تُعدّ التغيرات في أجسامنا وصحتنا سبباً شائعاً للسقوط. فبعض الأمور، كالأدوية، ومشاكل البصر، والسمع، ونقص الترطيب، أو الأمراض المزمنة، كلها عوامل قد تؤثر على التوازن والثقة بالنفس.
يمكن تقليل العديد من هذه المخاطر من خلال الفحوصات المنتظمة والتغييرات الصغيرة.
يُعدّ الحفاظ على صحة البصر والسمع جزءًا مهمًا من الحفاظ على التوازن والاستقلالية، خاصةً مع التقدم في السن. فالتغيرات في البصر أو السمع قد تؤثر على التوازن وتزيد من احتمالية السقوط.
إن إجراء فحوصات منتظمة للبصر والسمع، حتى لو كنت تشعر أن كل شيء على ما يرام، يمكن أن يساعد في اكتشاف المشاكل مبكراً. تقدم هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) فحوصات نظر مجانية وقسائم شراء نظارات للأشخاص المؤهلين، بمن فيهم من تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر.
نصيحة: قد يُصعّب ارتداء النظارات ثنائية البؤرة أو متعددة البؤر أحيانًا ملاحظة الأشياء على الأرض، مما يزيد من خطر التعثر والسقوط. إذا أمكن، حاول استخدام نظارة أخرى عند المشي لتتمكن من الرؤية بوضوح أكبر.
بعض الأدوية أو مزيج من الأدوية قد يسبب لك الدوار أو التعب. استشر الصيدلي أو الطبيب العام لفحص أدويتك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، خاصةً إذا بدأت بتناول دواء جديد مؤخراً.
وهو أيضاً من المهم فحص أدويتك بانتظام. إذا مرّ أكثر من عام على آخر فحص، فتحدث إلى طبيب. صيدلي أو طبيب عام.
قد يكون للدوار أو الإغماء أسباب عديدة، مثل انخفاض ضغط الدم، والجفاف، والالتهابات، ومشاكل الأذن، أو بعض الحالات الصحية كالسكري. كما أن الأدوية، وخاصة عند تناول عدة أدوية معًا، قد تسبب الدوار والتعب.
إذا تكرر هذا الأمر كثيراً، فتحدث إلى طبيب عام أو أخصائي رعاية صحية حتى يمكن التحقق من السبب.
إذا لاحظتَ ازدياد حاجتك للذهاب إلى المرحاض بشكل متكرر أو بإلحاح، فمن المستحسن استشارة طبيب عام. يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على استقرار ضغط الدم وتجنب الدوخة.
احرص على شرب من 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا، والتي يمكن أن تشمل الماء أو الشاي أو القهوة أو عصير الفاكهة الخالي من السكر. في الطقس الحار، حاول شرب المزيد. عدم شرب كمية كافية من السوائل قد يجعلك تشعر بالدوار، مما قد يزيد من خطر السقوط.
الكحول
قد يزيد الكحول من خطر السقوط، خاصةً إذا تسبب في عدم التوازن أو إذا تداخل مع الأدوية. لذا، يُنصح دائمًا بمراجعة النشرة المرفقة بالدواء أو استشارة الصيدلي بشأن الآثار الجانبية المحتملة.
إذا كنت قلقًا بشأن شربك للكحول وترغب في تقليله أو التوقف عنه، فقم بزيارة موقع NHS Better Health الإلكتروني. نصائح حول تقليل استهلاك الكحول.يتوفر الدعم المحلي أيضاً:
يُعدّ تناول الطعام الصحيّ أمراً بالغ الأهمية لصحتك العامة وعافيتك، كما أنه يُساعد على الوقاية من السقوط. فالكالسيوم وفيتامين د ضروريان للحفاظ على قوة عظامنا، والبروتين يُحافظ على عضلاتنا ويُرمّمها، والكربوهيدرات تُمدّنا بالطاقة.
قد تتسبب النعال البالية بسهولة في التعثر داخل المنزل، خاصةً إذا كانت فضفاضة أو بدون دعامة خلفية. استبدل النعال القديمة وتجنب المشي بالجوارب أو الجوارب الطويلة.
عند الخروج، ارتدِ أحذية تدعم قدميك، ذات كعب منخفض ونعل رقيق وقبضة جيدة. تجنب الكعب العالي أو الأحذية الضيقة.
مشاكل القدم قد تجعلك غير متوازن وتزيد من خطر السقوط. حافظ على أظافر قدميك قصيرة، وإذا كنت تعاني من ألم في قدميك أو أي مشكلة أخرى، فتحدث إلى طبيب عام أو ممرضة. قد يقترحون إحالتك إلى... خدمة سيرونا لطب القدم للحصول على دعم متخصص.
مع تقدم العمر، قد تفقد العضلات قوتها وقد تصبح المفاصل أكثر تيبساً، مما يجعل من الصعب الحفاظ على التوازن والثبات. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة، حتى بكميات صغيرة كل يوم، في الحفاظ على قوة عضلاتك وتحسين ثباتك.
