ہمارے جسم اور صحت میں تبدیلیاں گرنے کی ایک عام وجہ ہیں۔ ادویات، بینائی، سماعت، ہائیڈریشن یا طویل مدتی حالات جیسی چیزیں توازن اور اعتماد کو متاثر کر سکتی ہیں۔.
ان میں سے بہت سے خطرات کو باقاعدہ جانچ اور چھوٹی تبدیلیوں سے کم کیا جا سکتا ہے۔.
اپنی بینائی اور سماعت کا خیال رکھنا مستحکم اور خودمختار رہنے کا ایک اہم حصہ ہے، خاص طور پر جب آپ کی عمر بڑھتی ہے۔ بینائی یا سماعت میں تبدیلیاں آپ کے توازن کو متاثر کر سکتی ہیں اور گرنے کے زیادہ امکانات پیدا کر سکتی ہیں۔.
آپ کی بینائی اور سماعت کا باقاعدگی سے ٹیسٹ کروانا، یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہے، مسائل کو جلد حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ NHS پیشکش کرتا ہے۔ آنکھوں کے مفت ٹیسٹ اور آپٹیکل واؤچرز ان لوگوں کے لیے جو اہل ہیں، بشمول 60 سال یا اس سے زیادہ عمر کے افراد۔.
ٹپ: بائیفوکلز یا ویرفوکلز پہننے سے بعض اوقات فرش پر چیزوں کو دیکھنا مشکل ہو جاتا ہے، جس سے دوروں اور گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، آپ کو زیادہ واضح طور پر دیکھنے میں مدد کے لیے گھومتے پھرتے شیشے کا ایک مختلف جوڑا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔.
کچھ دوائیں یا ادویات کے مجموعے آپ کو چکر آ سکتا ہے یا تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے۔ اگر آپ علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو کسی فارماسسٹ یا جی پی سے اپنی دوائی چیک کرنے کے لیے کہیں، خاص طور پر اگر آپ نے حال ہی میں کوئی نئی دوا شروع کی ہے۔.
یہ بھی ہے۔ اپنی دوائیوں کا باقاعدگی سے معائنہ کروانا ضروری ہے۔ اگر ایک سال سے زیادہ ہو گیا ہے، تو ایک سے بات کریں۔ فارماسسٹ یا جی پی۔.
چکر آنا یا بیہوشی کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں، جیسے کم بلڈ پریشر، پانی کی کمی، انفیکشن، کان کے مسائل یا کچھ صحت کی حالتیں جیسے ذیابیطس۔ دوائیں، خاص طور پر جب آپ کئی ایک ساتھ لیتے ہیں، تو آپ کو چکر اور تھکاوٹ کا احساس بھی ہو سکتا ہے۔.
اگر ایسا اکثر ہوتا ہے، تو جی پی یا ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے بات کریں تاکہ وجہ کی جانچ کی جا سکے۔.
اگر آپ اپنے آپ کو زیادہ کثرت سے یا زیادہ عجلت کے ساتھ بیت الخلا جانے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں، تو GP سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔ آپ کے بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے اور چکر آنے سے بچنے کے لیے اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔.
ہر روز 6 سے 8 گلاس سیال پینے کا ارادہ کریں، جس میں پانی، چائے، کافی، یا شوگر فری اسکواش شامل ہو سکتے ہیں۔ گرم موسم میں، تھوڑا زیادہ پینے کی کوشش کریں. کافی مقدار میں نہ پینا آپ کو ہلکا سر محسوس کر سکتا ہے، جو آپ کے گرنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔.
شراب
الکحل آپ کے گرنے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ کو غیر مستحکم کرتا ہے یا دوائیوں کے ساتھ بری طرح سے ملا دیتا ہے۔ آپ کی دوا کے ساتھ آنے والے کتابچے کو ہمیشہ چیک کریں یا کسی فارماسسٹ سے ممکنہ مضر اثرات کے بارے میں پوچھیں۔.
اگر آپ اپنے پینے کے بارے میں فکر مند ہیں اور کم کرنا یا بند کرنا چاہتے ہیں، تو NHS Better Health کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں۔ کم شراب پینے کے بارے میں مشورہ. مقامی مدد بھی دستیاب ہے:
صحت مند کھانا آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے اہم ہے، لیکن یہ گرنے سے بچنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ہماری ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے، پروٹین ہمارے پٹھوں کو برقرار اور مرمت کرتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ ہمیں توانائی دیتے ہیں۔.
بوسیدہ چپل آسانی سے گھر میں سفر کا سبب بن سکتی ہے، خاص طور پر اگر وہ ڈھیلے ہوں یا پیٹھ کے بغیر ہوں۔ پرانی چپل کو بدل دیں اور جرابوں یا ٹائٹس میں چلنے سے گریز کریں۔.
باہر جانے کے لیے، ایسے جوتے پہنیں جو آپ کے پیروں کو سہارا دیں، کم ہیلس، پتلے تلوے اور اچھی گرفت کے ساتھ۔ اونچی ایڑیوں یا تنگ جوتوں سے پرہیز کریں۔.
پاؤں کے مسائل آپ کو غیر مستحکم بنا سکتے ہیں اور آپ کے گرنے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ پیروں کے ناخن چھوٹے رکھیں، اور اگر آپ کے پاؤں دردناک ہیں یا پریشانی کا باعث ہیں، تو جی پی یا نرس سے بات کریں۔ وہ ایک حوالہ تجویز کر سکتے ہیں سیرونا پوڈیٹری سروس ماہر کی مدد کے لیے۔.
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، پٹھوں کی طاقت ختم ہو سکتی ہے اور جوڑ سخت ہو سکتے ہیں، جس سے متوازن اور مستحکم رہنا مشکل ہو جاتا ہے۔. باقاعدگی سے ورزش، یہاں تک کہ ہر روز تھوڑی مقدار میں، آپ کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے اور آپ کے استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔.
