ممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك البدنية

يمكن للتغييرات البسيطة في نمط حياتك ونشاطك البدني وعاداتك الغذائية أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك وعافيتك. فالنشاط البدني مهم في كل عمر، وخاصةً مع التقدم في السن. فالحركة المنتظمة تساعدك على الشعور بصحة أفضل وسعادة أكبر واستقلالية أكبر.

لماذا يعد البقاء نشيطًا أمرًا مهمًا

يمكن للنشاط المنتظم أن:

تحسين المزاج وتقليل التوتر
تحسين النوم ومستويات الطاقة
دعم صحة القلب والرئة
تقوية العضلات والعظام
تحسين التوازن والحركة والتنسيق
المساعدة في الحفاظ على الاستقلال مع تقدمنا في السن.

البقاء نشيطًا في المدرسة أو العمل

إن البدء في اتباع عادات صحية في وقت مبكر يجعل من الأسهل البقاء نشيطًا وصحيًا في وقت لاحق من الحياة.

للأطفال والشباب

يساعد النشاط اليومي على تحسين التركيز والتعلم.
تساعد الرياضة ودروس التربية البدنية والنوادي بعد المدرسة على بناء الثقة والعمل الجماعي.
إن الذهاب إلى المدرسة سيرًا على الأقدام أو بالدراجة هو وسيلة سهلة للتحرك أكثر.

قم بزيارة موقع NHS UK الإلكتروني للحصول على إرشادات النشاط البدني للأطفال والشباب

للبالغين العاملين

تساعد فترات الراحة القصيرة للتمدد أو المشي على تخفيف الآلام الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة.
يساعد السفر النشط (المشي، أو ركوب الدراجات، أو النزول من الحافلة قبل محطة واحدة) على تعزيز اللياقة البدنية في يومك.
تعمل الحركة على تعزيز الطاقة والتركيز وتقليل التوتر.
إن تحديات اللياقة البدنية في مكان العمل أو الفرق الرياضية تجعل النشاط أكثر اجتماعية ومتعة.

قم بزيارة موقع NHS UK الإلكتروني للحصول على إرشادات النشاط البدني للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا

البقاء نشيطا مع تقدمنا في السن

تزداد أهمية ممارسة الرياضة مع التقدم في السن. فهي تقلل من خطر السقوط، وتحافظ على مرونة المفاصل، وتدعم صحة الذاكرة والدماغ. كما تتيح لنا ممارسة النشاط البدني فرصًا للتواصل مع الآخرين والحفاظ على استقلاليتنا.

تتضمن الطرق الرائعة للبقاء نشيطًا ما يلي:

المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات
دروس اليوغا أو التاي تشي أو التمدد
أنشطة جماعية مثل نوادي المشي أو الرقص.

قم بزيارة صفحة تمارين القوة والتوازن لدينا لتعلم المزيد عن التمارين والدروس المحلية المتوفرة في بريستول وشمال سومرست وجنوب جلوسيسترشاير.

التقاعد هو الوقت الأمثل للتركيز على صحتك. إلى جانب التخطيط المالي، فكّر في كيفية الحفاظ على نشاطك اليومي. قد يشمل ذلك:

بناء روتين يتضمن حركة منتظمة
استكشاف الهوايات التي تبقيك نشيطًا، مثل البستنة أو الرقص
الانضمام إلى النوادي المجتمعية للبقاء على اتصال وتحفيز
تخطيط العطلات التي تتضمن المشي أو الاستكشاف أو الأنشطة الخارجية

قم بزيارة موقع NHS UK الإلكتروني للحصول على إرشادات النشاط البدني لكبار السن

خدمات وأنشطة الدعم المحلية

ابحث عن المعلومات والأنشطة المحلية لدعمك لتحسين صحتك البدنية:

الدعم الآخر عبر الإنترنت

إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، يمكنك العثور على الكثير من النصائح والمعلومات عبر الإنترنت:

صحة أفضل يوفر الأدوات والدعم الذي تحتاجه لبدء صحتك وتحسين رفاهيتك.
انضم للحركة لديه طرق بسيطة وممتعة ومجانية للنشاط، سواء في الداخل أو في الهواء الطلق.
إذا كنت تعاني من حالة صحية طويلة الأمد، نحن لا نهزم يمكن أن تساعدك في العثور على طرق لتكون نشيطًا تناسبك.
تعرف على المزيد حول فوائد التمارين الرياضية واحصل على نصائح حول ممارسة التمارين الرياضية بأمان على الموقع NHS الموقع.

الحصول على لياقتك

الجري الترفيهي

تشغيل معًا هو مشروع جري ترفيهي رسمي لألعاب القوى في إنجلترا، والذي يشجع المزيد من الأشخاص على الجري، بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك البدنية أو طموحك أو خلفيتك. هناك عدد كبير من المجموعات في جميع أنحاء البلاد والتي يشرف عليها جميعًا قادة مؤهلون وودودون.

إذا كنت تبحث عن الإلهام لبدء الجري، فقم بإلقاء نظرة على الأريكة لخطة 5K على موقع NHS.

مخطط إحالة النشاط البدني

إذا كنت تعاني من حالة طبية - مثل مرض السكري - ولم تكن نشطًا جدًا، فقد تكون مؤهلاً للحصول على خطط النشاط البدني المدعومة التي يحيلها طبيبك العمومي أو أخصائي صحي آخر.

مخطط إحالة النشاط البدني لمجلس مدينة بريستول مستشارو نمط الحياة الصحي في شمال سومرست مخطط إحالة أنماط الحياة الصحية في جنوب جلوسيسترشاير