الرعاية الذاتية والرفاهية

عندما تكون من ذوي الاحتياجات العصبية الخاصة، تصبح الصحة النفسية والعاطفية في غاية الأهمية. قد تشعر بسهولة بالإرهاق والإنهاك، لذا عليك أحيانًا أن تضع نفسك في المقام الأول وتحافظ على سلامك الداخلي.

وكما أن الأشخاص ذوي التنوع العصبي متنوعون، كذلك هي الأساليب والاستراتيجيات التي نحتاج إلى استخدامها للحفاظ على صحتنا العقلية والنفسية.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص ذوي التنوع العصبي أكثر عرضةً لمشاكل الصحة النفسية من الأشخاص ذوي النمط العصبي الطبيعي. ورغم أهمية طلب الدعم النفسي عند الحاجة، إلا أن امتلاك أدوات بسيطة وهوايات قد يساعد على الشعور براحة أكبر عند مواجهة ضغوطات الحياة.

لكل شخص طريقته الخاصة في الاسترخاء والاهتمام بصحته. ومع ذلك، قد تساعدك الأفكار التالية.

تمارين التنفس والاسترخاء

إنّ ممارسة تمارين التنفس المحددة مسبقاً قد تساعد على تهدئة الذهن. سواء كان ذلك من خلال التأمل أو مجرد التركيز على التنفس أثناء القيام بشيء آخر، فإنّ تمارين التنفس والاسترخاء قادرة على تخفيف التوتر وتهدئة الجسم والعقل.

يعتمد إيجاد النوع المناسب من تمارين التنفس عليك وعلى صحتك البدنية وحالتك العصبية النمائية، ولكن هناك العديد من الأساليب المختلفة لتمارين التنفس المتاحة، وخاصة على موقع يوتيوب وعبر الإنترنت.

يمكنك أيضًا قراءة المزيد في هذه المقالة المفيدة حول استراتيجيات التنفس من موقع "طموحون بشأن التوحد"..

تتضمن مواقع NHS الإلكترونية التالية أيضًا معلومات وأفكارًا حول تمارين التنفس والاسترخاء:

تدوين اليوميات وكتابة المذكرات

قد لا يكون هذا مناسباً للجميع، لكن كتابة الأفكار والمشاعر الشخصية يمكن أن تساعد في تصفية الذهن.

بفضل التكنولوجيا الحديثة، تتوفر موارد للمساعدة في هذه المشكلات اليومية إذا لم يكن خيار القلم والورقة مناسبًا.

التخطيط المسبق

يستفيد بعض الأشخاص ذوي التنوع العصبي من وجود قوائم أو خطة تساعدهم في أنشطتهم اليومية. فعلى سبيل المثال، قد يجد الأشخاص المصابون بالتوحد صعوبة بالغة في التأقلم مع عالم الأشخاص ذوي النمو العصبي الطبيعي، وقد يكون عدم وجود خطة مسبقة أمراً مرهقاً للغاية.

رغم أن الكتابة على الورق والقلم قد لا تكون عملية، أو قد تكون صعبة على الكثيرين، إلا أن متاجر التطبيقات عادةً ما تقدم العديد من التطبيقات المختلفة التي تناسب الجميع. يُعد تطبيق "Worry Tree" رائعًا لمن يعانون من القلق العام، لأنه يتيح لهم مساحة للتفكير بعمق وفهم مخاوفهم، مع تقديم حلول لمن يرغبون بها.

الهوايات والأنشطة الترفيهية

تمامًا مثل الأشخاص ذوي النمط العصبي الطبيعي، يمتلك كل شخص ذي نمط عصبي مختلف مجموعة فريدة من الاهتمامات، ولكن بعض الأشخاص ذوي النمط العصبي المختلف - على سبيل المثال، الأشخاص المصابون بالتوحد - يمكن أن يكون لديهم مستوى عالٍ من التركيز على الاهتمام (يشار إليه أحيانًا باسم "التركيز المفرط").

تتضمن هذه الاهتمامات هوايات أو اهتمامات تجذب ذلك الشخص تحديدًا. وقد تكون هذه الاهتمامات متعلقة بموضوع يتطلب بحثًا معمقًا، أو قد تستلزم معرفة كل شيء عن ذلك الموضوع، أو جمع أشياء مرتبطة به (مثل شخص مهتم بسلسلة أفلام حرب النجوم يجمع منتجاتها).

إن منح نفسك الوقت والطاقة والسماح لنفسك بالاستثمار أو الانخراط أو المشاركة في هذه الاهتمامات الخاصة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والشعور بذلك الإحساس المهم بالراحة والاستقرار.

أنشئ مجموعة أدوات حسية

يمكن أن تتضمن هذه المجموعات أدوات تساعدك على التعامل مع العالم الخارجي. على سبيل المثال، يمكن وضع أدوات تسهيل الوصول مثل سماعات الرأس في مجموعة حسية. كما يمكن وضع أشياء مثل لعبة ناعمة أو غيرها من الأشياء التي تُشعرك بالراحة.

يمكن أن تشمل هذه الأشياء أي شيء يساعد الشخص في حياته اليومية. حتى لو لم تكن هناك حاجة إليها في ذلك اليوم، فمن الجيد أن تكون متاحة.

يقدم هذا الفيديو، على الرغم من أنه موجه للأطفال، بعض الأمثلة الرائعة لما يمكن وضعه في مجموعة أدوات حسية إذا كنت تشعر بالحيرة بشأن ما يجب البدء به.

تواصل مع الآخرين

التحدث مع أشخاص آخرين يمرون بتجارب مماثلة قد يساعدك على الشعور بالفهم والدعم. ليس من السهل دائمًا مقابلة أشخاص يشاركونك تجارب مماثلة، لكن مجموعات الدعم من الأقران والأنشطة الداعمة قد تساعدك في ذلك.

“"إنّ إيجاد صوتك يمنحك الثقة والضعف في آنٍ واحد. ولكن هناك آخرون يشعرون بنفس شعورك. لا داعي للشعور بالخجل من هويتك."”

عدة