دلّل عقلك في اليوم العالمي للصحة النفسية
‘"كن لطيفًا مع عقلك" هذه هي الرسالة التي وجهها خبراء الصحة المحليون كجزء من اليوم العالمي للصحة العقلية (الاثنين 10 أكتوبر)، حيث يحثون الناس على القيام بالأشياء الصغيرة لإحداث فرق كبير في شعورهم.
قالت الدكتورة ماري باكهاوس، الطبيبة العامة المحلية والمسؤولة السريرية عن الصحة النفسية في منطقة وودسبرينغ:
“قد تكون علامات ضعف الصحة النفسية، كالقلق والتوتر واضطرابات النوم، رد فعل طبيعي على المواقف الصعبة التي نواجهها في حياتنا اليومية. بالنسبة لمعظم الناس، ستزول هذه الأعراض، لكنها قد تتفاقم إلى مشاكل أكثر خطورة إذا لم يتخذ الناس إجراءً حيالها.
“"أشجع أي شخص يعاني من صعوبة في صحته العقلية على طلب الدعم، سواء كان ذلك من خلال حملات مثل "كل عقل مهم" أو من خلال الوصول المباشر إلى أخصائي الرعاية الصحية.".
“"من المهم أن نكون جميعًا لطفاء مع عقولنا من خلال اتخاذ الخطوات، مهما كانت صغيرة، لرعاية صحتنا العقلية ورفاهيتنا."”
قالت كلير ويليامسون، رئيسة قسم العلاجات النفسية في مؤسسة أفون وويلتشير للشراكة في الصحة العقلية التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية:
“عندما نتمتع بصحة نفسية جيدة، نستطيع الاستمتاع بحياتنا أكثر مع عائلاتنا وأصدقائنا وزملائنا في العمل. لذلك، من المهم للغاية أن نتعلم جميعًا كيف نكون لطفاء مع أنفسنا من خلال اتخاذ خطوات، مهما كانت صغيرة، نحو تحسين مزاجنا وثقتنا بأنفسنا.
“من الشائع الشعور بالحزن والقلق لفترات قصيرة، لكن هذا قد يؤدي إلى نوبات اكتئاب وقلق طويلة الأمد، مما قد يؤثر بشكل كبير على حياتنا اليومية. لذلك، نشجع الناس على إدراك العلامات التي تدل على حاجتهم أو حاجة شخص عزيز عليهم للمساعدة، واتخاذ الإجراءات اللازمة للحصول على الدعم الذي يحتاجونه.”
كل عقل مهم
تم إطلاق حملة "صحة أفضل - كل عقل مهم" الجديدة هذا العام، لمساعدة الجميع على إيجاد الأشياء الصغيرة التي يمكننا جميعًا القيام بها لرعاية صحتنا العقلية وإظهار كيف يمكن أن تتراكم هذه الأشياء لتحدث فرقًا كبيرًا؛ مما يساعد الجميع على عيش حياة أكثر سعادة وصحة والتعامل مع تحديات الحياة.
يُعدّ برنامج "خطة العقل" المجاني، المعتمد من قبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية، والمتاح على الموقع الإلكتروني، جوهر هذا البرنامج. من خلال الإجابة على خمسة أسئلة قصيرة، يحصل المستخدمون على خطة عمل شخصية للصحة النفسية، تُقدّم نصائح عملية لمساعدتهم على التعامل مع التوتر والقلق، وتحسين مزاجهم، والنوم بشكل أفضل، والشعور بمزيد من السيطرة.
فيتا مايندز
كما يُقدّم مركز فيتا مايندز دعماً متخصصاً لجميع البالغين من عمر 16 عاماً فما فوق في بريستول وشمال سومرست وجنوب غلوسترشير. ويُقدّم المركز مجموعة من العلاجات النفسية قصيرة الأجل للأشخاص الذين يعانون من تحديات نفسية متنوعة، مثل الاكتئاب، وتقلب المزاج، والقلق، ونوبات الهلع، وغيرها.
يمكنك التواصل مباشرةً مع خدمة VitaMinds، دون الحاجة إلى إحالة من طبيبك العام أو أي جهة رعاية صحية أخرى. سيحرص فريق العمل على فهم احتياجاتك والاستماع إليها لمساعدتك على التعافي، وسيقدم لك مجموعة من العلاجات النفسية القائمة على الأدلة، بالإضافة إلى التوجيه والإرشاد بشأن الخدمات المجتمعية التي يمكنها دعمك في منطقتك.
تعرف على المزيد حول VitaMinds على الموقع الإلكتروني vitahealthgroup.co.uk
دردشة الصحة
يمكن للأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و19 عامًا استخدام خدمة الرسائل النصية المجانية والسرية المسماة ChatHealth. تُمكّن ChatHealth الشباب من مراسلة ممرضات مدارس Sirona care & health بسرية تامة لطلب المشورة بشأن مجموعة من القضايا، بدءًا من الصحة النفسية والعلاقات، وصولًا إلى التنمر وإيذاء النفس وضغوط الامتحانات.
خط ChatHealth مفتوح من الساعة 9 صباحًا حتى 5 مساءً خلال الفصل الدراسي والعطلات المدرسية، باستثناء العطلات الرسمية.
لاستخدام الخدمة، أرسل رسالة نصية إلى الرقم 07312 263093. لستَ مضطراً لذكر اسمك.
تعرف على المزيد حول ChatHealth.
أفعال صغيرة يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً
إليك خمس نصائح سريعة لتحسين صحتك:
- خصص وقتًا للتنفس الواعي عن طريق الشهيق والزفير ببطء
- خطط لساعة من الوقت بدون استخدام الشاشات قبل النوم
- راجع قائمة مهامك وقسّم مهامك الرئيسية إلى أجزاء أصغر وأسهل في الإدارة.
- استمتع بنزهة قصيرة، واستنشق بعض الهواء النقي.
- اختلط بالناس، أو قابل صديقًا أو أحد أحبائك، أو تواصل معه.