ব্যায়াম এবং ফিট থাকা

আপনার জীবনধারা, শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাদ্যাভ্যাসে ছোট পরিবর্তন আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতায় বড় পার্থক্য আনতে পারে। প্রতিটি বয়সেই সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ—বিশেষ করে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে। নিয়মিত চলাফেরা আপনাকে আরও সুস্থ, সুখী এবং স্বনির্ভর বোধ করতে সাহায্য করে।.

সক্রিয় থাকা কেন গুরুত্বপূর্ণ

নিয়মিত কার্যকলাপ পারে:

মেজাজ উন্নত করুন এবং চাপ কমান
ঘুম এবং শক্তি স্তর উন্নত করুন
হৃদয় ও ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য সহায়তা করুন
পেশী ও হাড় শক্তিশালী করুন
সমতুল্যতা, গতিশীলতা এবং সমন্বয় উন্নত করুন
বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাধীনতা বজায় রাখতে সাহায্য করুন।.

স্কুল বা কাজে সক্রিয় থাকা

শুরু থেকেই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা পরবর্তীতে সক্রিয় ও সুস্থ থাকা সহজ করে তোলে।.

শিশু ও তরুণদের জন্য

দৈনন্দিন কার্যকলাপ মনোযোগ এবং শেখার উন্নতিতে সাহায্য করে।.
ক্রীড়া, শারীরিক শিক্ষার পাঠ এবং স্কুল পরবর্তী ক্লাবগুলো আত্মবিশ্বাস ও দলগত কাজ গড়ে তোলে।.
স্কুলে হেঁটে বা সাইকেল চালিয়ে যাওয়া বেশি চলাফেরার একটি সহজ উপায়।.

শিশু ও তরুণদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকা জানতে NHS UK ওয়েবসাইট দেখুন।

কর্মজীবী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে সৃষ্ট ব্যথা কমাতে স্ট্রেচিং বা হাঁটার জন্য ছোট বিরতি নিন।.
সক্রিয় ভ্রমণ (হাঁটা, সাইকেল চালানো বা বাস থেকে এক স্টপ আগে নামা) আপনার দিনে ফিটনেস যোগ করে।.
গতিবিধি শক্তি ও মনোযোগ বাড়ায় এবং চাপ কমায়।.
কর্মস্থলের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ বা ক্রীড়া দলগুলো কার্যকলাপকে আরও সামাজিক এবং মজাদার করে তোলে।.

১৯ থেকে ৬৪ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকা জানতে NHS UK ওয়েবসাইট দেখুন।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে সক্রিয় থাকা

বয়স বাড়ার সাথে সাথে ব্যায়াম আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এটি পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়, সন্ধি নমনীয় রাখে এবং স্মৃতিশক্তি ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। সক্রিয় থাকা অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের এবং স্বনির্ভরতা বজায় রাখার সুযোগও দেয়।.

সক্রিয় থাকার দারুণ উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:

হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো
যোগ, তাই চি, বা স্ট্রেচিং ক্লাস
হাঁটার ক্লাব বা নৃত্য-সংক্রান্ত গ্রুপ কার্যক্রম।.

আমাদের শক্তি ও ভারসাম্য অনুশীলন পৃষ্ঠা দেখুন ব্রিস্টল, নর্থ সোমারসেট এবং সাউথ গ্লসটারশায়ারে উপলব্ধ ব্যায়াম এবং স্থানীয় ক্লাস সম্পর্কে আরও জানতে।.

অবসরকালীন সময় আপনার সুস্থতায় মনোনিবেশ করার জন্য আদর্শ সময়। আর্থিক পরিকল্পনার পাশাপাশি প্রতিদিন সক্রিয় থাকার উপায় ভাবুন। এর মধ্যে থাকতে পারে:

নিয়মিত চলাফেরা অন্তর্ভুক্ত করে এমন একটি রুটিন তৈরি করা
বাগান করা বা নাচ করার মতো আপনাকে সক্রিয় রাখার শখগুলো অন্বেষণ করা
সংযুক্ত ও অনুপ্রাণিত থাকতে কমিউনিটি ক্লাবে যোগ দিন
হাঁটা, অনুসন্ধান বা বহিরঙ্গন কার্যকলাপের সঙ্গে ছুটি পরিকল্পনা

বয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকা জানতে NHS UK ওয়েবসাইট দেখুন।

স্থানীয় সহায়তা সেবা ও কার্যক্রম

আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য স্থানীয় তথ্য ও কার্যক্রম খুঁজুন:

অন্যান্য অনলাইন সহায়তা

যদি আপনি আরও ব্যায়াম করতে চান, আপনি অনলাইনে প্রচুর পরামর্শ এবং তথ্য পেতে পারেন:

ভাল স্বাস্থ্য এটি আপনার স্বাস্থ্য শুরু করতে এবং আপনার সুস্থতা উন্নত করতে প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম ও সহায়তা প্রদান করে।.
আন্দোলনে যোগ দিন ঘর ভিতরে এবং বাইরে সক্রিয় হওয়ার জন্য সহজ, মজাদার এবং বিনামূল্যের উপায় রয়েছে।.
যদি আপনি কোনো দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত অবস্থার ব্যবস্থাপনা করছেন, আমরা অপরাজেয় আপনার জন্য কার্যকর এমন সক্রিয় থাকার উপায় খুঁজে পেতে এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।.
ব্রিটিশ জিমন্যাস্টিক্স ফাউন্ডেশন বয়স ও ডিমেনশিয়া-বান্ধব একটি বসা অবস্থায় করা যায় এমন জিমন্যাস্টিকস প্রোগ্রাম অফার করে, যা বাড়িতেই অ্যাক্সেস করা যায়।.
ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানুন এবং নিরাপদে ব্যায়াম করার পরামর্শ পান। এনএইচএস ওয়েবসাইট.

ফিট হওয়া

বিনোদনমূলক দৌড়

একসঙ্গে দৌড় এটি ইংল্যান্ড অ্যাথলেটিক্সের একটি আনুষ্ঠানিক বিনোদনমূলক দৌড় প্রকল্প, যা আপনার বয়স, ফিটনেস স্তর, আকাঙ্ক্ষা বা পটভূমি যাই হোক না কেন আরও বেশি মানুষকে দৌড়াতে উৎসাহিত করে। দেশজুড়ে প্রচুর গ্রুপ রয়েছে, যেগুলো সবই যোগ্য ও সহজলভ্য নেতাদের তত্ত্বাবধানে পরিচালিত হয়।.

যদি আপনি দৌড়ানো শুরু করার জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজছেন, তাহলে একবার দেখে নিন কাউচ টু ৫কে পরিকল্পনা এনএইচএস ওয়েবসাইটে।.

শারীরিক কার্যকলাপ রেফারেল কর্মসূচি

যদি আপনার কোনো চিকিৎসাজনিত অবস্থা থাকে – যেমন ডায়াবেটিস – এবং আপনি খুব বেশি সক্রিয় না হন, তাহলে আপনার জিপি বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সুপারিশকৃত সহায়তাপ্রাপ্ত শারীরিক কার্যক্রমের কর্মসূচির জন্য আপনি যোগ্য হতে পারেন।.

ব্রিস্টল সিটি কাউন্সিল শারীরিক কার্যকলাপ রেফারেল স্কিম নর্থ সোমারসেট স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপদেষ্টা সাউথ গ্লসটারশায়ার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রেফারেল স্কিম