这个冬天，抽出时间倾诉，保护好你的心理健康。
随着气温持续走低、日照时间缩短以及潮湿多风的天气，国家医疗服务体系（NHS）正逐步恢复正常运作。 谈话时间日 (2025 年 2 月 6 日），以支持心理健康。.
2024 年 "倾诉时间日 "活动显示，近三分之二的人都会装出一副勇敢的样子，避免谈论自己的心理健康问题。近一半的人不愿意敞开心扉，因为他们不想在已经很困难的时候还让别人担心。.
但是，开诚布公地交谈可以成为每个人改善心理健康的第一步。它可以减少耻辱感，帮助人们在需要帮助时放心地寻求帮助。.
当地全科医生兼布里斯托尔、北萨默塞特和南格洛斯特郡精神卫生临床负责人娜塔莎-沃德（Natasha Ward）博士说：
“我们知道冬季是一个困难的季节，许多人感到孤独，独自呆在室内的时间增多。.
“这就是为什么我们鼓励人们采取积极主动的措施来支持心理健康和我们周围人的心理健康。一些简单的事情，比如在力所能及的情况下进行户外活动以及与朋友保持联系，都有助于改善您的心理健康。”
实现心理健康的五个步骤
- 与他人建立联系。. 良好的人际关系对心理健康非常重要。.
- 身体力行。. 积极锻炼不仅对身体健康和体能大有裨益。有证据表明，它还能改善您的心理健康。.
- 学习新技能。. 研究表明，学习新技能还能增强自信心和自尊心，从而改善心理健康。.
- 奉献他人。. 研究表明，给予和善意的行为可以产生积极的情感和奖赏感，有助于改善您的心理健康。.
- 关注当下（正念）。. 多关注当下，可以改善你的心理健康。这包括你的想法和感受、你的身体和周围的世界。.
有关心理健康五步骤的更多信息，请访问 国家医疗服务系统网站.
娜塔莎-沃德博士补充道：
“虽然这五个步骤对我们很多人都有益，但有些人可能需要帮助来改善他们的心理健康。重要的是要记住，如果你需要进一步的帮助，你是可以得到支持的。”
谈话疗法
如果你感到情绪低落或沮丧，或者过度担忧或焦虑影响了你的日常生活，那么 英国国家医疗服务体系（NHS）谈话疗法 可以提供帮助。英国国家医疗服务体系的谈话疗法是一项免费和保密的服务，向 16 岁及以上的成年人开放。他们提供切实可行的疗法和支持，这些疗法和支持已被证明可以帮助人们改善情绪并找到控制情绪的方法。.
英国国家医疗服务系统（NHS）的 "谈话疗法"（Talking Therapies）可在第一时间为任何 16 岁以上、正在为情绪低落或烦恼而挣扎的人提供帮助。您不需要任何人的转介，您可以通过访问他们的网站或联系您的全科医生诊所寻求帮助，自行转介。.
我们每个人都会遇到无法应对的困难时刻。这些事件会影响你的日常生活，使你无法正常生活。.
如果您患有抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍、过度担忧或情绪低落，那么 NHS 心理咨询服务可以为您提供帮助。.
通过 NHS 111 提供紧急心理健康支持
任何有紧急心理健康问题的人都可以在需要时通过网络或电话，通过国家医疗服务系统的 "111 心理健康服务 "寻求国家医疗服务系统的专业帮助、建议和临床支持。.
心理健康 111 为您、您的孩子或您照顾的有心理健康问题的人提供 24 小时专家建议、评估和支持。.
支持可以包括制定计划以找到满足你需求的最佳方式，进行评估以帮助决定最佳护理方案，或将你转介到心理健康服务机构，或将你与一系列可以为你提供支持的社区服务机构联系起来。.
要通过 NHS 111 获得心理健康支持，请访问 111.nhs.uk/ 或拨打 111，选择选项二。.
有关心理健康支持的更多信息，以及帮助人们在这个冬季保持健康的一系列其他支持信息，请访问 在线.