Avec l'âge, les muscles peuvent s'affaiblir et les articulations se raidir, rendant plus difficile le maintien de l'équilibre. Une activité physique régulière contribue à garder un corps plus fort, plus stable et prêt pour les activités quotidiennes.
L'activité physique peut améliorer des problèmes de santé comme le diabète, l'hypertension, l'anxiété et la dépression. Elle peut également contribuer à réduire le risque de démence.
Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ni d'équipement spécial ; les activités quotidiennes comme le jardinage, les tâches ménagères, promener le chien, jouer avec ses petits-enfants ou prendre les escaliers comptent toutes.
L'essentiel est de trouver une activité qui vous plaît, car vous serez plus enclin à la poursuivre.
Des exercices ciblés peuvent vous aider à garder l'équilibre et à réduire votre risque de chute. Essayez les exercices de renforcement et d'équilibre suivants proposés par le NHS :
Le Plan anti-chute par Wesport Ce programme est conçu pour vous aider à intégrer des exercices simples à votre routine quotidienne. Il comprend un livret d'instructions et des liens vers des vidéos d'exercices de renforcement musculaire et d'équilibre.
Sirona Care & Health a créé des vidéos en gujarati montrant des personnes réalisant des exercices avec un kinésithérapeute qualifié. Ces vidéos sont utiles aux personnes se remettant d'un AVC mineur et aux personnes diabétiques ou souffrant d'hypertension pour rester actives. Visionnez-les sur la chaîne YouTube Sirona Care & Health.
Si vous avez du mal à vous lever d'une chaise sans utiliser vos bras, cela peut indiquer une faiblesse des jambes, souvent due à de l'arthrite ou à des douleurs articulaires. Des exercices de renforcement peuvent contribuer à protéger vos articulations et à améliorer vos mouvements au quotidien.
Vidéo : Exercices sur chaise du NHS
Ces exercices sur chaise peuvent constituer un bon point de départ.
Ces courts métrages, tournés lors de cours locaux de renforcement musculaire et d'équilibre, donnent un aperçu de ce à quoi ressemblent ces cours et comment ils peuvent vous aider à rester stable et actif.
