Schimbările în corpul și sănătatea noastră sunt un motiv frecvent pentru căderi. Lucruri precum medicamentele, vederea, auzul, hidratația sau afecțiunile pe termen lung pot afecta echilibrul și încrederea.
Multe dintre aceste riscuri pot fi reduse prin verificări regulate și mici schimbări.
Păstrarea sănătății vederii și a auzului este o parte importantă a menținerii stabilității și independenței, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Modificările vederii sau ale auzului vă pot afecta echilibrul și pot crește riscul de căderi.
Verificarea regulată a vederii și auzului, chiar dacă simți că totul este în regulă, poate ajuta la detectarea timpurie a problemelor. NHS oferă testări gratuite ale ochilor și vouchere optice persoanelor eligibile, inclusiv celor de 60 de ani și peste.
Tip: Purtarea ochelarilor bifocali sau varifocali poate face uneori mai dificilă observarea obiectelor de pe podea, crescând riscul de împiedicare și cădere. Dacă este posibil, încercați să folosiți o altă pereche de ochelari atunci când mergeți pentru a vă ajuta să vedeți mai clar.
Unele medicamente sau combinații de medicamente te pot face să te simți amețit sau obosit. Cereți farmacistului sau medicului de familie să vă verifice medicamentația dacă prezentați simptome, mai ales dacă ați început recent un medicament nou.
Și de asemenea este important să vă verificați medicamentele în mod regulat. Dacă a trecut mai mult de un an, vorbiți cu un farmacist sau medic de familie.
Amețeala sau leșinul pot avea multe cauze, cum ar fi tensiunea arterială scăzută, deshidratarea, infecțiile, problemele urechii sau anumite afecțiuni de sănătate precum diabetul. Medicamentele, mai ales atunci când luați mai multe concomitent, vă pot face, de asemenea, să vă simțiți amețit și obosit.
Dacă acest lucru se întâmplă frecvent, discutați cu medicul de familie sau cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a verifica cauza.
Dacă te trezești având nevoie să mergi la toaletă mai des sau cu mai multă urgență, este o idee bună să vorbești cu un medic de familie. Menținerea unei hidratări adecvate este importantă pentru a menține tensiunea arterială constantă și pentru a evita amețeala.
Încercați să beți 6 până la 8 pahare de lichid pe zi, care pot include apă, ceai, cafea sau suc fără zahăr. Pe vreme caldă, încercați să beți puțin mai mult. Neprimirea unei cantități suficiente de lichide vă poate face să vă simțiți amețit, ceea ce vă poate crește riscul de cădere.
Alcool
Alcoolul vă poate crește riscul de cădere, mai ales dacă vă face să fiți nesigur sau interacționează prost cu medicamentele. Verificați întotdeauna prospectul medicamentului sau întrebați farmacistul despre posibilele efecte secundare.
Dacă ești îngrijorat de consumul de alcool și vrei să reduci sau să te oprești, vizitează site-ul NHS Better Health pentru sfaturi pentru a bea mai puțin alcool.Este disponibilă și asistență locală:
Mâncarea sănătoasă este importantă pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală, dar poate ajuta, de asemenea, la prevenirea căderilor. Calciul și Vitamina D sunt necesare pentru a ne menține oasele puternice, proteinele mențin și repară mușchii, iar carbohidrații ne oferă energie.
Papucii uzați pot cauza cu ușurință împiedicări acasă, mai ales dacă sunt largi sau fără călcâi. Înlocuiește papucii vechi și evită să mergi în șosete sau dresuri.
Pentru exterior, purtați pantofi care vă susțin picioarele, cu tocuri joase, talpă subțire și aderență bună. Evitați pantofii cu toc înalt sau strâmți.
Problemele cu picioarele te pot face nesigur și îți pot crește riscul de cădere. Păstrează unghiile de la picioare scurte și, dacă ai dureri sau îngrijorări legate de picioare, vorbește cu un medic de familie sau o asistentă medicală. Aceștia îți pot recomanda o trimitere către Serviciul de Podiatrie Sirona pentru suport specializat.
Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii își pot pierde din forță, iar articulațiile pot deveni mai rigide, făcând mai dificilă menținerea echilibrului și a stabilității. Exercițiul fizic regulat, chiar și în cantități mici zilnic, vă poate ajuta să vă păstrați mușchii puternici și să vă îmbunătățiți stabilitatea.
Dacă locuiești singur și te temi că ai putea cădea și nu te-ai putea ridica, servicii de alarmă personală sunt disponibile prin intermediul consiliilor locale:
