai socială și mai distractivă.
Vizitați site-ul NHS UK pentru ghiduri privind activitatea fizică pentru adulții cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani

Să rămânem activi pe măsură ce îmbătrânim

Exercițiile fizice devin și mai importante pe măsură ce îmbătrânim. Acesta reduce riscul de cădere, menține articulațiile flexibile și susține memoria și sănătatea creierului. Rămânerea activă oferă, de asemenea, oportunități de a relaționa cu alții și de a menține independența.

Modalitățile excelente de a rămâne activi includ:

  • Plimbare, înot sau ciclism
  • Yoga, tai chi sau cursuri de stretching
  • Activități de grup, cum ar fi cluburi de mers pe jos sau de dans.

Vizitați pagina noastră de exerciții de forță și echilibru pentru a afla mai multe despre exercițiile și cursurile locale disponibile în Bristol, North Somerset și South Gloucestershire.

Pensionarea este momentul perfect pentru a vă concentra asupra bunăstării dumneavoastră. Pe lângă planificarea financiară, gândiți-vă cum să rămâneți activ în fiecare zi. Aceasta ar putea include:

  • Construirea unei rutine care să includă mișcare regulată
  • Explorarea hobby-urilor care vă mențin activă, cum ar fi grădinăritul sau dansul
  • înscrierea în cluburi comunitare pentru a rămâne conectat și motivat
  • Planificarea vacanțelor cu mers pe jos, explorare sau activități în aer liber
Vizitați site-ul NHS UK pentru ghiduri privind activitatea fizică pentru adulții în vârstă

Servicii și activități locale de sprijin

Găsiți informații și activități locale care să vă ajute să vă îmbunătățiți bunăstarea fizică:

Alte tipuri de asistență online

Dacă doriți să faceți mai multă mișcare, puteți găsi o mulțime de sfaturi și informații online:

  • Sănătate mai bună vă oferă instrumentele și sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă stimula sănătatea și a vă îmbunătăți starea de bine.
  • Alăturați-vă mișcării are modalități simple, distractive și gratuite de a fi activ, atât în interior, cât și în exterior.
  • Dacă gestionați o afecțiune pe termen lung, Suntem de neînvins vă poate ajuta să găsiți modalități de a fi activ care funcționează pentru dumneavoastră.
  • Fundația Britanică de Gimnastică oferă un program de gimnastică în șezut adaptat vârstei și demenței, care poate fi accesat la domiciliu.
  • Aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice și obțineți sfaturi privind exercițiile fizice în siguranță pe Site-ul NHS.

În formă

Alergare recreativă

Alergați împreună este un proiect oficial de alergare recreativă al England Athletics, care încurajează mai mulți oameni să alerge, indiferent de vârstă, nivel de formă fizică, aspirații sau trecut. Există o mulțime de grupuri în toată țara, care sunt toate supravegheate de lideri calificați și abordabili.

Dacă sunteți în căutare de inspirație pentru a începe să alergați, aruncați o privire la Planul Couch to 5K pe site-ul NHS.

Schema de recomandare a activității fizice

Dacă aveți o afecțiune medicală - cum ar fi diabetul - și nu sunteți foarte activ, ați putea fi eligibil pentru programe de activitate fizică asistată recomandate de medicul dvs. de familie sau de un alt specialist în domeniul sănătății.

Bristol City Council Program de recomandare a activității fizice Consilieri pentru un stil de viață sănătos North Somerset Programul de sesizare privind stilul de viață sănătos din South Gloucestershire