Znajdź czas na rozmowę i chroń swoje zdrowie psychiczne tej zimy
W obliczu utrzymujących się niskich temperatur, krótszych dni oraz wilgotnej i wietrznej pogody NHS udziela wsparcia Dzień Czasu na Rozmowy (6 lutego 2025 r.) w celu wspierania zdrowia psychicznego.
Dzień „Czasu na Rozmowy” 2024 ujawnił, że prawie dwie trzecie osób stara się unikać rozmów o swoim zdrowiu psychicznym. Prawie połowa populacji jest mniej skłonna do otwierania się, ponieważ nie chce martwić innych w i tak już trudnych chwilach.
Ale otwarta i szczera rozmowa może być pierwszym krokiem do poprawy zdrowia psychicznego dla każdego. Może zmniejszyć stygmatyzację i pomóc ludziom poczuć się na tyle komfortowo, by szukać pomocy, gdy jej potrzebują.
Dr Natasha Ward, lekarz rodzinny i kierownik kliniczny ds. zdrowia psychicznego w Bristol, North Somerset i South Gloucestershire ICB, powiedziała:
“Wiemy, że zima może być trudnym okresem, ponieważ wiele osób czuje się odizolowanych i spędza dużo czasu samotnie w domu.
“Dlatego zachęcamy ludzi do podejmowania proaktywnych kroków w celu wspierania dobrego samopoczucia psychicznego i zdrowia osób wokół nas. Proste rzeczy, takie jak przebywanie na świeżym powietrzu, kiedy tylko możemy, i utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi, mogą pomóc w poprawie zdrowia psychicznego”.”
Pięć kroków do dobrego samopoczucia psychicznego
- Nawiąż kontakt z innymi ludźmi. Dobre relacje są ważne dla Twojego dobrego samopoczucia psychicznego.
- Poprzez aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna jest nie tylko korzystna dla zdrowia fizycznego i kondycji. Badania pokazują, że może również poprawić samopoczucie psychiczne.
- Zdobywaj nowe umiejętności. Badania pokazują, że zdobywanie nowych umiejętności może również poprawić samopoczucie psychiczne, zwiększając pewność siebie i podnosząc poczucie własnej wartości.
- Daj innym. Badania wskazują, że akty dawania i życzliwości mogą pomóc poprawić samopoczucie psychiczne, wywołując pozytywne uczucia i poczucie nagrody.
- Skoncentruj się na chwili obecnej (uważność). Skupienie się na chwili obecnej może poprawić Twoje samopoczucie psychiczne. Dotyczy to Twoich myśli i uczuć, Twojego ciała i otaczającego Cię świata.
Więcej informacji na temat pięciu kroków do dobrego samopoczucia psychicznego można znaleźć na stronie Strona internetowa NHS.
Doktor Natasha Ward dodała:
“Chociaż te pięć kroków będzie korzystne dla wielu z nas, są osoby, które mogą potrzebować pomocy w poprawie swojego zdrowia psychicznego. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że jeśli potrzebujesz dalszej pomocy, możesz liczyć na wsparcie.”
Terapie rozmowne
Jeśli czujesz się przygnębiony lub masz depresję albo na co dzień odczuwasz nadmierne zmartwienie lub lęk, to Terapie konwersacyjne NHS Może pomóc. NHS Talking Therapies to bezpłatna i poufna usługa, dostępna dla osób dorosłych w wieku 16 lat i starszych. Oferują praktyczne terapie i wsparcie, które – jak udowodniono – pomagają ludziom poprawić nastrój i znaleźć sposoby radzenia sobie z problemami.
NHS Talking Therapies oferuje pomoc na jak najwcześniejszym etapie, każdemu, kto ukończył 16 lat i zmaga się z obniżonym nastrojem lub lękiem. Nie musisz być polecany przez nikogo, możesz zgłosić się sam, odwiedzając stronę internetową lub kontaktując się z przychodnią lekarza rodzinnego.
Wszyscy doświadczamy trudnych chwil, kiedy czujemy, że nie potrafimy sobie poradzić. Takie sytuacje mogą wpłynąć na codzienne życie i uniemożliwić prowadzenie normalnego życia.
Jeśli cierpisz na depresję, lęki, zespół stresu pourazowego, nadmierne zamartwianie się lub obniżony nastrój, wówczas NHS Talking Therapies może Ci pomóc.
Pilna pomoc w zakresie zdrowia psychicznego za pośrednictwem NHS 111
Każda osoba z pilnymi problemami ze zdrowiem psychicznym może w razie potrzeby zwrócić się o specjalistyczną pomoc, poradę i wsparcie kliniczne do NHS online lub telefonicznie, korzystając z usługi NHS 111 dla osób ze zdrowiem psychicznym.
Mental Health 111 oferuje całodobową fachową poradę, ocenę i wsparcie dla Ciebie, Twojego dziecka lub osoby, którą się opiekujesz, mającej problemy ze zdrowiem psychicznym.
Wsparcie może obejmować opracowanie planu mającego na celu znalezienie najlepszego sposobu zaspokojenia Twoich potrzeb, ocenę pomagającą w podjęciu decyzji o najlepszym sposobie leczenia lub skierowanie Cię do służb zdrowia psychicznego lub połączenie z szeregiem usług społecznych, które mogą Ci pomóc.
Aby uzyskać wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego za pośrednictwem NHS 111, odwiedź stronę 111.nhs.uk/ lub zadzwoń pod numer 111 i wybierz opcję numer dwa.
Więcej informacji na temat wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego i innych form wsparcia, które pomogą ludziom zachować dobre samopoczucie tej zimy, znajdziesz tutaj w sieci.