Zachowaj ostrożność na słońcu
Specjaliści ds. zdrowia w Bristolu, North Somerset i South Gloucestershire apelują do ludzi o ostrożność podczas przebywania na słońcu, ponieważ ekstremalnie wysokie temperatury mają się utrzymywać również w tym tygodniu.
Wysokie temperatury i wzrost poziomu promieniowania UV mogą być niebezpieczne, zwłaszcza dla osób bardzo młodych, starszych lub tych, które cierpią na przewlekłe choroby.
Oto trzy najważniejsze wskazówki, które pomogą chronić Ciebie, Twoją rodzinę i przyjaciół:
- Uważaj na osoby starsze, małe dzieci i osoby z chorobami serca i płuc – ich organizmy mogą mieć trudności z radzeniem sobie z upałem, a one są bardziej narażone na ryzyko. Skontaktuj się z nami telefonicznie, jeśli nie możesz odwiedzić nas osobiście.
- Dbaj o nawodnienie i chłód w domu. Zasłoń zasłony w oknach wychodzących na słońce, otwórz okna, gdy na zewnątrz jest chłodniej niż w domu (o ile jest to bezpieczne) i wyłącz wszelkie niepotrzebne urządzenia elektryczne.
- Sprawdź prognozy pogody, w tym prognozy UV, a jeśli spędzasz czas na świeżym powietrzu, pamiętaj o zabraniu wody butelkowanej i ochronie przed słońcem w najgorętszych godzinach dnia, zazwyczaj między 11:00 a 15:00. Możesz śledzić aktualne prognozy pogody za pośrednictwem Konto Met Office na Twitterze.
Lesley Ward, lekarz pierwszego kontaktu i kierownik kliniczny ds. opieki doraźnej w NHS Bristol, North Somerset and South Gloucestershire Integrated Care Board, powiedziała:
“Przebywanie na świeżym powietrzu niesie ze sobą wiele korzyści, zwłaszcza w piękny słoneczny dzień, ale w obecnych warunkach ważne jest, aby zachować szczególną ostrożność.
“Jeśli musisz wyjść na zewnątrz w najgorętszych godzinach, pamiętaj o użyciu kremu z filtrem i zakryciu się przed słońcem. Można zapobiec takim schorzeniom jak oparzenia słoneczne i udar cieplny. Fala upałów powinna być dla Ciebie odpowiednim przypomnieniem, aby ‘chronić się przed słońcem’, stosując krem z filtrem o współczynniku wyższym niż 30, unikając nadmiernej ilości alkoholu, zachowując chłód i zachowując umiar.
“Ważne jest również, abyśmy dbali o innych. Osoby starsze, małe dzieci oraz osoby z chorobami serca i płuc mogą mieć trudności z upałem, dlatego sprawdźmy, czy u krewnych i sąsiadów wszystko w porządku.”
Zbliżają się wakacje, więc to dobry moment, aby upewnić się, że masz wszystko, czego potrzebujesz dla zdrowia i dobrego samopoczucia w okresie wakacyjnym. Jeśli przyjmujesz leki na receptę, upewnij się, że zamówisz je z odpowiednim wyprzedzeniem, aby nie zabrakło ich podczas wakacji. Sprawdź również, czy w wakacyjnej apteczce masz podstawowe leki, takie jak leki przeciwhistaminowe i przeciwbólowe – skonsultuj się z farmaceutą, aby uzyskać poradę.
Najważniejsze wskazówki, jak zachować dobre samopoczucie podczas upałów:
- zachowaj chłód w domu – wielu z nas będzie musiało pozostać w domu tego lata, więc dowiedz się, jak utrzymać chłód w domu
- zamknij zasłony w pokojach zwróconych w stronę słońca, aby utrzymać chłód w pomieszczeniach
- jeśli wychodzisz na zewnątrz, korzystaj z chłodnych przestrzeni z rozwagą, zachowuj dystans zgodnie z wytycznymi dotyczącymi dystansu społecznego
pij dużo płynów i unikaj nadmiernego spożycia alkoholu - nigdy nie zostawiaj nikogo w zamkniętym, zaparkowanym pojeździe, zwłaszcza niemowląt, małych dzieci i zwierząt
- staraj się unikać słońca między 11:00 a 15:00
- spaceruj w cieniu, regularnie stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym i noś kapelusz z szerokim rondem, jeśli musisz wyjść na zewnątrz w upał
unikaj ćwiczeń w najgorętszych porach dnia - pamiętaj, żeby zabrać ze sobą wodę, jeśli podróżujesz
- jeśli wybierasz się na otwartą wodę, aby się ochłodzić, zachowaj ostrożność i postępuj zgodnie z lokalnymi zaleceniami bezpieczeństwa
Zobacz Strona NHS dotycząca fali upałów Więcej porad na temat radzenia sobie w czasie upałów i tego, kto jest najbardziej na nie narażony. Porady dotyczące radzenia sobie z udarem cieplnym znajdziesz na stronie https://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-heatstroke/.