Acordă-ți timp să vorbești și să-ți protejezi sănătatea mintală în această iarnă
Având în vedere temperaturile scăzute în continuare, zilele mai scurte și vremea umedă și cu vânt, NHS susține Ziua timpului pentru a vorbi (6 februarie 2025) pentru a sprijini sănătatea mintală.
Ziua „Timpul pentru a vorbi” din 2024 a dezvăluit că aproape două treimi dintre oameni au dat dovadă de curaj pentru a evita să vorbească despre sănătatea lor mintală. Și aproape jumătate din populație este mai puțin predispusă să se deschidă, deoarece nu vrea să-i îngrijoreze pe ceilalți în vremuri deja dificile.
Însă a vorbi deschis și sincer poate fi primul pas către o sănătate mintală mai bună pentru toată lumea. Poate reduce stigmatizarea și îi poate ajuta pe oameni să se simtă suficient de confortabil pentru a cere ajutor atunci când au nevoie.
Dr. Natasha Ward, medic generalist local și responsabil clinic pentru sănătate mintală la ICB din Bristol, North Somerset și South Gloucestershire, a declarat:
“Știm că iarna poate fi un anotimp dificil, mulți oameni simțindu-se izolați și petrecând mai mult timp singuri în casă.”.
“De aceea, încurajăm oamenii să ia măsuri proactive pentru a sprijini bunăstarea mintală și pe cea a celor din jurul nostru. Lucruri simple, cum ar fi ieșitul în aer liber atunci când putem și menținerea legăturii cu prietenii, pot contribui la îmbunătățirea sănătății mintale.”
Cinci pași către bunăstare mintală
- Conectează-te cu alte persoane. Relațiile bune sunt importante pentru bunăstarea ta mintală.
- Prin activitate fizică. A fi activ nu este doar benefic pentru sănătatea și condiția fizică. Dovezile arată, de asemenea, că poate îmbunătăți și bunăstarea mintală.
- Învață noi abilități. Cercetările arată că învățarea de noi abilități poate îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea mintală prin creșterea încrederii în sine și a stimei de sine.
- Dăruiește altora. Cercetările sugerează că actele de dăruire și bunătate pot ajuta la îmbunătățirea bunăstării mentale prin crearea de sentimente pozitive și a unui sentiment de recompensă.
- Acordă atenție momentului prezent (mindfulness). Acordarea unei atenții sporite momentului prezent îți poate îmbunătăți bunăstarea mentală. Aceasta include gândurile și sentimentele tale, corpul tău și lumea din jurul tău.
Mai multe informații despre cei cinci pași către bunăstare mintală sunt disponibile pe Site-ul NHS.
Dr. Natasha Ward a adăugat:
“Deși acești cinci pași vor fi benefici pentru mulți dintre noi, există persoane care ar putea avea nevoie de ajutor pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală. Este foarte important să ne amintim că, dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, există sprijin disponibil pentru dumneavoastră.”
Terapii prin vorbire
Dacă te simți abătut sau deprimat, sau dacă îngrijorarea sau anxietatea excesivă te afectează zi de zi, atunci Terapii de discuție NHS ar putea ajuta. NHS Talking Therapies este un serviciu gratuit și confidențial, deschis adulților cu vârsta de 16 ani și peste. Acesta oferă terapii practice și sprijin, care s-au dovedit a ajuta oamenii să își îmbunătățească starea de spirit și să găsească modalități de a gestiona.
NHS Talking Therapies este aici pentru a oferi ajutor în stadiul cel mai incipient, pentru oricine are peste 16 ani și se confruntă cu o dispoziție proastă sau îngrijorare. Nu este nevoie să fii trimis de nimeni, te poți îndruma singur vizitând site-ul lor web sau contactând medicul de familie pentru ajutor.
Cu toții trecem prin momente dificile când simțim că nu putem face față. Aceste incidente ne pot afecta viața de zi cu zi și ne pot împiedica să ducem o viață normală.
Dacă suferiți de depresie, anxietate, tulburare de stres posttraumatic, îngrijorare excesivă sau dispoziție proastă, atunci NHS Talking Therapies vă poate ajuta.
Asistență urgentă pentru sănătate mintală prin NHS 111
Oricine are probleme urgente de sănătate mintală poate solicita ajutor specializat NHS, consiliere și asistență clinică atunci când este nevoie, online sau telefonic, prin intermediul unui serviciu NHS 111 pentru sănătate mintală.
Sănătate Mintală 111 oferă consiliere de specialitate, evaluare și sprijin 24 de ore din 24 pentru dumneavoastră, copilul dumneavoastră sau o persoană de care aveți grijă cu dificultăți de sănătate mintală.
Sprijinul poate include elaborarea unui plan pentru a găsi cea mai bună modalitate de a vă satisface nevoile, o evaluare care să vă ajute să decideți asupra celui mai bun curs de îngrijire sau îndrumarea către servicii de sănătate mintală sau conectarea dumneavoastră cu o gamă de servicii comunitare care vă pot sprijini.
Pentru a obține asistență în domeniul sănătății mintale prin intermediul NHS 111, vizitați 111.nhs.uk/ sau sunați la 111 și selectați opțiunea a doua.
Mai multe informații despre sprijinul pentru sănătate mintală și o gamă largă de alte forme de sprijin pentru a ajuta oamenii să rămână sănătoși în această iarnă sunt disponibile. online.