Yaşlandıkça kaslarınız zayıflayabilir ve eklemleriniz sertleşebilir, bu da dengenizi korumanızı ve ayaklarınız üzerinde sabit durmanızı zorlaştırabilir. Düzenli aktivite, vücudunuzu daha güçlü, daha dengeli ve günlük hayata hazır tutmanıza yardımcı olabilir.
Aktif olmak, diyabet, yüksek tansiyon, anksiyete ve depresyon gibi sağlık sorunlarını iyileştirebilir. Ayrıca bunama riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Spor salonuna veya özel ekipmana ihtiyacınız yok; bahçe işleri, ev işleri, köpeği gezdirmek, torunlarla oynamak veya merdivenleri kullanmak gibi günlük aktivitelerin hepsi sayılır.
Önemli olan keyif aldığınız bir şey bulmaktır, çünkü bu şekilde devam etme olasılığınız daha yüksek olur.
Hedefli egzersizler dengenizi korumanıza ve düşme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. NHS tarafından önerilen aşağıdaki güç ve denge egzersizlerini deneyin:
Bu Wesport tarafından sunulan Düşmeye Karşı Koruma Planı Bu plan, basit egzersizleri günlük rutininize dahil etmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Plan, rehber niteliğinde bir kitapçık ve güç ve denge egzersizi videolarına bağlantılar içermektedir.
Sirona Care & Health, nitelikli bir fizyoterapist eşliğinde egzersiz yapan kişileri gösteren Gujarati dilinde videolar geliştirdi. Bu videolar, hafif felç geçirenler ve diyabet veya yüksek tansiyonu olan kişilerin aktif kalmaları için faydalıdır. Onları Sirona bakım ve sağlık YouTube kanalında izleyebilirsiniz.
Eğer kollarınızı kullanmadan sandalyeden kalkmakta zorlanıyorsanız, bu bacaklarınızın zayıf olduğunun bir işareti olabilir; bu durum genellikle artrit veya eklem ağrısından kaynaklanır. Güçlendirme egzersizleri eklemlerinizi korumanıza ve günlük hareket kabiliyetinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Video: NHS sandalye üzerinde yapılan egzersizler
Bu sandalye egzersizleri iyi bir başlangıç noktası olabilir.
Yerel güç ve denge egzersiz sınıflarında çekilen bu kısa filmler, derslerin nasıl geçtiğine ve dengenizi korumanıza ve aktif kalmanıza nasıl yardımcı olabileceğine dair bir fikir veriyor.
