Ku ilaali qorraxda
Hogaamiyayaasha caafimaadka ee Bristol, North Somerset iyo South Gloucestershire waxay dadka ku boorinayaan inay ku badbaadaan qoraxda maadaama cimilada aadka u kululi ay sii socoto usbuucan.
Heerkulka sare iyo kororka heerarka UV waxay noqon karaan khatar, gaar ahaan kuwa aadka u yar ama kuwa da'da ah ama kuwa qaba cudurrada muddada dheer.
Waa kuwan saddex talo oo ugu sarreeya si ay kaaga caawiyaan ilaalinta adiga, qoyskaaga iyo asxaabtaada:
- Si dhow ula soco dadka da'da ah, carruurta yaryar, iyo kuwa qaba cudurrada sida xaaladaha wadnaha iyo sambabada - jirkoodu wuxuu ku dhibtoon karaa inuu la qabsado kulaylka, waxayna ku jiraan khatar weyn. Tilifoon ku hubi haddii aadan shakhsi ahaan u booqan karin.
- Ku jir fuuq oo ku qabooji gudaha gudaha. Xir daahyada dariishado kasta oo qoraxda u jeedda, fur dariishadaha marka ay qaboojiso bannaanka marka loo eego (marka ay nabdoon tahay in la sameeyo) oo dami wax kasta oo koronto ah oo aan loo baahnayn.
- Fiiri saadaasha cimilada, oo ay ku jiraan saadaasha UV, iyo haddii aad waqti dibadda ku qaadanayso xasuuso inaad ku safarto biyo dhalada ah oo aad iska ilaaliso qorraxda inta lagu jiro saacadaha ugu kulul maalinta, badiyaa inta u dhaxaysa 11 subaxnimo - 3 galabnimo. Waxaad kala socon kartaa wararka cimilada iyadoo loo marayo Meet Office Twitter account.
GP-ga deegaanka iyo hogaanka kiliinikada ee daryeelka degdega ah ee NHS Bristol, North Somerset iyo South Gloucestershire Integrated Care Board, Lesley Ward, ayaa yidhi:
"Waxaa jira faa'iidooyin badan oo ku saabsan ka bixista hawada cusub, gaar ahaan maalinta qorraxdu qurxoon tahay, laakiin inta lagu jiro xaaladaha hadda jira waa muhiim in la sameeyo taxadar dheeraad ah.
"Haddii aad u baahan tahay inaad baxdo inta lagu jiro saacadaha ugu kulul, hubi inaad isticmaashid muraayadaha qorraxda oo aad iska qariso qorraxda. Xaaladaha sida gubashada qorraxda iyo kulaylka waa laga hortagi karaa. Hirarka kulaylku waa inuu u dhaqmaa sidii xasuusin waqtigeeda ku habboon si loo helo 'qorraxdu badbaado', la marsado kiriimka qorraxda ee 30 ka badan, ka fogaanshaha aalkolada xad-dhaafka ah, qaboojinta iyo u fududaynta.
"Sidoo kale waxaa muhiim ah inaan eegno kuwa kale. Dadka waaweyn, carruurta yaryar iyo dadka qaba xaaladaha wadnaha iyo sambabada waxay la halgami karaan kulaylka markaa hubi in qaraabada iyo deriska ay OK yihiin."
Iyada oo fasaxa xagaaga si dhakhso ah u soo dhawaado sidoo kale waa wakhti fiican inaad hubiso inaad haysato waxaad u baahan tahay caafimaadka xagaaga iyo fayoobaanta. Haddii aad dawooyin ku celis ah qaadato, iska hubi inaad dalbato ku celis warqad wakhti fiican ah si aanad fasaxa kuugu dhammaan. Sidoo kale iska hubi inaad haysatid daawoyinka aasaasiga ah sida antihistamines iyo xanuunka baabi'iyaha ee xirmadaada gargaarka koowaad ee fasaxa - kala hadal farmashiistaha wixii talo ah.
Talooyinka ugu sarreeya si aad si fiican u ahaato xilliga cimilada kulul:
- ku qabooji gudaha gudaha - qaar badan oo naga mid ah ayaa u baahan doona inaan ku ilaalino guriga xagaagan si aad u ogaatid sida gurigaaga loo qaboojiyo
- xidho daahyada qolalka ku wajahan qoraxda si aad u qaboojiso meelaha bannaan ee gudaha
- Haddii aad dibadda u baxayso, si taxaddar leh u isticmaal meelo qabow, ka fogee fogaantaada si waafaqsan tilmaamaha fogeynta bulshada
cab cabitaano badan kana fogow khamriga xad dhaafka ah - Waligaa qofna ha kaga tagin baabuur xidhan, gaar ahaan dhallaanka, carruurta yaryar ama xoolaha
- isku day inaad ka ilaaliso qorraxda inta u dhaxaysa 11 subaxnimo ilaa 3 galabnimo
- ku soco hooska, marso muraayad qorraxdu si joogto ah oo xidho koofiyad fidsan, haddii ay tahay inaad ka baxdo kulaylka
Iska ilaali inaad jimicsiga ku sameyso qaybaha ugu kulul maalinta - Hubi inaad biyo ku qaadato, haddii aad safrayso
- Haddii aad u gelayso biyo furan si aad u qaboojiso, taxaddar oo raac talada badbaadada deegaanka
Eeg NHS bogga kulaylka Wixii talo dheeraad ah oo ku saabsan sida aad ula qabsan lahayd cimilada kulul iyo cidda ugu nugul. Wixii talo ah ee ku saabsan la tacaalida kulaylka, booqo https://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-heatstroke/.