Ćwiczenia i utrzymanie formy

Niewielkie zmiany w stylu życia, aktywności fizycznej i nawykach żywieniowych mogą znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie. Aktywność fizyczna jest ważna w każdym wieku – a zwłaszcza w podeszłym wieku. Regularny ruch pomaga czuć się zdrowszym, szczęśliwszym i bardziej niezależnym.

Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna

Regularna aktywność może:

  • Popraw nastrój i zredukuj stres
  • Poprawa snu i poziomu energii
  • Wspiera zdrowie serca i płuc
  • Wzmocnij mięśnie i kości
  • Poprawa równowagi, mobilności i koordynacji
  • Pomaga zachować niezależność w miarę starzenia się.

Pozostawanie aktywnym w szkole lub w pracy

Wprowadzenie zdrowych nawyków na wczesnym etapie życia ułatwia zachowanie aktywności i zdrowia w późniejszym życiu.

Dla dzieci i młodzieży

  • Codzienna aktywność pomaga poprawić koncentrację i zdolność uczenia się.
  • Zajęcia sportowe, zajęcia wychowania fizycznego i zajęcia pozalekcyjne rozwijają pewność siebie i umiejętność pracy zespołowej.
  • Chodzenie pieszo lub jazda na rowerze do szkoły to prosty sposób na zwiększenie aktywności fizycznej.
Odwiedź stronę internetową NHS UK, aby zapoznać się z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla dzieci i młodzieży

Dla pracujących dorosłych

  • Krótkie przerwy na rozciąganie lub spacer łagodzą bóle spowodowane zbyt długim siedzeniem.
  • Aktywne podróżowanie (spacerowanie, jazda na rowerze lub wysiadanie z autobusu przystanek wcześniej) sprawia, że Twój dzień staje się bardziej sprawny.
  • Ruch dodaje energii, poprawia koncentrację i redukuje stres.
  • Wyzwania związane ze sprawnością fizyczną w miejscu pracy lub udział w rozgrywkach sportowych sprawiają, że aktywność fizyczna staje się bardziej towarzyska i przyjemna.
Odwiedź stronę internetową brytyjskiej służby zdrowia (NHS UK), aby zapoznać się z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla osób dorosłych w wieku od 19 do 64 lat.

Pozostawanie aktywnym w miarę starzenia się

Ćwiczenia fizyczne stają się jeszcze ważniejsze z wiekiem. Zmniejszają ryzyko upadków, utrzymują elastyczność stawów oraz wspierają pamięć i zdrowie mózgu. Aktywność fizyczna pozwala również nawiązać kontakt z innymi i zachować niezależność.

Oto kilka świetnych sposobów na zachowanie aktywności:

  • Spacerowanie, pływanie lub jazda na rowerze
  • Zajęcia jogi, tai chi lub rozciągania
  • Zajęcia grupowe, np. kluby spacerowe lub taneczne.

Odwiedź naszą stronę poświęconą ćwiczeniom siłowym i równowagi aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach i zajęciach dostępnych w Bristolu, North Somerset i South Gloucestershire.

Emerytura to idealny moment, aby skupić się na swoim dobrostanie. Oprócz planowania finansów, zastanów się nad tym, jak zachować aktywność każdego dnia. Może to obejmować:

  • Tworzenie rutyny obejmującej regularny ruch
  • Odkrywanie hobby, które pozwalają Ci zachować aktywność, takich jak ogrodnictwo czy taniec
  • Dołącz do klubów społecznościowych, aby pozostać w kontakcie i zmotywowanym
  • Planowanie wakacji z chodzeniem, zwiedzaniem lub aktywnością na świeżym powietrzu
Odwiedź stronę internetową NHS UK, aby zapoznać się z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla osób starszych

Lokalne usługi i działania wspierające

Znajdź lokalne informacje i zajęcia, które pomogą Ci poprawić Twoją kondycję fizyczną:

Inne wsparcie online

Jeśli chcesz więcej ćwiczyć, w Internecie znajdziesz mnóstwo porad i informacji:

  • Lepsze zdrowie zapewnia narzędzia i wsparcie niezbędne do poprawy zdrowia i samopoczucia.
  • Dołącz do ruchu przedstawia proste, przyjemne i bezpłatne sposoby na aktywność fizyczną zarówno w pomieszczeniach, jak i na świeżym powietrzu.
  • Jeśli zmagasz się z przewlekłą chorobą, Jesteśmy niepokonani może pomóc Ci znaleźć sposoby na aktywność, które będą dla Ciebie odpowiednie.
  • Brytyjska Fundacja Gimnastyczna oferuje program ćwiczeń gimnastycznych na siedząco dostosowany do potrzeb osób starszych i cierpiących na demencję, z którego można korzystać w domu.
  • Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń i uzyskaj porady dotyczące bezpiecznego ćwiczenia Strona internetowa NHS.

Zdobywanie formy

Bieganie rekreacyjne

Biegnij razem to oficjalny projekt biegowy England Athletics, który zachęca do biegania więcej osób, niezależnie od wieku, poziomu sprawności, aspiracji czy pochodzenia. W całym kraju działa wiele grup, nad którymi czuwają wykwalifikowani i otwarci liderzy.

Jeśli szukasz inspiracji, aby zacząć biegać, zajrzyj na Plan „Od kanapy do 5 km” na stronie internetowej NHS.

Program skierowań na aktywność fizyczną

Jeśli cierpisz na jakąś chorobę, np. cukrzycę, i nie jesteś osobą zbyt aktywną fizycznie, możesz kwalifikować się do udziału w programach wspierania aktywności fizycznej skierowanych przez lekarza rodzinnego lub innego specjalistę.

Program skierowań na aktywność fizyczną Rady Miasta Bristol Doradcy ds. zdrowego stylu życia w North Somerset Program skierowań na zdrowy styl życia w South Gloucestershire