预防跌倒，保持健康
目录
- 力量和平衡练习
- 照顾好自己的健康，预防跌倒
- 让你的家防摔
- 如果经常摔倒该怎么办
模块-1
预防跌倒，保持健康
目录
模块-2
照顾好你的健康
身体和健康状况的变化是导致跌倒的常见原因。药物、视力、听力、水分摄入或长期疾病等因素都会影响平衡感和自信心。.
通过定期检查和一些小的改变，可以降低许多此类风险。.
模块-3
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视力和听力 |
保护视力和听力对于保持身体稳定和独立至关重要，尤其是在年老时。视力或听力的变化会影响平衡能力，增加跌倒的风险。.
即使您感觉一切正常，定期进行视力和听力检查也能帮助及早发现问题。英国国家医疗服务体系 (NHS) 提供相关服务。 免费眼科检查和配镜券 适用于符合条件的人群，包括 60 岁及以上的老年人。.
提示： 佩戴双光眼镜或渐进多焦点眼镜有时会使您难以看清地板上的物体，增加绊倒和跌倒的风险。如果可以，请在行走时尝试佩戴另一副眼镜，以帮助您看得更清楚。.
为视力障碍人士提供本地支持
为听力障碍人士提供本地支持
模块-4
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药物 |
某些药物或 药物组合 可能会让您感到头晕或疲倦。如果您出现这些症状，请咨询药剂师或全科医生，检查您的药物，尤其是在您最近开始服用新药的情况下。.
它还是 定期检查您的药物非常重要。如果超过一年没有检查，请咨询医生。 药剂师或全科医生。.
模块-5
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感到头晕或头昏眼花 |
头晕或昏厥可能由多种原因引起，例如低血压、脱水、感染、耳部疾病或某些健康状况，如糖尿病。药物，尤其是同时服用多种药物时，也可能导致头晕和疲倦。.
如果这种情况经常发生，请咨询全科医生或医疗保健专业人员，以便查明原因。.
模块-6
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水分和营养 |
如果你发现自己需要频繁上厕所或尿急，最好咨询一下家庭医生。保持充足的水分对于维持血压稳定和避免头晕非常重要。.
每天尽量喝6到8杯液体，可以是水、茶、咖啡或无糖果汁。天气炎热时，要多喝一些。饮水不足会导致头晕，增加跌倒的风险。.
酒精
饮酒会增加跌倒的风险，尤其是在饮酒后步态不稳或与药物发生不良反应时。请务必查看药品说明书或咨询药剂师，了解可能的副作用。.
如果您担心自己的饮酒问题，并希望减少饮酒量或戒酒，请访问 NHS Better Health 网站。 关于减少饮酒的建议.我们还提供本地支持：
营养
健康饮食对您的整体健康和幸福感至关重要，同时也有助于预防跌倒。钙和维生素D是保持骨骼强健所必需的，蛋白质可以维持和修复肌肉，碳水化合物则为我们提供能量。.
欲了解更多健康饮食方面的信息，, 访问 NHS.UK 网站.
模块-7
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脚和鞋类 |
磨损的拖鞋容易导致在家绊倒，尤其是松垮或没有后跟的拖鞋。更换旧拖鞋，并避免穿着袜子或紧身裤走路。.
户外活动时，应穿着能支撑双脚的鞋子，鞋跟低矮、鞋底薄且抓地力好。避免穿高跟鞋或窄鞋。.
足部问题会导致站立不稳，增加跌倒的风险。请保持脚趾甲短，如果足部疼痛或出现其他令人担忧的情况，请咨询全科医生或护士。他们可能会建议您转诊至专科医生。 Sirona足病服务 需要专家支持。.
模块-9
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个人报警器 |
如果你独居，担心自己可能会摔倒后无法起身，可以通过当地议会获得个人报警服务：
