مع التقدم في السن، قد تضعف العضلات وتتصلب المفاصل، مما يصعب الحفاظ على التوازن والثبات على القدمين. يساعد النشاط المنتظم على تقوية الجسم وزيادة ثباته وجاهزيته للحياة اليومية.
يمكن للنشاط البدني أن يحسن حالات صحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والقلق والاكتئاب. كما أنه يساعد على تقليل خطر الإصابة بالخرف.
لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات خاصة؛ فالأنشطة اليومية مثل البستنة، والأعمال المنزلية، والمشي مع الكلب، واللعب مع الأحفاد، أو صعود الدرج كلها تُحتسب.
يكمن السر في إيجاد شيء تستمتع به، لأنك ستكون أكثر عرضة للاستمرار فيه.
يمكن أن تساعدك التمارين الموجهة على الحفاظ على توازنك وتقليل خطر السقوط. جرب تمارين القوة والتوازن التالية التي تقدمها هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS):
إن خطة مقاومة السقوط من ويستبورت صُممت هذه الخطة لمساعدتك على دمج تمارين بسيطة في روتينك اليومي. تتضمن الخطة كتيبًا إرشاديًا وروابط لفيديوهات تمارين القوة والتوازن.
طورت شركة سيرونا للرعاية الصحية مقاطع فيديو باللغة الغوجاراتية تُظهر أشخاصًا يمارسون تمارين رياضية مع أخصائي علاج طبيعي مؤهل. تُعد هذه المقاطع مفيدة لمن يتعافون من جلطة دماغية خفيفة، ولمرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم للحفاظ على نشاطهم. شاهدها على قناة Sirona care & health على يوتيوب.
إذا وجدت صعوبة في النهوض من الكرسي دون استخدام ذراعيك، فقد يكون ذلك علامة على ضعف ساقيك، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب التهاب المفاصل أو آلامها. يمكن أن تساعد تمارين تقوية العضلات في حماية مفاصلك وتحسين حركتك اليومية.
فيديو: تمارين رياضية تُؤدى على الكرسي من قِبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية
يمكن أن تكون هذه التمارين التي تُجرى على الكرسي نقطة انطلاق جيدة.
تقدم هذه الأفلام القصيرة، التي تم تصويرها في فصول تقوية العضلات والتوازن المحلية، لمحة عن طبيعة هذه الفصول وكيف يمكنها مساعدتك على البقاء ثابتًا ونشطًا.
