اس موسم سرما میں بات کرنے اور اپنی ذہنی صحت کی حفاظت کے لیے وقت نکالیں۔
مسلسل سرد درجہ حرارت، کم دن، اور گیلے اور ہوا دار موسم کے ساتھ، NHS حمایت کر رہا ہے۔ ٹاک ڈے کا وقت (6 فروری 2025) ذہنی صحت کو سپورٹ کرنے کے لیے۔.
ٹائم ٹو ٹاک ڈے 2024 نے انکشاف کیا کہ تقریباً دو تہائی لوگ اپنی دماغی صحت کے بارے میں بات کرنے سے بچنے کے لیے ایک بہادر چہرہ رکھتے ہیں۔ اور تقریباً نصف آبادی کے کھلنے کا امکان کم ہے کیونکہ وہ پہلے سے ہی مشکل وقت میں دوسروں کی فکر نہیں کرنا چاہتے۔.
لیکن کھل کر اور ایمانداری سے بات کرنا ہر ایک کے لیے بہتر ذہنی صحت کی طرف پہلا قدم ہو سکتا ہے۔ یہ بدنما داغ کو کم کر سکتا ہے اور لوگوں کو ضرورت پڑنے پر مدد لینے کے لیے کافی آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔.
ڈاکٹر نتاشا وارڈ، مقامی جی پی اور برسٹل، نارتھ سمرسیٹ اور ساؤتھ گلوسٹر شائر آئی سی بی میں دماغی صحت کے لیے کلینکل لیڈ نے کہا:
“"ہم جانتے ہیں کہ موسم سرما ایک مشکل موسم ہو سکتا ہے جس میں بہت سے لوگ الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں، زیادہ وقت گھر کے اندر گزارتے ہیں۔.
“"اسی لیے ہم لوگوں کی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں کہ وہ ذہنی تندرستی اور اپنے آس پاس کے لوگوں کی مدد کے لیے فعال اقدامات کریں۔ سادہ چیزیں جیسے کہ جب ہم کر سکتے ہیں باہر نکلنا اور دوستوں کے ساتھ جڑے رہنا یہ سب آپ کی دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔"”
ذہنی تندرستی کے لیے پانچ اقدامات
- دوسرے لوگوں کے ساتھ جڑیں۔. اچھے تعلقات آپ کی ذہنی تندرستی کے لیے اہم ہیں۔.
- جسمانی طور پر متحرک ہو کر۔. متحرک رہنا نہ صرف آپ کی جسمانی صحت اور تندرستی کے لیے بہت اچھا ہے۔ شواہد یہ بھی ظاہر کرتے ہیں کہ یہ آپ کی ذہنی تندرستی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔.
- نئی مہارتیں سیکھیں۔. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نئی مہارتیں سیکھنا خود اعتمادی کو بڑھا کر اور خود اعتمادی کو بڑھا کر آپ کی ذہنی تندرستی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔.
- دوسروں کو دیں۔. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دینے اور احسان کرنے کے اعمال مثبت جذبات اور انعام کا احساس پیدا کرکے آپ کی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔.
- موجودہ لمحے (ذہنیت) پر توجہ دیں۔. موجودہ لمحے پر زیادہ توجہ دینا آپ کی ذہنی تندرستی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس میں آپ کے خیالات اور احساسات، آپ کا جسم اور آپ کے آس پاس کی دنیا شامل ہے۔.
ذہنی تندرستی کے پانچ مراحل کے بارے میں مزید معلومات پر دستیاب ہے۔ NHS ویب سائٹ.
ڈاکٹر نتاشا وارڈ نے مزید کہا:
“"اگرچہ یہ پانچ اقدامات ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہوں گے، لیکن ایسے لوگ ہیں جنہیں اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ یہ یاد رکھنا واقعی اہم ہے کہ اگر آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہے، تو آپ کے لیے مدد دستیاب ہے۔"”
بات چیت کے علاج
اگر آپ کم یا افسردہ محسوس کر رہے ہیں، یا ضرورت سے زیادہ فکر یا اضطراب آپ کو روزانہ متاثر کر رہا ہے، تو پھر این ایچ ایس ٹاکنگ تھراپیز مدد کر سکتا ہے. NHS ٹاکنگ تھراپیز ایک مفت اور خفیہ سروس ہے، جو 16 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے کھلی ہے۔ وہ عملی علاج اور معاونت پیش کرتے ہیں، جو لوگوں کو ان کے مزاج کو بہتر بنانے اور انتظام کرنے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔.
NHS Talking Therapies یہاں ابتدائی مرحلے میں مدد فراہم کرنے کے لیے موجود ہے، کسی بھی ایسے شخص کے لیے جو 16 سال سے زیادہ ہے اور وہ کم مزاج یا پریشانی سے دوچار ہے۔ آپ کو کسی کی طرف سے ریفر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ ان کی ویب سائٹ پر جا کر یا مدد کے لیے اپنے جی پی سرجری سے رابطہ کر کے اپنے آپ کو ریفر کر سکتے ہیں۔.
ہم سب کو مشکل وقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب ہمیں لگتا ہے کہ ہم مقابلہ نہیں کر سکتے۔ یہ واقعات آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر سکتے ہیں اور آپ کو معمول کی زندگی گزارنے سے روک سکتے ہیں۔.
اگر آپ ڈپریشن، اضطراب، پوسٹ ٹرامیٹک سٹریس ڈس آرڈر، ضرورت سے زیادہ پریشانی یا کم موڈ میں مبتلا ہیں تو NHS ٹاکنگ تھراپیز مدد کر سکتی ہیں۔.
NHS 111 کے ذریعے دماغی صحت کی فوری مدد
دماغی صحت سے متعلق فوری خدشات رکھنے والا کوئی بھی شخص NHS 111 کے ذریعے آن لائن یا فون کے ذریعے ضرورت پڑنے پر ماہر NHS مدد، مشورہ اور طبی امداد حاصل کر سکتا ہے۔.
مینٹل ہیلتھ 111 آپ کو، آپ کے بچے، یا دماغی صحت کی مشکلات میں مبتلا کسی ایسے شخص کے لیے 24 گھنٹے ماہر مشورہ، تشخیص اور مدد فراہم کرتا ہے۔.
سپورٹ میں آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کرنے کے لیے ایک منصوبہ تیار کرنا، نگہداشت کے بہترین کورس کے بارے میں فیصلہ کرنے میں مدد کے لیے ایک تشخیص یا آپ کو دماغی صحت کی خدمات کا حوالہ دینا یا آپ کو کمیونٹی پر مبنی خدمات کی ایک حد سے جوڑنا شامل ہوسکتا ہے جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔.
NHS 111 کے ذریعے دماغی صحت کی مدد حاصل کرنے کے لیے وزٹ کریں۔ 111.nhs.uk/ یا 111 پر کال کریں اور آپشن دو کو منتخب کریں۔.
اس موسم سرما میں صحت مند رہنے میں لوگوں کی مدد کرنے کے لیے دماغی صحت کی مدد کے بارے میں مزید معلومات اور دیگر معاونت کی ایک حد دستیاب ہے۔ آن لائن.