Kış aylarında zihinsel sağlığınızı korumak ve onunla konuşmak için zaman ayırın.
Devam eden soğuk hava, kısalan günler ve yağışlı ve rüzgarlı hava koşulları nedeniyle NHS (İngiliz Ulusal Sağlık Sistemi) destekliyor. Konuşma Gününe Zaman (6 Şubat 2025) Ruh sağlığını desteklemek için.
2024 Konuşma Günü, insanların neredeyse üçte ikisinin ruh sağlığı sorunları hakkında konuşmaktan kaçınmak için cesur bir tavır takındığını ortaya koydu. Ayrıca nüfusun neredeyse yarısı, zaten zor zamanlarda başkalarını endişelendirmek istemedikleri için içlerini dökmeye daha az meyilli.
Ancak açık ve dürüst bir şekilde konuşmak, herkes için daha iyi bir ruh sağlığına doğru atılan ilk adım olabilir. Damgalanmayı azaltabilir ve insanların ihtiyaç duyduklarında yardım istemek için kendilerini yeterince rahat hissetmelerine yardımcı olabilir.
Bristol, Kuzey Somerset ve Güney Gloucestershire ICB'de Yerel Aile Hekimi ve Ruh Sağlığı Klinik Sorumlusu Dr. Natasha Ward şunları söyledi:
“"Kışın birçok insanın kendini yalnız hissettiği, kapalı mekanlarda daha fazla zaman geçirdiği zor bir mevsim olduğunu biliyoruz.".
“Bu yüzden insanları kendi ruh sağlıklarını ve çevrelerindekilerin ruh sağlığını desteklemek için proaktif adımlar atmaya teşvik ediyoruz. Mümkün olduğunca dışarı çıkmak ve arkadaşlarla bağlantıda kalmak gibi basit şeyler, ruh sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.”
Zihinsel sağlığa giden beş adım
- Diğer insanlarla bağlantı kurun. İyi ilişkiler ruh sağlığınız için önemlidir.
- Fiziksel olarak aktif olarak. Aktif olmak sadece fiziksel sağlığınız ve formunuz için harika değildir. Araştırmalar, aktif olmanın zihinsel sağlığınızı da iyileştirebileceğini gösteriyor.
- Yeni beceriler öğrenin. Araştırmalar, yeni beceriler öğrenmenin özgüveni artırarak ve öz saygıyı yükselterek ruh sağlığınızı da iyileştirebileceğini gösteriyor.
- Başkalarına verin. Araştırmalar, verme ve iyilik yapma eylemlerinin olumlu duygular ve ödül hissi yaratarak zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
- Şu ana odaklanın (farkındalık). Şu ana daha fazla dikkat etmek zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı, bedeninizi ve çevrenizdeki dünyayı kapsar.
Zihinsel sağlığa ulaşmanın beş adımı hakkında daha fazla bilgiye şu adresten ulaşılabilir: NHS web sitesi.
Dr. Natasha Ward şunları ekledi:
“Bu beş adım birçoğumuz için faydalı olsa da, ruh sağlığını iyileştirmek için yardıma ihtiyaç duyan insanlar da olabilir. Daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa, size sunulan destek olduğunu hatırlamak gerçekten çok önemli.”
Konuşma Terapileri
Kendinizi moralsiz veya depresif hissediyorsanız ya da aşırı endişe veya kaygı günlük hayatınızı etkiliyorsa, o zaman NHS Konuşma Terapileri Yardımcı olabilir. NHS Konuşma Terapileri, 16 yaş ve üzeri yetişkinlere açık, ücretsiz ve gizli bir hizmettir. İnsanların ruh hallerini iyileştirmelerine ve başa çıkma yolları bulmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmış pratik terapiler ve destek sunarlar.
NHS Konuşma Terapileri, 16 yaş üstü ve moral bozukluğu veya endişe yaşayan herkese en erken aşamada yardım sağlamak için burada. Herhangi birinden yönlendirme almanıza gerek yok, web sitelerini ziyaret ederek veya aile hekiminize başvurarak kendiniz de başvurabilirsiniz.
Hepimiz başa çıkamayacağımızı hissettiğimiz zor zamanlar yaşarız. Bu olaylar günlük hayatınızı etkileyebilir ve normal bir hayat sürmenizi engelleyebilir.
Depresyon, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu, aşırı endişe veya düşük ruh hali yaşıyorsanız, NHS Konuşma Terapileri size yardımcı olabilir.
NHS 111 aracılığıyla acil ruh sağlığı desteği
Acil ruh sağlığı sorunları yaşayan herkes, ihtiyaç duyduğunda NHS'nin 111 Ruh Sağlığı hizmeti aracılığıyla çevrimiçi veya telefonla uzman yardımı, tavsiyesi ve klinik desteği alabilir.
Mental Health 111, ruh sağlığı sorunları yaşayan siz, çocuğunuz veya bakımını üstlendiğiniz bir kişi için 7/24 uzman tavsiyesi, değerlendirme ve destek hizmeti sunmaktadır.
Destek, ihtiyaçlarınızı karşılamanın en iyi yolunu bulmak için bir plan geliştirmeyi, en iyi bakım yöntemine karar vermenize yardımcı olacak bir değerlendirme yapmayı veya sizi ruh sağlığı hizmetlerine yönlendirmeyi ya da sizi destekleyebilecek çeşitli topluluk tabanlı hizmetlerle bağlantı kurmanızı içerebilir.
NHS 111 aracılığıyla ruh sağlığı desteği almak için şu adresi ziyaret edin: 111.nhs.uk/ Ya da 111'i arayın ve ikinci seçeneği seçin.
Kış boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak ruh sağlığı desteği ve diğer çeşitli destekler hakkında daha fazla bilgi mevcuttur. çevrimiçi.