خصص وقتًا للتحدث وحماية صحتك النفسية هذا الشتاء
مع استمرار انخفاض درجات الحرارة، وقصر ساعات النهار، والطقس الممطر والعاصف، تدعم هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) يوم الحديث (6 فبراير 2025) لدعم الصحة النفسية.
كشف يوم التحدث عن الصحة النفسية لعام 2024 أن ما يقرب من ثلثي الناس يتظاهرون بالشجاعة لتجنب الحديث عن صحتهم النفسية. كما أن ما يقرب من نصف السكان أقل ميلاً إلى البوح بمشاعرهم لأنهم لا يريدون إقلاق الآخرين في هذه الأوقات العصيبة.
لكن التحدث بصراحة وصدق قد يكون الخطوة الأولى نحو صحة نفسية أفضل للجميع. فهو يقلل من الوصمة الاجتماعية ويساعد الناس على الشعور بالراحة الكافية لطلب المساعدة عند الحاجة.
قالت الدكتورة ناتاشا وارد، طبيبة عامة محلية ورئيسة قسم الصحة النفسية في مركز بريستول وشمال سومرست وجنوب غلوسترشير للرعاية الصحية المتكاملة:
“"نعلم أن فصل الشتاء قد يكون موسمًا صعبًا حيث يشعر الكثير من الناس بالعزلة، ويقضون وقتًا أطول بمفردهم في الداخل.".
“"لهذا السبب نشجع الناس على اتخاذ خطوات استباقية لدعم الصحة النفسية وصحة من حولنا. أشياء بسيطة مثل الخروج إلى الهواء الطلق كلما أمكننا ذلك والبقاء على اتصال مع الأصدقاء يمكن أن تساعد جميعها في تحسين صحتك النفسية."”
خمس خطوات نحو الصحة النفسية
- تواصل مع الآخرين. العلاقات الجيدة مهمة لصحتك النفسية.
- عن طريق النشاط البدني. لا تقتصر فوائد النشاط البدني على تحسين الصحة البدنية واللياقة فحسب، بل تشير الأدلة أيضاً إلى أنه يُحسّن الصحة النفسية.
- تعلم مهارات جديدة. تُظهر الأبحاث أن تعلم مهارات جديدة يمكن أن يحسن أيضاً من صحتك النفسية من خلال تعزيز الثقة بالنفس ورفع مستوى تقدير الذات.
- أعطِ للآخرين. تشير الأبحاث إلى أن أعمال العطاء واللطف يمكن أن تساعد في تحسين صحتك النفسية من خلال خلق مشاعر إيجابية وشعور بالمكافأة.
- انتبه للحظة الحالية (اليقظة الذهنية). إن إيلاء المزيد من الاهتمام للحظة الحاضرة يمكن أن يحسن صحتك النفسية. وهذا يشمل أفكارك ومشاعرك، وجسدك، والعالم من حولك.
تتوفر المزيد من المعلومات حول الخطوات الخمس لتحقيق الصحة النفسية على الموقع الإلكتروني التالي: موقع NHS الإلكتروني.
وأضافت الدكتورة ناتاشا وارد:
“"مع أن هذه الخطوات الخمس ستكون مفيدة للكثيرين منا، إلا أن هناك من قد يحتاجون إلى مساعدة لتحسين صحتهم النفسية. من المهم حقاً أن نتذكر أنه إذا احتجنا إلى مزيد من المساعدة، فهناك دعم متاح لنا."”
العلاجات الكلامية
إذا كنت تشعر بالحزن أو الاكتئاب، أو إذا كان القلق المفرط يؤثر عليك يوميًا، فـ علاجات التحدث مع هيئة الخدمات الصحية الوطنية قد يكون ذلك مفيدًا. خدمة العلاج بالكلام التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) هي خدمة مجانية وسرية، متاحة للبالغين من عمر 16 عامًا فما فوق. تقدم هذه الخدمة علاجات عملية ودعمًا، ثبتت فعاليته في مساعدة الناس على تحسين حالتهم المزاجية وإيجاد طرق للتعامل معها.
يقدم برنامج العلاج النفسي التابع لهيئة الخدمات الصحية الوطنية المساعدة في أسرع وقت ممكن لأي شخص يزيد عمره عن 16 عامًا ويعاني من تقلبات مزاجية أو قلق. لا تحتاج إلى إحالة من أي شخص، يمكنك التسجيل بنفسك من خلال زيارة موقعهم الإلكتروني أو الاتصال بعيادة طبيبك العام للحصول على المساعدة.
جميعنا نمر بأوقات عصيبة نشعر فيها بالعجز عن التأقلم. قد تؤثر هذه الأحداث على حياتنا اليومية وتمنعنا من عيش حياة طبيعية.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة أو القلق المفرط أو المزاج السيئ، فإن العلاجات الكلامية التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية يمكن أن تساعدك.
دعم عاجل للصحة النفسية من خلال خدمة NHS 111
يمكن لأي شخص يعاني من مشاكل صحية نفسية عاجلة طلب المساعدة والمشورة والدعم السريري المتخصص من هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) عند الحاجة عبر الإنترنت أو عبر الهاتف من خلال خدمة NHS 111 للصحة النفسية.
يقدم مركز الصحة العقلية 111 نصائح وتقييمات ودعماً متخصصاً على مدار 24 ساعة لك أو لطفلك أو لشخص تهتم لأمره يعاني من صعوبات في الصحة العقلية.
يمكن أن يشمل الدعم وضع خطة لإيجاد أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك، أو إجراء تقييم للمساعدة في تحديد أفضل مسار للرعاية، أو إحالتك إلى خدمات الصحة العقلية، أو ربطك بمجموعة من الخدمات المجتمعية التي يمكنها دعمك.
للحصول على دعم الصحة النفسية من خلال خدمة NHS 111، تفضل بزيارة 111.nhs.uk/ أو اتصل بالرقم 111 واختر الخيار الثاني.
تتوفر معلومات إضافية حول دعم الصحة النفسية ومجموعة من أشكال الدعم الأخرى لمساعدة الناس على البقاء بصحة جيدة هذا الشتاء متصل.