Faire de l'exercice et rester en forme

De petits changements dans votre mode de vie, votre activité physique et vos habitudes alimentaires peuvent faire une grande différence pour votre santé et votre bien-être. Il est important de rester actif à tout âge, mais surtout en vieillissant. Bouger régulièrement vous aide à vous sentir en meilleure santé, plus heureux et plus indépendant.

L'importance de rester actif

Une activité régulière peut :

  • Améliorer l'humeur et réduire le stress
  • Améliorer le sommeil et les niveaux d'énergie
  • Favoriser la santé du cœur et des poumons
  • Renforcer les muscles et les os
  • Améliorer l'équilibre, la mobilité et la coordination
  • Aider à maintenir l'indépendance au fur et à mesure que l'on vieillit.

Rester actif à l'école ou au travail

En prenant des habitudes saines dès le plus jeune âge, il est plus facile de rester actif et en bonne santé plus tard dans la vie.

Pour les enfants et les jeunes

  • L'activité quotidienne contribue à améliorer la concentration et l'apprentissage.
  • Le sport, les cours d'éducation physique et les clubs extrascolaires renforcent la confiance en soi et le travail d'équipe.
  • Se rendre à l'école à pied ou à vélo est un moyen facile de bouger davantage.
Consultez le site Web du NHS UK pour obtenir des directives en matière d'activité physique pour les enfants et les jeunes.

Pour les adultes qui travaillent

  • De courtes pauses pour s'étirer ou marcher réduisent les douleurs dues à une position assise trop longue.
  • Les déplacements actifs (marche, vélo ou descente du bus un arrêt plus tôt) permettent d'intégrer la forme physique dans la journée.
  • Le mouvement stimule l'énergie, la concentration et réduit le stress.
  • Les défis de remise en forme ou les équipes sportives sur le lieu de travail rendent l'activité plus sociale et plus amusante.
Consultez le site Web du NHS UK pour connaître les recommandations en matière d'activité physique pour les adultes âgés de 19 à 64 ans.

Rester actif en vieillissant

L'exercice physique devient encore plus important avec l'âge. Il réduit le risque de chutes, maintient la souplesse des articulations et favorise la santé de la mémoire et du cerveau. Rester actif permet également de nouer des liens avec d'autres personnes et de conserver son indépendance.

Voici d'excellents moyens de rester actif :

  • Marche, natation ou vélo
  • Cours de yoga, de tai-chi ou de stretching
  • Activités de groupe comme les clubs de marche ou de danse.

Visitez notre page d'exercices de force et d'équilibre pour en savoir plus sur les exercices et les cours locaux disponibles à Bristol, North Somerset et South Gloucestershire.

La retraite est le moment idéal pour se préoccuper de son bien-être. Outre la planification financière, réfléchissez à la manière de rester actif au quotidien. Cela peut inclure

  • Instaurer une routine qui inclut des mouvements réguliers
  • Explorer des passe-temps qui vous permettent de rester actif, comme le jardinage ou la danse
  • Adhérer à des clubs communautaires pour rester en contact et motivé
  • Planifier des vacances avec des randonnées, des explorations ou des activités de plein air
Consultez le site web du NHS UK pour obtenir des conseils en matière d'activité physique pour les personnes âgées.

Services et activités de soutien locaux

Trouvez des informations et des activités locales pour vous aider à améliorer votre bien-être physique :

Autre support en ligne

Si vous souhaitez faire plus d'exercice, vous trouverez de nombreux conseils et informations en ligne :

  • Une meilleure santé vous fournit les outils et le soutien dont vous avez besoin pour donner un coup de fouet à votre santé et améliorer votre bien-être.
  • Rejoindre le mouvement propose des moyens simples, amusants et gratuits de pratiquer une activité physique, à l'intérieur comme à l'extérieur.
  • Si vous gérez un problème de santé de longue durée, Nous sommes invincibles peut vous aider à trouver des moyens d'être actif qui vous conviennent.
  • Fondation britannique de gymnastique propose un programme de gymnastique assise adapté à l'âge et à la démence, qui peut être suivi à domicile.
  • Pour en savoir plus sur les bienfaits de l'exercice physique et obtenir des conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité, consultez le site web de la Commission européenne. Site web du NHS.

Se mettre en forme

Course à pied de loisir

Courir ensemble est un projet officiel de course à pied récréative de l'athlétisme anglais, qui encourage un plus grand nombre de personnes à courir, quels que soient leur âge, leur niveau de forme physique, leurs aspirations ou leurs antécédents. Il existe de nombreux groupes dans tout le pays, qui sont tous supervisés par des animateurs qualifiés et accessibles.

Si vous cherchez l'inspiration pour commencer à courir, jetez un coup d'œil sur le site de la Plan Couch to 5K sur le site web du NHS.

Programme d'orientation vers l'activité physique

Si vous souffrez d'une maladie, telle que le diabète, et que vous n'êtes pas très actif, vous pouvez peut-être bénéficier de programmes d'activité physique assistée recommandés par votre médecin généraliste ou un autre spécialiste de la santé.

Conseil municipal de Bristol Programme d'orientation vers l'activité physique Conseillers pour un mode de vie sain dans le nord de la Somerset Programme d'orientation vers des modes de vie sains dans le Gloucestershire du Sud