Îngrijirea de sine și bunăstarea

Când ești neurodivergent, sănătatea emoțională și bunăstarea sunt extrem de importante. Poate fi ușor să te simți copleșit și să te epuizezi, așa că uneori trebuie să te pui pe tine pe primul loc și să-ți protejezi pacea.

Așa cum persoanele neurodivergente sunt diverse, la fel sunt și metodele și strategiile pe care trebuie să le folosim pentru a ne menține sănătoși și bine din punct de vedere mintal.

Cercetările au descoperit că persoanele neurodivergente sunt mai predispuse la probleme de sănătate mintală decât persoanele neurotipice. Deși este important să solicitați sprijin pentru sănătatea mintală atunci când aveți nevoie de el, faptul că aveți mici instrumente și hobby-uri vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți atunci când lucrurile importante devin prea mult pentru voi.

Citește mai multe despre neurodiversitate și sănătate mintală

Fiecare persoană este diferită și are propriile modalități de a se relaxa și de a se îngriji de propria bunăstare. Totuși, ideile de mai jos ar putea fi de ajutor.

Exerciții de respirație și relaxare

A avea la îndemână anumite exerciții de respirație te poate ajuta să-ți concentrezi mintea. Fie că este vorba de meditație sau doar de concentrarea asupra respirației în timp ce faci altceva, exercițiile de respirație și relaxare pot ameliora stresul și pot relaxa corpul și mintea.

Găsirea tipului potrivit de exercițiu de respirație depinde de tine, de sănătatea ta fizică și de starea ta de neurodezvoltare, dar există multe stiluri diferite de exerciții de respirație accesibile, în special pe YouTube și online.

Puteți citi mai multe și în acest articol util despre strategiile de respirație de la Ambitious About Autism..

Următoarele site-uri web NHS includ, de asemenea, informații și idei pentru exerciții de respirație și relaxare:

Ținerea unui jurnal și ținerea unui jurnal

Poate că nu este pentru toată lumea, dar scrierea gândurilor și sentimentelor personale poate ajuta la limpezirea minții.

Datorită tehnologiei moderne, sunt disponibile resurse care să ajute în aceste probleme de zi cu zi, dacă opțiunea cu pixul și hârtia nu este potrivită.

Planificarea anticipată

Unele persoane neurodivergente beneficiază de liste sau de un plan care să le ajute în activitățile zilnice. Persoanele autiste, de exemplu, pot considera uneori incredibil de dificil să navigheze într-o lume neurotipică, iar lipsa unui plan poate fi foarte copleșitoare.

Deși scrisul pe hârtie și pix poate să nu fie practic sau poate fi dificil pentru mulți, magazinele de aplicații tind să ofere o mulțime de aplicații diferite pentru toată lumea. ‘Worry Tree’ este excelent pentru cei care suferă de anxietate generală, deoarece vă oferă spațiul necesar pentru a gândi profund și a înțelege grijile, oferind în același timp soluții, dacă le doriți.

Hobby-uri și activități distractive

La fel ca persoanele neurotipic, fiecare persoană neurodivergentă are propriul set unic de interese, dar unele persoane neurodivergente - de exemplu, persoanele autiste - pot avea un nivel de interes foarte concentrat (uneori denumit ‘hiperfixări’).

Acestea implică interese sau hobby-uri care atrag acea persoană. Pot fi pe un subiect care necesită cercetări aprofundate. Ar putea implica nevoia de a ști totul despre acel subiect sau de a colecționa obiecte legate de acel interes (cum ar fi cineva interesat de Star Wars care colecționează produse din Star Wars).

Acordându-ți timp și energie și permițându-ți să investești, să te implici sau să participi la aceste interese speciale, te poate ajuta să te relaxezi și să simți acea senzație importantă de confort și stabilitate.

Creați un kit senzorial

Aceste kituri pot include articole care să te ajute să te descurci cu lumea exterioară. De exemplu, instrumente de accesibilitate precum căști pot fi păstrate într-un kit senzorial. De asemenea, articole precum o jucărie de pluș sau alte articole de confort.

Aceste obiecte pot fi orice ajută o persoană în viața de zi cu zi. Chiar dacă nu sunt necesare în ziua respectivă, este bine să le ai la îndemână.

Acest videoclip, deși este orientat către copii, oferă câteva exemple excelente despre ce să pui într-un kit senzorial dacă te simți blocat în a ști cu ce să începi.

Mai multe sfaturi și sugestii despre resursele senzoriale

Conectează-te cu ceilalți

A vorbi cu alte persoane care au experiențe comune te poate ajuta să te simți înțeles și susținut. Nu este întotdeauna ușor să întâlnești oameni care împărtășesc experiențe similare, dar grupurile de sprijin și activitățile de tip „equal support” pot ajuta.

“A-ți găsi vocea aduce încredere și vulnerabilitate. Dar vor exista și alții care simt la fel ca tine. Nu este nevoie să-ți fie rușine de cine ești.”

Kit