જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે છે, તમારા પેશીઓ નબળા પડી શકે છે અને સાંધા કડક થઈ શકે છે, જેના કારણે તમારા પગ પર સંતુલિત અને સ્થિર રહેવું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. નિયમિત પ્રવૃત્તિ તમારા શરીરને મજબૂત, સ્થિર અને દૈનિક જીવન માટે તૈયાર રાખવામાં મદદરૂપ થાય છે.
સક્રિય રહેવાથી ડાયાબિટીસ, ઊંચું રક્તચાપ, ચિંતા અને ડિપ્રેશન જેવી આરોગ્ય સ્થિતિઓમાં સુધારો થાય છે. તે ડિમેન્શિયાનો જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે.
તમને જિમ કે ખાસ ઉપકરણોની જરૂર નથી; બાગબાની, ઘરના કામકાજ, કૂતરાને લઈને ફરવું, પૌત્ર-પૌત્રીઓ સાથે રમવું કે સીડી ચઢવું જેવી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ બધું જ ગણાય છે.
મુખ્ય વાત એ છે કે એવી કોઈ વસ્તુ શોધો જે તમને ગમે, કારણ કે તમે તેને વધુ સારી રીતે ચાલુ રાખશો.
તે વેસપોર્ટ દ્વારા પતન નિવારક યોજના આ યોજના તમને તમારા દૈનિક રૂટીનમાં સરળ કસરતો સામેલ કરવામાં મદદ કરવા માટે રચવામાં આવી છે. આ યોજનામાં માર્ગદર્શિત પુસ્તિકા અને શક્તિ તથા સંતુલન કસરત વિડિઓઝના લિંક્સ શામેલ છે.
સિરોના કેર એન્ડ હેલ્થે ગુજરાતી ભાષામાં એવા વિડિઓઝ તૈયાર કર્યા છે જેમાં લોકો એક પ્રમાણિત ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે વ્યાયામ કરતા બતાવવામાં આવ્યા છે. આ વિડિઓઝ નાના સ્ટ્રોકમાંથી સાજા થતા લોકો અને ડાયાબિટીસ કે ઉચ્ચ રક્તચાપ ધરાવતા લોકો માટે સક્રિય રહેવામાં મદદરૂપ છે. તેમને સિરોના કેર એન્ડ હેલ્થ YouTube ચેનલ પર જુઓ.
જો તમને હાથ વગર ખુરશીમાંથી ઊઠવામાં મુશ્કેલી થાય, તો તે તમારા પગોની નબળાઈનું સંકેત હોઈ શકે છે, જે ઘણીવાર સંધિવાત અથવા સાંધાના દુખાવાને કારણે થાય છે. શક્તિવર્ધક કસરતો તમારા સાંધાઓને સુરક્ષિત રાખવામાં અને રોજિંદા ગતિવિધિઓમાં સુધારો લાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
વિડિયો: NHS ખુરશી પર આધારિત કસરતો
આ ખુરશી આધારિત કસરતો એક સારો પ્રારંભ બિંદુ હોઈ શકે છે.
Joining activities or a class can be a good way to meet people in your community and can provide motivation and support. You can use the interactive map to find local strength and balance classes, or use the lists below to find local classes and activities by area.
સ્થાનિક શક્તિ અને સંતુલન વર્ગોમાં લેવામાં આવેલી આ ટૂંકી ફિલ્મો વર્ગો કેવા હોય છે અને તે તમને સ્થિર અને સક્રિય રહેવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે તેની ઝલક આપે છે.
