বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার পেশী দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং আপনার সন্ধিগুলো জমে যেতে পারে, ফলে দাঁড়িয়ে থাকতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে কঠিন হয়। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরকে আরও শক্তিশালী, স্থিতিশীল এবং দৈনন্দিন জীবনের জন্য প্রস্তুত রাখতে সাহায্য করে।.
সক্রিয় থাকা ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থার উন্নতি করতে পারে। এটি ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।.
আপনাকে কোনো জিম বা বিশেষ সরঞ্জাম দরকার নেই; বাগান করা, গৃহস্থালি কাজ করা, কুকুরকে হাঁটানো, নাতি-নাতনির সঙ্গে খেলা করা বা সিঁড়ি ব্যবহার করা—এসব দৈনন্দিন কাজই গণ্য হবে।.
মূল কথা হলো এমন কিছু খুঁজে বের করা যা আপনি উপভোগ করেন, কারণ তখন আপনি তা চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।.
নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি আপনাকে স্থিতিশীল থাকতে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। NHS-এর নিম্নলিখিত শক্তি ও ভারসাম্য ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন:
দ্য ওয়েস্পোর্টের ফ্যাল প্রুফ প্ল্যান এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সহজ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই পরিকল্পনায় একটি নির্দেশিত বইক এবং শক্তি ও ভারসাম্য ব্যায়াম ভিডিওর লিঙ্ক রয়েছে।.
সিরোনা কেয়ার অ্যান্ড হেলথ গুজরাটি ভাষায় ভিডিও তৈরি করেছে, যেখানে মানুষ একজন যোগ্য ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম করছে। এগুলো হালকা স্ট্রোক থেকে সেরে উঠতে থাকা ব্যক্তিদের এবং ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের সক্রিয় থাকতে সহায়ক।. তাদের সিরোনা কেয়ার অ্যান্ড হেলথ ইউটিউব চ্যানেলে দেখুন।.
যদি আপনি বাহু ব্যবহার না করেই চেয়ার থেকে ওঠতে কষ্ট অনুভব করেন, তাহলে এটি হতে পারে আপনার পা দুর্বল হওয়ার লক্ষণ, যা প্রায়ই আর্থ্রাইটিস বা সন্ধি ব্যথার কারণে হয়। শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম আপনার সন্ধিগুলোকে সুরক্ষিত রাখতে এবং দৈনন্দিন চলাচল উন্নত করতে সাহায্য করে।.
ভিডিও: এনএইচএস চেয়ার-ভিত্তিক ব্যায়াম
এই চেয়ার-ভিত্তিক ব্যায়ামগুলো একটি ভালো সূচনা হতে পারে।.
Joining activities or a class can be a good way to meet people in your community and can provide motivation and support. You can use the interactive map to find local strength and balance classes, or use the lists below to find local classes and activities by area.
স্থানীয় শক্তি ও ভারসাম্য ক্লাসে ধারণকৃত এই স্বল্প চলচ্চিত্রগুলো ক্লাসগুলো কেমন হয় এবং কীভাবে এগুলো আপনাকে স্থিতিশীল ও সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারে তার এক ঝলক দেয়।.
