આ શિયાળામાં વાત કરવા માટે સમય કાઢો અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરો

૩૧ જાન્યુઆરી ૨૦૨૫

 

સતત ઠંડા તાપમાન, ટૂંકા દિવસો અને ભીના અને પવનવાળા હવામાન સાથે, NHS સમર્થન આપી રહ્યું છે વાત કરવાનો સમય દિવસ (૬ ફેબ્રુઆરી ૨૦૨૫) માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે.

ટાઇમ ટુ ટોક ડે 2024 એ જાહેર કર્યું કે લગભગ બે તૃતીયાંશ લોકો તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરવાનું ટાળવા માટે બહાદુરીનો ચહેરો અપનાવે છે. અને લગભગ અડધી વસ્તી ખુલીને વાત કરવાની શક્યતા ઓછી છે કારણ કે તેઓ પહેલાથી જ મુશ્કેલ સમયમાં અન્ય લોકોને ચિંતા કરવા માંગતા નથી.

પરંતુ ખુલીને અને પ્રામાણિકપણે વાત કરવી એ દરેક વ્યક્તિ માટે સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય તરફનું પ્રથમ પગલું હોઈ શકે છે. તે કલંક ઘટાડી શકે છે અને લોકોને જરૂર પડે ત્યારે મદદ લેવા માટે આરામદાયક અનુભવ કરાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

બ્રિસ્ટલ, નોર્થ સમરસેટ અને સાઉથ ગ્લોસ્ટરશાયર ICB ખાતે સ્થાનિક GP અને ક્લિનિકલ લીડ ફોર મેન્ટલ હેલ્થ ડૉ. નતાશા વોર્ડે કહ્યું:

“આપણે જાણીએ છીએ કે શિયાળો મુશ્કેલ ઋતુ હોઈ શકે છે જેમાં ઘણા લોકો એકલતા અનુભવે છે, ઘરની અંદર વધુ સમય એકલા વિતાવે છે.

“"એટલા માટે જ અમે લોકોને અને આપણી આસપાસના લોકોની માનસિક સુખાકારીને ટેકો આપવા માટે સક્રિય પગલાં લેવા પ્રોત્સાહિત કરી રહ્યા છીએ. શક્ય હોય ત્યારે બહાર જવા અને મિત્રો સાથે જોડાયેલા રહેવા જેવી સરળ બાબતો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે."”

માનસિક સુખાકારી માટે પાંચ પગલાં

1. અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારા સંબંધો મહત્વપૂર્ણ છે.
2. શારીરિક રીતે સક્રિય રહીને. સક્રિય રહેવું ફક્ત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને તંદુરસ્તી માટે જ સારું નથી, પરંતુ પુરાવા એ પણ દર્શાવે છે કે તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકે છે.
3. નવી કુશળતા શીખો. સંશોધન દર્શાવે છે કે નવી કુશળતા શીખવાથી આત્મવિશ્વાસ વધારીને અને આત્મસન્માન વધારીને તમારી માનસિક સુખાકારીમાં પણ સુધારો થઈ શકે છે.
4. બીજાઓને આપો. સંશોધન સૂચવે છે કે દાન અને દયાના કાર્યો સકારાત્મક લાગણીઓ અને પુરસ્કારની ભાવના પેદા કરીને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
5. વર્તમાન ક્ષણ (માઇન્ડફુલનેસ) પર ધ્યાન આપો. વર્તમાન ક્ષણ પર વધુ ધ્યાન આપવાથી તમારી માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો થઈ શકે છે. આમાં તમારા વિચારો અને લાગણીઓ, તમારું શરીર અને તમારી આસપાસની દુનિયાનો સમાવેશ થાય છે.

માનસિક સુખાકારીના પાંચ પગલાં વિશે વધુ માહિતી આ પર ઉપલબ્ધ છે એનએચએસ વેબસાઇટ.

ડૉ. નતાશા વોર્ડે ઉમેર્યું:

“"જ્યારે આ પાંચ પગલાં આપણામાંથી ઘણા લોકો માટે ફાયદાકારક રહેશે, ત્યારે એવા લોકો પણ છે જેમને તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે મદદની જરૂર પડી શકે છે. એ યાદ રાખવું ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે કે જો તમને વધુ મદદની જરૂર હોય, તો તમારા માટે સપોર્ટ ઉપલબ્ધ છે."”

ટોકિંગ થેરાપી

જો તમે નિરાશા કે હતાશા અનુભવી રહ્યા છો, અથવા વધુ પડતી ચિંતા કે ચિંતા તમને રોજિંદા જીવનમાં અસર કરી રહી છે, તો એનએચએસ ટોકિંગ થેરાપીઝ મદદ કરી શકે છે. NHS ટોકિંગ થેરાપી એક મફત અને ગુપ્ત સેવા છે, જે 16 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકો માટે ખુલ્લી છે. તેઓ વ્યવહારુ ઉપચાર અને સહાય પ્રદાન કરે છે, જે લોકોને તેમના મૂડને સુધારવા અને તેને નિયંત્રિત કરવાના રસ્તાઓ શોધવામાં મદદ કરવા માટે સાબિત થયા છે.

NHS ટોકિંગ થેરાપીઝ 16 વર્ષથી વધુ ઉંમરના અને ખરાબ મૂડ અથવા ચિંતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા કોઈપણ વ્યક્તિને શરૂઆતના તબક્કે મદદ પૂરી પાડવા માટે અહીં છે. તમારે કોઈ દ્વારા રેફર કરવાની જરૂર નથી, તમે તેમની વેબસાઇટની મુલાકાત લઈને અથવા મદદ માટે તમારા GP સર્જરીનો સંપર્ક કરીને તમારી જાતને રેફર કરી શકો છો.

આપણે બધા એવા મુશ્કેલ સમયનો અનુભવ કરીએ છીએ જ્યારે આપણને લાગે છે કે આપણે સામનો કરી શકતા નથી. આ ઘટનાઓ તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી શકે છે અને તમને સામાન્ય જીવન જીવતા અટકાવી શકે છે.

જો તમે ડિપ્રેશન, ચિંતા, પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર, વધુ પડતી ચિંતા અથવા ઓછા મૂડથી પીડાતા હોવ, તો NHS ટોકિંગ થેરાપી મદદ કરી શકે છે.

NHS 111 દ્વારા તાત્કાલિક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાય

તાત્કાલિક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ચિંતાઓ ધરાવતી કોઈપણ વ્યક્તિ જરૂર પડ્યે NHS 111 ફોર મેન્ટલ હેલ્થ સર્વિસ દ્વારા ઓનલાઈન અથવા ફોન દ્વારા નિષ્ણાત NHS મદદ, સલાહ અને ક્લિનિકલ સપોર્ટ મેળવી શકે છે.

મેન્ટલ હેલ્થ 111 તમારા માટે, તમારા બાળક માટે અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પીડાતા તમારા બાળક માટે 24 કલાક નિષ્ણાત સલાહ, મૂલ્યાંકન અને સહાય પૂરી પાડે છે.

સહાયમાં તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ શોધવા માટે યોજના વિકસાવવાનો, શ્રેષ્ઠ સંભાળનો માર્ગ નક્કી કરવામાં મદદ કરવા માટે મૂલ્યાંકન કરવાનો અથવા તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સેવાઓનો સંદર્ભ આપવાનો અથવા તમને સહાય કરી શકે તેવી સમુદાય-આધારિત સેવાઓની શ્રેણી સાથે જોડવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

NHS 111 ની મુલાકાત દ્વારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાય મેળવવા માટે ૧૧૧.એનએચએસ.યુકે/ અથવા 111 પર કૉલ કરો અને વિકલ્પ બે પસંદ કરો.

આ શિયાળામાં લોકોને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરવા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાય અને અન્ય વિવિધ સહાય વિશે વધુ માહિતી ઉપલબ્ધ છે. ઓનલાઇન.