力量和平衡练习

随着年龄增长，肌肉会逐渐衰弱，关节也会变得僵硬，导致难以保持平衡和行走稳定。规律的运动有助于增强体质，保持身体稳定，更好地应对日常生活。.

积极运动可以改善糖尿病、高血压、焦虑和抑郁等健康状况，还有助于降低患痴呆症的风险。.

你不需要健身房或特殊器材；园艺、家务、遛狗、和孙子孙女玩耍或走楼梯等日常活动都算在内。.

关键是要找到自己喜欢的事情，这样你才更有可能坚持下去。.

增强力量和平衡的练习

针对性的锻炼可以帮助您保持身体平衡，降低跌倒的风险。不妨试试英国国民医疗服务体系 (NHS) 推荐的以下力量和平衡练习：

"(《世界人权宣言》) 韦斯特波特防摔计划旨在帮助您将简单的锻炼融入日常生活中。该计划包括一本指导手册以及力量和平衡锻炼视频的链接。.

Sirona Care & Health 制作了古吉拉特语视频，展示人们在专业理疗师的指导下进行锻炼。这些视频有助于轻微中风后的康复者以及糖尿病或高血压患者保持活力。. 请在 Sirona 护理与健康 YouTube 频道上观看。.

如果你发现自己很难不用手臂就能从椅子上站起来，这可能表明你的腿部力量不足，通常是由于关节炎或关节疼痛引起的。力量训练可以帮助保护你的关节，并改善日常活动能力。.

这些椅子上的练习可以作为一个不错的起点。.

参加活动或课程是结识社区居民的好方法，也能提供动力和支持。.

以下是一些按地区划分的本地课程和活动：

这些短片是在当地的力量和平衡课程中拍摄的，让您体验一下课程是什么样的，以及它们如何帮助您保持稳定和活跃。.