احمِ نفسك من أشعة الشمس
يحث المسؤولون الصحيون في بريستول وشمال سومرست وجنوب غلوسترشاير الناس على توخي الحذر من أشعة الشمس مع استمرار الطقس الحار للغاية خلال هذا الأسبوع.
يمكن أن تشكل درجات الحرارة المرتفعة وزيادة مستويات الأشعة فوق البنفسجية خطراً، خاصة بالنسبة للأطفال الصغار جداً أو كبار السن أو أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة.
إليكم ثلاث نصائح مهمة للمساعدة في حماية أنفسكم وعائلاتكم وأصدقائكم:
- راقبوا كبار السن والأطفال الصغار والمصابين بأمراض مثل أمراض القلب والرئة عن كثب، فقد لا تتحمل أجسامهم الحرارة، وهم أكثر عرضة للخطر. تواصلوا معهم هاتفياً إذا تعذر عليكم زيارتهم شخصياً.
- حافظ على رطوبة جسمك وحافظ على برودة المكان داخل المنزل. أغلق الستائر على أي نوافذ تواجه الشمس، وافتح النوافذ عندما يكون الجو في الخارج أبرد من الداخل (عندما يكون ذلك آمناً)، وأطفئ أي أجهزة كهربائية غير ضرورية.
- تحقق من توقعات الطقس، بما في ذلك توقعات الأشعة فوق البنفسجية، وإذا كنت ستقضي وقتًا في الهواء الطلق، فتذكر أن تحمل معك مياه معبأة وأن تحمي نفسك من الشمس خلال ساعات ذروة الحرارة، والتي عادةً ما تكون بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً. يمكنك متابعة تحديثات الطقس عبر حساب مكتب الأرصاد الجوية على تويتر.
قالت ليزلي وارد، وهي طبيبة عامة محلية ورئيسة قسم الرعاية العاجلة في مجلس الرعاية المتكاملة التابع لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريستول وشمال سومرست وجنوب غلوسترشير:
“"هناك العديد من الفوائد للخروج والتجول في الهواء الطلق، خاصة في يوم مشمس جميل، ولكن في ظل الظروف الحالية من المهم اتخاذ احتياطات إضافية.".
“إذا اضطررت للخروج خلال ساعات ذروة الحر، فتأكد من استخدام واقي الشمس وتغطية جسمك لحمايته من أشعة الشمس. يمكن الوقاية من حالات مثل حروق الشمس وضربة الشمس. ينبغي أن تكون موجة الحر بمثابة تذكير في الوقت المناسب بضرورة اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية نفسك من الشمس، وذلك باستخدام واقي شمس بعامل حماية لا يقل عن 30، وتجنب الإفراط في تناول الكحول، والحفاظ على برودة جسمك، وأخذ قسط من الراحة.
“"من المهم أيضاً أن نهتم بالآخرين. كبار السن والأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والرئة قد يواجهون صعوبة في تحمل الحرارة، لذا تأكد من أن الأقارب والجيران بخير."”
مع اقتراب العطلة الصيفية، يُعدّ هذا الوقت مناسبًا للتأكد من توفر كل ما تحتاجه لصحتك وعافيتك خلال الصيف. إذا كنت تتناول أدوية بشكل متكرر، فتأكد من طلب وصفاتك الطبية في الوقت المناسب حتى لا تنفد منك أثناء العطلة. تأكد أيضًا من وجود أدوية أساسية مثل مضادات الهيستامين ومسكنات الألم في حقيبة الإسعافات الأولية الخاصة بك - استشر الصيدلي للحصول على النصيحة.
أهم النصائح للحفاظ على صحتك خلال الطقس الحار:
- حافظ على برودة منزلك - سيحتاج الكثير منا إلى البقاء آمنين في المنزل هذا الصيف، لذا تعرّف على كيفية الحفاظ على برودة منزلك
- أغلق الستائر في الغرف المواجهة للشمس للحفاظ على برودة المساحات الداخلية
- إذا كنت ستخرج، فاستخدم الأماكن الباردة باعتدال، وحافظ على مسافة بينك وبين الآخرين وفقًا لإرشادات التباعد الاجتماعي.
اشرب الكثير من السوائل وتجنب الإفراط في تناول الكحول - لا تترك أي شخص في سيارة مغلقة متوقفة، وخاصة الرضع والأطفال الصغار أو الحيوانات
- حاول تجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 11 صباحاً و 3 مساءً
- امشِ في الظل، وضع واقي الشمس بانتظام، وارتدِ قبعة واسعة الحواف، إذا اضطررت للخروج في الحر.
تجنب ممارسة الرياضة في أشد أوقات اليوم حرارة - تأكد من اصطحاب الماء معك إذا كنت مسافراً.
- إذا كنت ستدخل المياه المفتوحة للتبريد، فتوخ الحذر واتبع نصائح السلامة المحلية.
انظر صفحة موجة الحر التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية للحصول على المزيد من النصائح حول كيفية التأقلم خلال الطقس الحار ومن هم الأكثر عرضة للخطر، وللحصول على نصائح حول التعامل مع ضربة الشمس، تفضل بزيارة https://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-heatstroke/.