ابقَ آمنًا في الشمس
يحث قادة الصحة في بريستول وشمال سومرست وجنوب جلوسيسترشاير الناس على البقاء آمنين في الشمس مع استمرار الطقس الحار الشديد هذا الأسبوع.
يمكن أن تكون درجات الحرارة المرتفعة وزيادة مستويات الأشعة فوق البنفسجية خطيرة، خاصة بالنسبة للصغار أو كبار السن أو أولئك الذين يعانون من أمراض طويلة الأمد.
فيما يلي ثلاث نصائح مهمة للمساعدة في حمايتك وعائلتك وأصدقائك:
- راقب عن كثب كبار السن والأطفال الصغار وأولئك الذين يعانون من أمراض مثل أمراض القلب والرئة - يمكن أن تواجه أجسادهم صعوبة في التكيف مع الحرارة، وهم أكثر عرضة للخطر. قم بتسجيل الوصول عبر الهاتف إذا لم تتمكن من الزيارة شخصيًا.
- ابق رطبًا وحافظ على البرودة في الداخل. أغلق الستائر على أي نوافذ تواجه الشمس، وافتح النوافذ عندما يكون الجو أكثر برودة في الخارج منه في الداخل (عندما يكون القيام بذلك آمنًا) وأطفئ أي عناصر كهربائية غير ضرورية.
- تحقق من توقعات الطقس، بما في ذلك توقعات الأشعة فوق البنفسجية، وإذا كنت تقضي وقتًا في الهواء الطلق، فتذكر السفر مع المياه المعبأة في زجاجات وحماية نفسك من أشعة الشمس خلال الساعات الأكثر حرارة في اليوم، عادةً ما بين الساعة 11 صباحًا حتى 3 مساءً. يمكنكم متابعة تحديثات الطقس من خلال حساب مكتب الأرصاد الجوية على تويتر.
قال ليزلي وارد، الطبيب العام المحلي والقائد السريري للرعاية العاجلة في مجلس الرعاية المتكاملة التابع لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريستول وشمال سومرست وجنوب جلوسيسترشاير:
"هناك العديد من الفوائد للخروج والتجول في الهواء الطلق، خاصة في يوم مشمس جميل، ولكن خلال الظروف الحالية، من المهم اتخاذ احتياطات إضافية.
"إذا كنت بحاجة إلى الخروج خلال الساعات الأكثر حرارة، فتأكد من استخدام واقي الشمس وتغطية نفسك من الشمس. يمكن الوقاية من حالات مثل حروق الشمس وضربة الشمس. ينبغي أن تكون موجة الحر بمثابة تذكير في الوقت المناسب للحصول على "حماية من أشعة الشمس"، وذلك باستخدام كريم الوقاية من الشمس الذي يحتوي على أكثر من 30 عاملًا، وتجنب الإفراط في تناول الكحوليات، والحفاظ على البرودة والتعامل مع الأمور بسهولة.
"من المهم أيضًا أن نعتني بالآخرين. يمكن أن يعاني كبار السن والأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والرئة من الحرارة، لذا تأكد من أن الأقارب والجيران بخير.
مع اقتراب العطلة الصيفية، يعد هذا هو الوقت المناسب للتأكد من حصولك على ما تحتاجه للصحة والعافية في الصيف. إذا كنت تتناول دواءً متكررًا، فتأكد من طلب الوصفات الطبية المتكررة في الوقت المناسب حتى لا تنفد منك في الإجازة. تأكد أيضًا من أن لديك أدوية أساسية مثل مضادات الهيستامين ومسكنات الألم في مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك أثناء العطلة - تحدث مع الصيدلي للحصول على المشورة.
أهم النصائح للبقاء بصحة جيدة أثناء الطقس الحار:
- حافظ على برودة منزلك - سيحتاج الكثير منا إلى البقاء آمنًا في المنزل هذا الصيف، لذا تعرف على كيفية الحفاظ على برودة منزلك
- إغلاق الستائر على الغرف التي تواجه الشمس للحفاظ على برودة المساحات الداخلية
- إذا كنت ستذهب إلى الخارج، فاستخدم المساحات الباردة بحذر، وحافظ على المسافة بما يتماشى مع إرشادات التباعد الاجتماعي
شرب الكثير من السوائل وتجنب الإفراط في شرب الكحول - لا تترك أبدًا أي شخص في مركبة مغلقة ومتوقفة، وخاصة الرضع أو الأطفال الصغار أو الحيوانات
- حاول الابتعاد عن الشمس بين الساعة 11 صباحًا حتى 3 مساءً
- المشي في الظل، ووضع واقي الشمس بانتظام، وارتداء قبعة واسعة الحواف، إذا كان عليك الخروج في الجو الحار
تجنب ممارسة الرياضة في الأجزاء الأكثر سخونة من اليوم - تأكد من أخذ الماء معك إذا كنت مسافرًا
- إذا كنت ستذهب إلى المياه المفتوحة للتبريد، فاحذر واتبع نصائح السلامة المحلية
رؤية صفحة موجة الحر NHS لمزيد من النصائح حول كيفية التعامل أثناء الطقس الحار ومن هم الأكثر عرضة للخطر. للحصول على نصائح حول التعامل مع ضربة الشمس، تفضل بزيارة https://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-heatstroke/.