આપણા શરીરમાં અને સ્વાસ્થ્યમાં થતા ફેરફારો પડવાનું એક સામાન્ય કારણ છે. દવાઓ, દ્રષ્ટિ, શ્રવણશક્તિ, હાઇડ્રેશન અથવા લાંબા ગાળાની સ્થિતિઓ જેવી બાબતો સંતુલન અને આત્મવિશ્વાસને અસર કરી શકે છે.
નિયમિત તપાસ અને નાના ફેરફારો દ્વારા આમાંના ઘણા જોખમો ઘટાડી શકાય છે.
તમારી દૃષ્ટિ અને શ્રવણશક્તિનું ધ્યાન રાખવું એ સ્થિર અને સ્વતંત્ર રહેવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, ખાસ કરીને જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થાઓ છો. દૃષ્ટિ અથવા શ્રવણશક્તિમાં ફેરફાર તમારા સંતુલનને અસર કરી શકે છે અને પડી જવાની શક્યતા વધારે છે.
જો તમને લાગે કે બધું બરાબર છે, તો પણ તમારી દૃષ્ટિ અને શ્રવણશક્તિનું નિયમિત પરીક્ષણ કરાવવાથી સમસ્યાઓ વહેલાસર ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે. NHS ઓફર કરે છે મફત આંખની તપાસ અને ઓપ્ટિકલ વાઉચર્સ 60 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકો સહિત, લાયકાત ધરાવતા લોકો માટે.
ટીપ: બાયફોકલ અથવા વેરિફોકલ પહેરવાથી ક્યારેક ફ્લોર પરની વસ્તુઓ જોવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે, જેનાથી ઠોકર ખાવાનું અને પડી જવાનું જોખમ વધી જાય છે. જો શક્ય હોય તો, વધુ સ્પષ્ટ રીતે જોવા માટે ફરતી વખતે અલગ ચશ્માનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
કેટલીક દવાઓ અથવા દવાઓના સંયોજનો તમને ચક્કર આવી શકે છે અથવા થાક લાગી શકે છે. જો તમને લક્ષણોનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, ખાસ કરીને જો તમે તાજેતરમાં નવી દવા શરૂ કરી હોય, તો ફાર્માસિસ્ટ અથવા જીપીને તમારી દવા તપાસવા માટે કહો.
તે પણ તમારી દવાઓ નિયમિતપણે તપાસવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો એક વર્ષથી વધુ સમય થઈ ગયો હોય, તો કોઈ સાથે વાત કરો ફાર્માસિસ્ટ અથવા જી.પી.
ચક્કર આવવા અથવા બેભાન થવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે લો બ્લડ પ્રેશર, ડિહાઇડ્રેશન, ચેપ, કાનની સમસ્યાઓ અથવા ડાયાબિટીસ જેવી કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ. દવાઓ, ખાસ કરીને જ્યારે તમે એકસાથે ઘણી દવાઓ લો છો, ત્યારે તમને ચક્કર અને થાક પણ લાગી શકે છે.
જો આવું વારંવાર થાય છે, તો કારણ તપાસવા માટે તમારા GP અથવા આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો.
જો તમને વધુ વખત શૌચાલય જવાની જરૂર પડે અથવા વધુ તાકીદ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે. તમારા બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર રાખવા અને ચક્કર આવવાથી બચવા માટે સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
દરરોજ ૬ થી ૮ ગ્લાસ પ્રવાહી પીવાનો પ્રયાસ કરો, જેમાં પાણી, ચા, કોફી અથવા ખાંડ વગરનું કોળું શામેલ હોઈ શકે છે. ગરમ હવામાનમાં, થોડું વધારે પીવાનો પ્રયાસ કરો. પૂરતું ન પીવાથી તમને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે, જે પડી જવાનું જોખમ વધારી શકે છે.
દારૂ
દારૂ તમારા પડવાનું જોખમ વધારી શકે છે, ખાસ કરીને જો તે તમને અસ્થિર બનાવે છે અથવા દવાઓ સાથે ખરાબ રીતે ભળી જાય છે. હંમેશા તમારી દવા સાથે આવતી પત્રિકા તપાસો અથવા શક્ય આડઅસરો વિશે ફાર્માસિસ્ટને પૂછો.
જો તમે તમારા દારૂ પીવા વિશે ચિંતિત છો અને તેનું પ્રમાણ ઘટાડવા અથવા બંધ કરવા માંગો છો, તો NHS બેટર હેલ્થ વેબસાઇટની મુલાકાત લો દારૂ ઓછો પીવાની સલાહ.સ્થાનિક સપોર્ટ પણ ઉપલબ્ધ છે:
સ્વસ્થ આહાર તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે પતન અટકાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી આપણા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે જરૂરી છે, પ્રોટીન આપણા સ્નાયુઓને જાળવી રાખે છે અને તેનું સમારકામ કરે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપણને ઊર્જા આપે છે.
ઘસાઈ ગયેલા ચંપલ ઘરે સરળતાથી ઠોકર ખાઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તે ઢીલા હોય અથવા પીઠ વગરના હોય. જૂના ચંપલ બદલો અને મોજાં કે ટાઇટ્સ પહેરીને ચાલવાનું ટાળો.
બહાર જવા માટે, એવા જૂતા પહેરો જે તમારા પગને ટેકો આપે, નીચી હીલવાળા, પાતળા તળિયાવાળા અને સારી પકડવાળા હોય. ઊંચી હીલવાળા અથવા સાંકડા જૂતા ટાળો.
પગની સમસ્યાઓ તમને અસ્થિર બનાવી શકે છે અને પડી જવાનું જોખમ વધારી શકે છે. પગના નખ ટૂંકા રાખો, અને જો તમારા પગમાં દુખાવો થતો હોય અથવા ચિંતા થતી હોય, તો તમારા GP અથવા નર્સ સાથે વાત કરો. તેઓ તમને રેફરલ સૂચવી શકે છે સિરોના પોડિયાટ્રી સેવા નિષ્ણાત સહાય માટે.
જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થાઓ છો, સ્નાયુઓ શક્તિ ગુમાવી શકે છે અને સાંધા કડક થઈ શકે છે, જેનાથી સંતુલિત અને સ્થિર રહેવું મુશ્કેલ બને છે. નિયમિત કસરત, ભલે દરરોજ થોડી માત્રામાં હોય, તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવામાં અને તમારી સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઠોકર ખાવાની ચિંતા કે અસ્થિરતા ઘરની બહાર નીકળવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, જે એકલતા તરફ દોરી શકે છે.
જો તમને એકલતા અનુભવાય, તો સોશિયલ પ્રિસ્ક્રાઇબિંગ સેવા વિશે તમારા GP સાથે વાત કરો.
એજ યુકે પાસે છે એકલતા વિશે ઉપયોગી માહિતી અને તમને સપોર્ટ અને પ્રવૃત્તિઓ સાથે જોડી શકે છે. ની મુલાકાત લો એજ યુકે વેબસાઇટ અથવા તેમની સલાહ લાઇન 0300 125 6789 પર કૉલ કરો.
