এই বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবসে নিজের মনের প্রতি সদয় হোন।
‘বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস (সোমবার, ১০ অক্টোবর) উপলক্ষে স্থানীয় স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের বার্তা হলো, ’নিজের মনের প্রতি সদয় হোন’। তাঁরা মানুষকে ছোট ছোট কাজ করার মাধ্যমে নিজেদের অনুভূতিতে বড় পরিবর্তন আনার আহ্বান জানিয়েছেন।.
স্থানীয় জিপি এবং উডস্প্রিং লোকালিটির মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক ক্লিনিক্যাল লিড ডঃ মেরি ব্যাকহাউস বলেছেন:
“উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা ঘুমের সমস্যার মতো মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতির লক্ষণগুলো দৈনন্দিন জীবনের কঠিন পরিস্থিতির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে এটি কেটে যায়, কিন্তু ব্যবস্থা না নিলে এগুলো আরও গুরুতর সমস্যায় পরিণত হতে পারে।.
“মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সমস্যায় থাকা প্রত্যেককে আমি সহায়তা চাইতে উৎসাহিত করি, তা ‘এভরি মাইন্ড ম্যাটারস’-এর মতো প্রচারণার মাধ্যমেই হোক বা সরাসরি কোনো স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার মাধ্যমেই হোক।.
“আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার যত্ন নেওয়ার জন্য, তা যতই ছোট হোক না কেন, পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে নিজেদের মনের প্রতি সদয় হওয়াটা জরুরি।”
অ্যাভন অ্যান্ড উইল্টশায়ার মেন্টাল হেলথ পার্টনারশিপ এনএইচএস ট্রাস্টের সাইকোলজিক্যাল থেরাপি বিভাগের প্রধান ক্লেয়ার উইলিয়ামসন বলেছেন:
“যখন আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে, তখন আমরা পরিবার, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে জীবনকে আরও ভালোভাবে উপভোগ করতে পারি। তাই, আমাদের সকলের জন্য এটা শেখা অত্যন্ত জরুরি যে, কীভাবে নিজেদের প্রতি সদয় হতে হয় এবং নিজেদের মেজাজ ও আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য ছোট ছোট পদক্ষেপও নিতে হয়।.
“মাঝেমধ্যে অল্প সময়ের জন্য মনমরা ও উদ্বিগ্ন বোধ করাটা স্বাভাবিক, কিন্তু এর ফলে দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা ও উদ্বেগ দেখা দিতে পারে যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই আমরা মানুষকে উৎসাহিত করছি যেন তারা এই লক্ষণগুলো চিনতে পারেন যে তাদের নিজেদের বা তাদের প্রিয়জনের সাহায্যের প্রয়োজন এবং প্রয়োজনীয় সহায়তা পাওয়ার জন্য পদক্ষেপ নেন।”
প্রতিটি মনই গুরুত্বপূর্ণ
এই বছর নতুন ‘বেটার হেলথ – এভরি মাইন্ড ম্যাটারস’ প্রচারাভিযান শুরু করা হয়েছে, যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আমরা সবাই করতে পারি এমন ছোট ছোট কাজগুলো খুঁজে পেতে সাহায্য করে এবং দেখায় যে কীভাবে সেগুলো একত্রিত হয়ে একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে; যা প্রত্যেককে আরও সুখী ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে এবং জীবনের প্রতিকূলতার মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।.
এর কেন্দ্রবিন্দুতে রয়েছে বিনামূল্যে উপলব্ধ এবং এনএইচএস-অনুমোদিত মাইন্ড প্ল্যান, যা ওয়েবসাইটে পাওয়া যায়। পাঁচটি সংক্ষিপ্ত প্রশ্নের উত্তর দিয়ে মানুষ একটি ব্যক্তিগত মানসিক স্বাস্থ্য কর্মপরিকল্পনা পায়, যা তাদের মানসিক চাপ ও উদ্বেগ মোকাবেলা করতে, মেজাজ ভালো রাখতে, ভালোভাবে ঘুমাতে এবং নিজেদের উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য বাস্তবসম্মত পরামর্শ দেয়।.
ভিটামাইন্ডস
ব্রিস্টল, নর্থ সমারসেট এবং সাউথ গ্লস্টারশায়ার জুড়ে ভিটামাইন্ডস-এর মাধ্যমে ১৬ বছর বা তার বেশি বয়সী সকল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষজ্ঞ সহায়তাও পাওয়া যায়। ভিটামাইন্ডস বিষণ্ণতা, মনমরা ভাব, উদ্বেগ, প্যানিক অ্যাটাক এবং আরও নানা ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য বিভিন্ন স্বল্পমেয়াদী মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি প্রদান করে।.
আপনার জিপি বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্রের রেফারেল ছাড়াই সরাসরি ভিটামাইন্ডস পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করা যেতে পারে। দলটি আপনাকে স্বাভাবিক জীবনে ফিরিয়ে আনার জন্য আপনার প্রয়োজনগুলো বুঝতে ও শুনতে সময় নেবে এবং বিভিন্ন প্রমাণ-ভিত্তিক টকিং থেরাপির পাশাপাশি আপনার স্থানীয় এলাকায় সহায়তা করতে পারে এমন কমিউনিটি পরিষেবাগুলো সম্পর্কে নির্দেশনা ও পরামর্শ প্রদান করবে।.
VitaMinds সম্পর্কে আরও জানতে vitahealthgroup.co.uk দেখুন।
চ্যাটহেলথ
১১ থেকে ১৯ বছর বয়সী শিশু ও তরুণ-তরুণীরা চ্যাটহেলথ (ChatHealth) নামক একটি বিনামূল্যের গোপনীয় টেক্সট পরিষেবাও ব্যবহার করতে পারে। চ্যাটহেলথ তরুণ-তরুণীদের সিরোনা কেয়ার অ্যান্ড হেলথ-এর স্কুল নার্সদের কাছে গোপনীয়ভাবে টেক্সট করার সুযোগ দেয়, যার মাধ্যমে তারা মানসিক স্বাস্থ্য ও সম্পর্ক থেকে শুরু করে বুলিং, আত্ম-ক্ষতি এবং পরীক্ষার চাপের মতো বিভিন্ন বিষয়ে পরামর্শ চাইতে পারে।.
ব্যাংক ছুটির দিনগুলো বাদে, শিক্ষাবর্ষ চলাকালীন এবং স্কুলের ছুটির দিনগুলোতে চ্যাটহেলথ লাইনটি সকাল ৯টা থেকে বিকাল ৫টা পর্যন্ত খোলা থাকে।.
পরিষেবাটি ব্যবহার করতে 07312 263093 নম্বরে টেক্সট করুন। আপনাকে আপনার নাম জানাতে হবে না।.
চ্যাটহেলথ সম্পর্কে আরও জানুন।.
ছোট ছোট কাজ যা বড় পরিবর্তন আনতে পারে
আপনার সুস্থতা উন্নত করার জন্য এখানে পাঁচটি সহজ উপায় দেওয়া হলো:
- ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে মননশীল শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক ঘণ্টা স্ক্রিন-মুক্ত থাকার পরিকল্পনা করুন।
- আপনার করণীয় তালিকাটি পর্যালোচনা করুন এবং সবচেয়ে বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট, সহজে পরিচালনাযোগ্য অংশে ভাগ করে নিন।
- হাঁটতে বেরোলে একটু তাজা বাতাস নেওয়া যায়।
- বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে মেলামেশা করুন, দেখা করুন বা যোগাযোগ করুন।