力量和平衡练习

随着年龄增长，肌肉会逐渐衰弱，关节也会变得僵硬，导致难以保持平衡和行走稳定。规律的运动有助于增强体质，保持身体稳定，更好地应对日常生活。.

积极运动可以改善糖尿病、高血压、焦虑和抑郁等健康状况，还有助于降低患痴呆症的风险。.

你不需要健身房或特殊器材；园艺、家务、遛狗、和孙子孙女玩耍或走楼梯等日常活动都算在内。.

关键是要找到自己喜欢的事情，这样你才更有可能坚持下去。.

增强力量和平衡的练习

针对性的锻炼可以帮助您保持身体平衡，降低跌倒的风险。不妨试试英国国民医疗服务体系 (NHS) 推荐的以下力量和平衡练习：

• 英国国家医疗服务体系 (NHS) 力量训练
• 英国国家医疗服务体系（NHS）平衡练习

"(《世界人权宣言》) 韦斯特波特防摔计划 旨在帮助您将简单的锻炼融入日常生活中。该计划包括一本指导手册以及力量和平衡锻炼视频的链接。.

Sirona Care & Health 制作了古吉拉特语视频，展示人们在专业理疗师的指导下进行锻炼。这些视频有助于轻微中风后的康复者以及糖尿病或高血压患者保持活力。. 请在 Sirona 护理与健康 YouTube 频道上观看。.

如果你发现自己很难不用手臂就能从椅子上站起来，这可能表明你的腿部力量不足，通常是由于关节炎或关节疼痛引起的。力量训练可以帮助保护你的关节，并改善日常活动能力。.

视频：NHS椅子操

这些椅子上的练习可以作为一个不错的起点。.

课程和当地活动

Joining activities or a class can be a good way to meet people in your community and can provide motivation and support. You can use the interactive map to find local strength and balance classes, or use the lists below to find local classes and activities by area.

布里斯托尔

• 力量和平衡课程
• 英国老年人协会布里斯托分会：为老年人提供的活动和团体
• Well Aware：老年人的福祉和活动
• 布里斯托尔老年人论坛：社交活动
• 人人活跃：活力长者
• 布里斯托尔市议会：体育活动转介计划
• 布里斯托尔市议会：布里斯托尔的体育运动和身体活动

北萨默塞特

• 北萨默塞特郡健康促进计划：防跌倒支持
• 北萨默塞特郡健康促进计划：积极行动
• 英国老年人协会萨默塞特分会：健康老龄化活动和锻炼课程

南格洛斯特郡

• One You South Gloucestershire：健身课程
• 南格洛斯特郡：动起来！
• 英国老年人协会南格洛斯特郡分会：活动和事件

Westport在布里斯托尔、北萨默塞特和南格洛斯特郡提供力量和平衡课程，并按地区列出课程信息。.

视频：力量和平衡课程

这些短片是在当地的力量和平衡课程中拍摄的，让您体验一下课程是什么样的，以及它们如何帮助您保持稳定和活跃。.

更多信息和资源

• 英国老年人协会：如何开始积极运动？

• 英国老年人协会：老年人也要保持活力

• 我们不可战胜：面向健康状况人群的视频资源

• 英国皇家骨质疏松症协会：如何安全地锻炼以保护骨骼（视频）
• 运动和保持健康