د لوېدو مخنیوی او روغ پاتې کېدل

منځپانګه

ستاسو د روغتیا پاملرنه

زموږ په بدن او روغتیا کې بدلونونه د غورځېدو یو عام لامل دی. درمل، سترګې، اورېدل، اوبه ورکول یا اوږدمهاله شرایط ټول کولی شي توازن او باور اغیزمن کړي.

ډیری دا خطرونه د منظمو معایناتو او کوچنیو بدلونونو سره کم کیدی شي.

لید او اوریدل

ستاسو د سترګو او اورېدو پاملرنه د ثابت او خپلواک پاتې کیدو یوه مهمه برخه ده، په ځانګړې توګه لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ. د لید یا اورېدو بدلونونه کولی شي ستاسو توازن اغیزمن کړي او د غورځیدو احتمال ډیر کړي.

ستاسو د لید او اوریدلو منظم معاینه کول، حتی که تاسو احساس کوئ چې هرڅه سم دي، کولی شي د ستونزو په ژر پیژندلو کې مرسته وکړي. NHS وړاندیز کوي د سترګو وړیا معاینات او د سترګو واؤچرونه هغو کسانو ته چې وړ دي، په شمول د هغو کسانو چې عمرونه یې 60 کاله او پورته دي.

لارښوونه: د بایفوکلونو یا ویریفوکلونو اغوستل ځینې وختونه په فرش باندې د شیانو لیدل ستونزمن کوي، چې د ټکر او غورځیدو خطر زیاتوي. که امکان ولري، د ګرځېدو پرمهال د مختلفو عینکو کارولو هڅه وکړئ ترڅو تاسو سره په روښانه توګه لیدلو کې مرسته وکړي.

د لید له لاسه ورکولو سره د ژوند کولو لپاره سیمه ایز ملاتړ

د اورېدو له لاسه ورکولو سره د ژوند کولو لپاره سیمه ایز ملاتړ

داروګانې

ځینې درمل یا د درملو ترکیبونه کولی شي تاسو سرګردانه یا ستړی احساس کړي. که تاسو نښې نښانې تجربه کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو په دې وروستیو کې یو نوی درمل پیل کړی وي، له درمل جوړونکي یا GP څخه وغواړئ چې خپل درمل وګوري.

دا هم دی دا مهمه ده چې خپل درمل په منظم ډول معاینه کړئ. که دا له یو کال څخه ډیر وخت تیر شوی وي، نو له یو کس سره خبرې وکړئ درمل جوړونکی یا GP.

د انګلستان عمر: له خپلو درملو څخه ډیره ګټه ترلاسه کول

د سر ګرځېدل یا د سر سپکوالی احساس کول

سرګردانه یا بې هوښه کېدل ډېر لاملونه لري، لکه د وینې ټیټ فشار، د اوبو کمښت، انتانات، د غوږ ستونزې یا ځینې روغتیايي ستونزې لکه د شکر ناروغي. درمل، په ځانګړې توګه کله چې تاسو څو درمل یوځای وخورئ، کولی شي تاسو سرګردانه او ستړي احساس کړي.

که دا ډیری وخت پیښیږي، نو د ډاکټر یا روغتیا پاملرنې مسلکي سره خبرې وکړئ ترڅو لامل یې وڅیړل شي.

هایدریشن او تغذیه 

که تاسو ځان ډیر ځله تشناب ته د تګ یا ډیر عاجل کیدو اړتیا ومومئ، نو دا ښه نظر دی چې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د وینې فشار ثابت ساتلو او د سر درد څخه مخنیوي لپاره ښه هایډریټ پاتې کیدل مهم دي.

هڅه وکړئ چې هره ورځ له ۶ څخه تر ۸ ګیلاسه مایعات وڅښئ، چې کېدای شي اوبه، چای، کافي، یا بې بورې کدو پکې شامل وي. په ګرم موسم کې، هڅه وکړئ چې لږ څه نور وڅښئ. کافي نه څښل کولی شي تاسو د سر درد احساس کړي، کوم چې ممکن ستاسو د لوېدو خطر زیات کړي.

الکول

الکول کولی شي ستاسو د لوېدو خطر زیات کړي، په ځانګړې توګه که چیرې دا تاسو بې ثباته کړي یا د درملو سره په بده توګه مخلوط شي. تل هغه پاڼې وګورئ چې ستاسو د درملو سره راځي یا د احتمالي اړخیزو اغیزو په اړه د درمل جوړونکي څخه پوښتنه وکړئ.

که تاسو د خپل څښاک په اړه اندیښمن یاست او غواړئ چې کم کړئ یا یې ودروئ، د NHS غوره روغتیا ویب پاڼې ته مراجعه وکړئ د لږ الکولو څښلو مشوره.سیمه ییز ملاتړ هم شتون لري:

تغذیه کول

صحي خواړه ستاسو د عمومي روغتیا او هوساینې لپاره مهم دي، مګر دا کولی شي د سقوط مخنیوي کې هم مرسته وکړي. کلسیم او ویټامین ډي زموږ د هډوکو د قوي ساتلو لپاره اړین دي، پروټین زموږ عضلات ساتي او ترمیموي او کاربوهایډریټ موږ ته انرژي راکوي.

د ښه خوړلو په اړه د نورو معلوماتو لپاره،, د NHS.UK ویب پاڼې ته مراجعه وکړئ.

پښې او بوټان

زړې چپلکې په اسانۍ سره په کور کې د ټکان لامل کیدی شي، په ځانګړي توګه که چیرې خلاصې وي یا شاته نه وي. زړې چپلکې بدلې کړئ او په جرابو یا ټایټونو کې له ګرځېدو ډډه وکړئ.

د بهر لپاره، داسې بوټان واغوندئ چې ستاسو پښې ملاتړ وکړي، ټیټې پښې، نري تلې او ښه گرفت ولري. د لوړو پښو یا تنګ بوټانو څخه ډډه وکړئ.

د پښو ستونزې کولی شي تاسو بې ثباته کړي او ستاسو د لوېدو خطر زیات کړي. د پښو نوکان لنډ وساتئ، او که ستاسو پښې دردناک وي یا د اندیښنې لامل شي، نو د ډاکټر یا نرس سره خبرې وکړئ. دوی ممکن د ډاکټر ته د راجع کولو وړاندیز وکړي. د سیرونا د پوډیاټري خدمت د متخصص ملاتړ لپاره.

فعالیت او تمرین

لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، عضلات ممکن ځواک له لاسه ورکړي او بندونه سخت شي، چې د متوازن او ثابت پاتې کیدو لپاره ستونزمن کوي. منظم تمرین، حتی هره ورځ په لږ مقدار کې، کولی شي ستاسو عضلات قوي وساتي او ستاسو ثبات ښه کړي.

شخصي الارمونه

که تاسو یوازې ژوند کوئ او اندیښنه لرئ چې ممکن ولوېږئ او بیرته پورته نشئ، د شخصي الارم خدمتونه د سیمه ایزو شوراګانو له لارې شتون لري:

تړلي پاتې کیدل

د ټکر یا بې ثباتۍ په اړه اندیښنه احساس کول کولی شي له کوره وتل ستونزمن کړي، کوم چې کولی شي د یوازیتوب لامل شي.

که تاسو یوازېتوب احساس کوئ، نو د ټولنیز نسخې خدمت په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. 

عمر انګلستان لري د یوازیتوب په اړه ګټور معلومات او کولی شي تاسو سره د ملاتړ او فعالیتونو سره وصل کړي. لیدنه وکړئ د عمر انګلستان ویب پاڼه یا د دوی د مشورې کرښې ته په ۰۳۰۰ ۱۲۵ ۶۷۸۹ زنګ ووهئ.

سیمه ییز ملاتړ سازمانونه

برسټل

شمالي سومرسیټ

جنوبي ګلوسټرشایر