Ndërsa plakeni, muskujt tuaj mund të dobësohen dhe nyjet tuaja mund të ngurtësohen, duke e bërë më të vështirë të qëndroni të ekuilibruar dhe të qëndrueshëm në këmbë. Aktiviteti i rregullt mund t'ju ndihmojë të mbani trupin tuaj më të fortë, më të qëndrueshëm dhe të gatshëm për jetën e përditshme.
Të qenit aktiv mund të përmirësojë gjendjet shëndetësore si diabeti, tensioni i lartë i gjakut, ankthi dhe depresioni. Gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të demencës.
Nuk keni nevojë për palestër ose pajisje të posaçme; aktivitetet e përditshme si kopshtaria, punët e shtëpisë, shëtitja e qenit, të luajturit me nipërit e mbesat ose ngjitja e shkallëve, të gjitha llogariten.
Çelësi është të gjesh diçka që të pëlqen, pasi ka më shumë të ngjarë ta vazhdosh.
Ushtrimet e synuara mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të qëndrueshëm dhe të zvogëloni rrezikun e rrëzimit. Provoni ushtrimet e mëposhtme të forcës dhe ekuilibrit nga NHS:
E Plani i Mbrojtjes nga Rënia nga Wesport është hartuar për t'ju ndihmuar të përfshini ushtrime të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme. Plani përfshin një broshurë me udhëzime dhe lidhje për video ushtrimesh për forcën dhe ekuilibrin.
Sirona care & health ka zhvilluar video në gjuhën guxharatishte që tregojnë njerëz që bëjnë ushtrime me një fizioterapist të kualifikuar. Ato janë të dobishme për ata që po shërohen nga një goditje e lehtë në tru dhe për njerëzit me diabet ose presion të lartë të gjakut që të qëndrojnë aktivë. Shikojini ato në kanalin Sirona care & health në YouTube.
Nëse e keni të vështirë të ngriheni nga karrigia pa përdorur krahët, kjo mund të jetë një shenjë se këmbët tuaja janë të dobëta, shpesh për shkak të artritit ose dhimbjeve të kyçeve. Ushtrimet e forcës mund të ndihmojnë në mbrojtjen e kyçeve tuaja dhe në përmirësimin e lëvizjes së përditshme.
Video: Ushtrime të bazuara në karrige të NHS-së
Këto ushtrime të bazuara në karrige mund të jenë një pikënisje e mirë.
Pjesëmarrja në aktivitete ose në një kurs mund të jetë një mënyrë e mirë për të takuar njerëz në komunitetin tuaj dhe mund të ofrojë motivim dhe mbështetje.
Këto filma të shkurtër, të xhiruar në klasat lokale të forcës dhe ekuilibrit, japin një ide se si janë klasat dhe si mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të qëndrueshëm dhe aktivë.
