Zmiany w naszym ciele i zdrowiu są częstą przyczyną upadków. Czynniki takie jak leki, wzrok, słuch, nawodnienie czy długotrwałe schorzenia mogą wpływać na równowagę i pewność siebie.
Wiele z tych zagrożeń można ograniczyć dzięki regularnym kontrolom i niewielkim zmianom.
Dbanie o wzrok i słuch jest ważnym elementem zachowania równowagi i niezależności, zwłaszcza w podeszłym wieku. Zmiany wzroku lub słuchu mogą wpływać na równowagę i zwiększać ryzyko upadków.
Regularne badanie wzroku i słuchu, nawet jeśli czujesz, że wszystko jest w porządku, może pomóc we wczesnym wykryciu problemów. NHS oferuje bezpłatne badania wzroku i bony optyczne dla osób uprawnionych, w tym osób w wieku 60 lat i starszych.
Wskazówka: Noszenie okularów dwuogniskowych lub progresywnych może czasami utrudniać dostrzeganie przedmiotów na podłodze, zwiększając ryzyko potknięcia się i upadku. Jeśli to możliwe, spróbuj używać innej pary okularów podczas chodzenia, aby widzieć wyraźniej.
Lokalne wsparcie dla osób żyjących z utratą wzroku
Niektóre leki lub połączenia leków Może powodować zawroty głowy lub zmęczenie. Jeśli odczuwasz objawy, poproś farmaceutę lub lekarza rodzinnego o sprawdzenie leku, zwłaszcza jeśli niedawno zacząłeś przyjmować nowy lek.
To także Ważne jest, aby regularnie sprawdzać przyjmowane leki. Jeśli minęło ponad rok, skontaktuj się z lekarzem. farmaceuta lub lekarz rodzinny.
Zawroty głowy lub omdlenia mogą mieć wiele przyczyn, takich jak niskie ciśnienie krwi, odwodnienie, infekcje, problemy z uszami lub niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca. Leki, zwłaszcza przyjmowane jednocześnie, mogą również powodować zawroty głowy i zmęczenie.
Jeśli zdarza się to często, należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub innym pracownikiem służby zdrowia w celu ustalenia przyczyny.
Jeśli odczuwasz częstszą lub pilniejszą potrzebę skorzystania z toalety, warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest ważne dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi i uniknięcia zawrotów głowy.
Staraj się wypijać od 6 do 8 szklanek płynów dziennie, w tym wodę, herbatę, kawę lub sok bez cukru. W upały staraj się pić trochę więcej. Zbyt mała ilość płynów może powodować zawroty głowy, co zwiększa ryzyko upadku.
Alkohol
Alkohol może zwiększać ryzyko upadku, zwłaszcza jeśli powoduje chwiejność lub źle się komponuje z lekami. Zawsze sprawdzaj ulotkę dołączoną do leku lub zapytaj farmaceutę o możliwe działania niepożądane.
Jeśli martwisz się swoim piciem i chcesz ograniczyć lub całkowicie zaprzestać picia, odwiedź stronę internetową NHS Better Health porady dotyczące picia mniejszej ilości alkoholu. Dostępne jest również wsparcie lokalne:
Zdrowe odżywianie jest ważne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale może również pomóc w zapobieganiu upadkom. Wapń i witamina D są niezbędne do utrzymania mocnych kości, białko wzmacnia i regeneruje mięśnie, a węglowodany dostarczają nam energii.
Zużyte kapcie mogą łatwo powodować potknięcia w domu, zwłaszcza jeśli są luźne lub bez podeszwy. Wymień stare kapcie i unikaj chodzenia w skarpetkach lub rajstopach.
Na zewnątrz noś buty, które dobrze trzymają stopy, na niskim obcasie, z cienką podeszwą i dobrą przyczepnością. Unikaj wysokich obcasów i wąskich butów.
Problemy ze stopami mogą powodować niestabilność i zwiększać ryzyko upadku. Dbaj o krótkie paznokcie u stóp, a jeśli stopy bolą lub budzą niepokój, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką. Mogą oni zasugerować skierowanie do… Usługi podologiczne Sirona po specjalistyczną pomoc.
Wraz z wiekiem mięśnie tracą siłę, a stawy stają się sztywniejsze, co utrudnia zachowanie równowagi i stabilności. Regularne ćwiczenia, nawet wykonywane w niewielkich ilościach każdego dnia, mogą pomóc w utrzymaniu silnych mięśni i poprawie stabilności.
